关于普通人日常的生酮饮食,存在哪些认知偏差?
1、生酮饮食指的是一种低碳高脂、低糖优脂的新式饮食生活方式,但是并不意味着完全不摄入碳水化合物,而是减少碳水化合物的摄入量,增加优质脂肪含量高的食物的摄入量;
2、生酮饮食有一个重点,就是摄入优质的脂肪。脂肪分为单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和饱和脂肪。其中饱和脂肪会增加胆固醇含量,应该尽量少可能的摄入,对于优质的脂肪,尤其是单不饱和脂肪,可以稍微多摄入些,比如橄榄油、深海鱼油至如此类;
3、生酮饮食还比较推崇的是全食物饮食,指的就是尽可能的去摄入一些少经过人工加工过的食物及食品,这是因为加工过的食物和食品,里面掺杂了很多人工香精、化合物等,可能会导致里面的成分中含有过量的糖分;
4、生酮饮食还是要讲究均衡膳食,只不过碳水化合物的比重会相较于传统饮食而言,大大减少,但并不是没有,占比较高的是优质脂肪食品的摄入,但是蛋白质的摄入和其他微量元素也很重要;
5、光靠饮食来调节体脂其实还是不够的,人体是一个精密而复杂的系统,因此,当饮食习惯被破坏后的一段时间内,可能降脂的效果是比较明显的,但是过一段时间后,你会发现,体重趋于稳定,这是因为人体机制适应了你当前的生酮饮食法。如果想通过饮食来达到减肥的目的还不够,日常的运动也是相当的重要。
6、有些人其实是不适合生酮饮食的,因此在进行改变饮食习惯以前,不妨咨询相关的专业人士或者体检后咨询医生再展开,每个人的体质不同,因地制宜这句话,对于减肥也是适用的。
好了,本期的关于生酮饮食的注意事项讲解到此结束,我是健恒凯格曼健身学院的陈雨舟老师,大家也可以叫我NOAH。关于如何吃,如何健康吃,怎么练,大家有疑问或者想问的可以关注我们并私信,免费为大家奉上我历时三年整理出来的健身干货礼包,欢迎来撩~