健身达人，你们是怎样搭配饮食的？
不必焦虑，这个健康食谱其实大多数情况下，和日常饮食差别不大，重点在搭配和量。
减肥是比较考验人自律的，要想有效果，必须饮食调整+合理运动+规律作息。不要妄想靠节食调整，后期反弹更厉害。
我的办法是，在日常饮食中，多吃蔬菜，少摄入高热量食物。零食基本不吃，早中餐吃好，晚餐很少以蔬菜为主少量蛋白。每餐之后站一会，不会马上坐着。运动以器械力量为主，配合有氧。目前减重8斤。
每天光靠三餐也满足不了身体的消耗，三餐之间可以略吃一点小零食，坚果，酸奶，水果，饼干等都可在空余时间吃，坚果虽然热量高，但是人体在吸收时是不会完全吸收的，大概会吸收40%左右，所以完全不用担心不小心吃多。
无论什么样子的食谱，一旦重复使用，都会变得单调乏味。减肥食谱更要多样化，而不是一成不变的单一食谱。
在减肥瘦身过程中，掌握一些基本原则，同样可以多样化的饮食，做到品种丰富、营养均衡。
掌握一下原则
- 主要考虑个体健身的目标是什么？增肌、瘦身、维持健康及改善运动能力等，在这样的目的驱使下，针对性的开展运动，并结合饮食，才会有效。
- 饮食方面，首先认识食物的能量概念，以及能量的食物来源。如何做到低脂肪的饮食，如从食材的选择方面、从食物加工方式、进食的量等等方面。
- 蛋白质食物选择方面，掌握低脂优质蛋白质的食物有哪些？
- 碳水化合物食物方面，认识精致糖类、以及全谷类食物搭配。
- 蔬菜水果并不要控制。
- 每餐不要让自己吃进太多的食物，减少过度加工食物的比例。
以上原则可能比具体的配餐还要有意义。
略记卡路里
众所周知，每一种食物都有卡路里，食物的卡路里高低各不相同，大概估计食物的卡路里可以给自己一种暗示，这种暗示可以帮助你控制一点进食量，从而减少多余能量进入肠胃，积累成脂肪。
夏天户外旅游带什么食物和装备呢？
夏天户外游必带食物
可带面包，糕点，水果，矿泉水，自加热食品，午餐肉，香肠，牛奶
煎饼，囊饼，锅盔，黄瓜……
夏天户外游必带装备
防晒油，登山杖，凉帽，凉伞，
太阳镜，多功能蓝牙***杆……
您好，很高兴回答您的提问。
夏季应该带什么呢
夏季天气炎热，防晒防中暑是关键。衣物方面选择凉爽透气性好的冲锋衣，速干裤、墨镜和遮阳帽。手臂上绑一条擦汗毛巾，手臂戴臂套。不要***皮肤，以免晒伤。
食物的话水一定要带足。其份量至少是其它食物的2倍。水里可以放少许盐，夏季户外旅行出汗量大，需要时刻注意补充水分。记得那年夏季去登武功山，全靠水撑着。其它食物可以准备些饼干、巧克力棒、牛肉干之类的。这些食物有很好的饱腹感，热量也高。户外旅行强度大，正好合适。
其它装备:充电宝、指南针、头戴式灯具。
药品:藿香正气水、十滴水等预防中暑的药物最好也带一些。
另外夏季户外旅行尽量赶早出发，中午的时候躲在室内或树荫下休息，避免暴晒。
晓晓说，针对夏季户外旅游，可分为景区旅游和户外徒步。
去的地方不同，需要携带的东西也是有所不同的。先说说景区游需要[_a***_]准备。
夏季出行，天气炎热，不管那种出行方式，必须要做好的是防晒。
如果去的地方是景区景点的话，一般不用准备太多东西，轻装出行即可。
有会说，我出门带手机支付就行！晓晓说，你要考虑到山里有的地方是没有信号的，而且你要是想在山民那里买点山货，他们好多都是要现金的，这些你都要考虑到。
景区内的设施齐全，吃喝一应俱全。
一般较大的景区内，会在景区中心设有游客中心，里面需要的东西基本都有。
再说说户外徒步。
当然登山不是荒野生存，我们只是追求登山的快乐，亲近大自然，释放自我！
不需要追求极限，只需要选择适合自己的线路就行。
春夏时季，百花吐蕾，万物翠绿，正是我们舒展轻松、户外旅游的好时候。当然，计划户外旅游的同时，别忘了准备和携带防护自身安全的必须用品：
1、***旅游路线，准备一份起点至目的地的详细旅游路线导图。它能让我们随时把握准确路线的方向。
2、预备必需的生活用品。饮水、干粮是必不可少的。还有帐篷、遮阳帽、拐杖、手机、充电器或相机。
3、备一些常用的治疗风寒感冒、意外跌打损失类药物，防患急需。
4、记录部分救援的联系方式和意外安全措施，以备紧急情况下使用。
5、最好是两人或者两人以上者一起出行，这样安全的保证系数大些。
以上几点仅供参考，希望能给你的户外出行带来帮助，祝你旅途愉快！
夏天户外旅游，题主问的是普通的那种旅行，还是有点纯“户外”探索的那种？需要准备的装备还是有点不同的。
这里说的普通旅行，指的就是普通的跟团、或者有酒店住的自由行。白天玩，晚上回到住的地方，可以舒舒服服洗澡休息，吃饭什么的也不用很担心的这种旅行。其实大部分还是会选择这种吧，毕竟不是所有人都喜欢折磨自己。哈哈。需要准备的装备和食物：
背包
我有一个很大的双肩旅行包，里面有10几个隔层，可以放笔记本电脑、充电器等各种随身常用的东西。这个东西一般出门旅行的人都会准备的，不用很赘述。
必备小装备
1，防晒霜
天气热了野外钓鱼中午都带什么吃的不容易坏？
这个根据个人的喜好，钓鱼的人分几个阶段：新手、入门、老手、骨灰，每个阶段所准备吃的东西都不一样，一般新手钓鱼，鱼货都是比较少的，早上去来去钓，中午基本上都回来了，因为经验不足没有鱼货，所以不用准备吃的，直接回家吃。如果他对钓鱼这个事还是比较感兴趣的，他就会找有这方面兴趣的人一起去钓，在这个过程中学会了很多钓鱼的技巧，也就达到了入门级选手，这个时候准备吃的东西就多了什么水果啊、面包啊、小吃啊一大堆，又过了n个太阳落山之后，这位钓友发现东西不能准备太多，两个面包、一瓶水即可。慢慢的又度过了几个春秋，这个时候他已经有了自己固定的钓友，每次基本上都是一起去的，这个时候一般他们会有锅，还有菜，还会有酒，晚上还是回家陪老伴的。又过了几个春秋，我们的骨灰级选手登场了，这个时候你一般见不到人了，基本上都是早出不归，有时几天一个见一次，有甚者一个礼拜才见一次，这个时候装备就比较多了吃的，喝的，只要和日常生活相关的都有。当然不是每个新手都能成为骨灰级选手的，这个需要很强的经济基础，还得有个不折你鱼竿的老婆[呲牙]，仅供参考！喜乐误喷！
你好，很高兴回答天气热了野外钓鱼中午代什么吃的不易坏，我们中午钓鱼的时候，都代洗好的水果，瓜果，方更面，要么代些面包，并干，矿泉水，八宝周类的，近地方有卖吃的就买点吃。回答完毕再见。
视频加载中...钓鱼是一项休闲***运动，既锻炼了身体，又放松了精神，如果收竿后鱼获多多，那简直是一件太完美的事。对于钓鱼人来说，鱼获是很重要的，午餐当然也必不可少，饿肚子钓鱼是一件很痛苦的事，那么就以多年海钓生活经验 ，以此列举一下我们丰富的午餐。
天气热了，最简单的食物就是面包，火腿肠，矿泉水，榨菜，午餐肉，这些食物大多都是一大清早从超市里购得，吃起来方便快捷，本人钓鱼最喜小酌几口，几汀啤酒是必不可少的 ，几个钓友闲坐在一起，坐看群殴遮天蔽日，一起分享美食，一壶浊酒喜相逢，纵情于海天之间，此种快乐古来几人能有？天气稍凉一点，带上一壶热水，午休时间泡上一碗热腾腾的方便面，那吃起来的感觉简直是无与伦比。
还有一种是较为复杂的，但是最为享受的午餐，那就是自备炊具，餐具自己制作午餐，原汁原味的炖上一锅新鲜的鱼，下一锅鲜美的面条，喝一口鲜美的鱼汤，那种感觉直入心脾，喝一口地道的二锅头，醉里故国神游，豪放与天地之间，子牙曰：钓鱼境界至高者，如此而已！
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