手臂需要专门进行锻炼吗，有什么锻炼方法？
很多健身训练动作，都需要借助到手臂力量完成。如果你的臂力很弱，别说动作做不了，可能连哑铃和杠铃都拿不起来，因此手臂的训练是必要的。
前臂肌肉：主要分为前臂屈肌+前臂伸肌，上方还有肱桡肌。
①肱二头肌
在深层还有肱肌。
希望我的回答可以帮助到你。
在很多人的观念里，二头肌和三头肌都属于手臂肌肉，因此，在锻炼的过程中是没有必要区分对待的，今天我想告诉你，这种观点简直是大错特错，二头肌位于上臂前侧，三头肌位于肘关节冠状轴后侧，两个肌肉群在锻炼时有很大的区别。
首先是利用带子进行二头肌屈接，锻炼二头肌。起始姿势，双手分别握住带子两端，左脚站在带子上，右脚跨过带子，站在带子前0.6米的位置。第一步:双手放在身侧，手掌朝上，双手掌抬升至肩膀处，该动作持续2秒、停顿1秒。第二步:恢复到起始位置即可。想要增加阻力的话，你可以再使用一根弹性管，用前面那只脚踩住，或者是使用哑铃，请一位同伴在屈接锻炼中往相反方向拉你的下臂亦可。
接下来我们通过详细介绍两组三头肌的锻炼动作，让你直接感受到二头肌和三头肌锻炼方式的不同。
第一式，利用带子进行三头肌拉伸，锻炼右侧三头肌。起始动作，双脚分开，与臀部同宽站立,双膝稍稍弯曲，右手抓住带子的一端，将其放在右肩上。
除了锻炼以外，还有什么方法可以有效增加胳膊上的肌肉？
谢谢邀请！先来谈谈训练吧，训练增加肌肉是通过肌肉被撕裂重新生长使肌肉肥大，手臂肌肉是我们训练中一个组成部分也是不好增长的，首先是吃，你所吃的食物中蛋白质氨基酸等等成分一定要跟得上你肌肉撕裂后所需要的补充！其次请在安全的前提下加大你的抗阻训练强度！更好的***肌肉💪！加油
吃，吃，吃。健身界的一句话，三分靠练，七分靠吃。没有足够的营养补充，你的训练再辛苦，为度增长也比较慢。
肌肉的成分就是蛋白质，所以，健身后的高蛋白饮食是必须的，健身的过程其实是一个破坏肌纤维的过程，休息的过程才是不断补充营养修复破坏的肌纤维的过程。“超量恢复”是健身运动界所追求的，简单的说就是训练后一段时间，通过营养补充休息身体恢复到原来的水平甚者超过原来的水平，下一次的训练尽量在超量恢复期间进行，让身体不断强壮。
我大学那会喜欢健身，平时一周三次很系统，但练到一定程度肌肉为度总是维持原样，后来我加入了饮食管理，增加蛋白质摄入量，肌肉为度也发生了较大的变化。
除此之外，适当的补充蔬菜水果等，里面的微量元素和营养物质有助于肌肉的成长。
目前，增加肌肉最科学的方法还是健身加高蛋白饮食，别的方法虽然也有增加为度的，但肌肉注射你会接受吗，用健康换来的肌肉你需要吗？
感谢悟空！
胳膊上的肌肉，属于中小肌肉群，主要由肌腱、肱二头肌和肱三头肌组成。发达健美的胳膊，是美和力量的象征，尤其是男性，更需要结实有力的胳膊。让男人充满性感和活力，能征服一切的感觉！
运动是获得健美有力的胳膊最佳途径，但由于种种原因，不能进行系统的健身锻炼，也可以通过平时的点滴积累，利用做家务事、[_a***_]中的体力活，有意识的结合，对胳膊的肌肉进行***，同样能发展和锻炼胳膊的肌肉群。我们平时看到一些农民工和体力工作者，也会有发达的上肢肌肉群，力量感。
买菜买米、拖地、洗衣服等家务都能锻炼胳膊，加上有意识的进行胳膊屈伸，当然其效果不佳，也比较慢，尤其肌肉的线条不会突出，利用工作生活之余，做俯卧撑，曲臂支撑，将锻炼溶于生活之中。也能达到无心栽柳柳成荫。
锻炼无处不在，生活之中有乾坤，只要有心，处处都是运动场。
锻炼胳膊上的肌肉除了有一个科学的适合自己的健身方法如：俯卧撑，举哑铃，练倒立，做引体向上等高强度健身运动之外，在饮食营养上面还有很多学问和方法，下面就为大家介绍一下锻炼以外可以有效增加胳膊上的肌肉的方法。
1.营养饮食：因为肌肉的生长不全部依靠蛋白质，还有很多氨基酸、微量元素、维生素等，我们在可以注重补充蛋白质的同时，更要注意这些微量元素的摄入，才能达到营养均衡，也才能使肌肉在一个良性的环境中合成。生活饮食中补充这几类食物如肉排、糙米、椰菜、蜜糖冰茶、杏仁、低脂冰激凌等会让你感觉到身体惊奇的变化。
2.健身补剂类：乳清蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸(BCAA)、番茄红素这一类健身营养补剂有着科学的配方，如果健身期间使用会对锻炼的效果提升不少。
3. 意念法：不管是健身运动还是休息时，利用意念暝想练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。练一段时间会有意想不到的效果。
以上方法仅供参考，支持者请点赞呦！
除了锻炼，暂时没有想到有什么方法能快速提高肌肉力量，增加肌肉含量
但是在日常生活中或者工作中间接得到锻炼。
【手臂是日常生活中常用的】
锻炼分为【生活体适能】和【运动体适能】
前者，是为了满足胜任日常生活所有行动而进行的中低等强度锻炼。包括行走、奔跑，蹲起、上楼，【搬、提重物、抱小孩】等等活动
后者为了适应某种运动模式而进去的专门锻炼，例如，马拉松。会让自己在规定的距离里跑的更快而进行对应训练。
胳膊上的肌肉也是一样的，如果不直接锻炼或者间接锻炼的话，是长不起来的。
例如，搬砖，搬大件的快递，送桶装水，送罐装煤气等，一些体力消耗比较大工作都能得到增强
怎么从零开始锻炼手臂肌肉？
谢邀，这个问题其实非常好回答，今天我们就来教教你如何去改变你的手臂，让你拥有麒麟臂。首先你的训练方式出现了一些问题，如果你的目的是锻炼手臂肌肉，那我们应该换个思路去进行锻炼，下面我们就来说一说这个问题。
看题主的题目和问题描述，你想达到的目标应该是增加手臂肌肉的纬度还有就是做俯卧撑的次数，那明确了目标我们就好制定计划了，肌肉的增长就应该以力量训练为主，只有力量训练（抗阻训练）才能让我们的肌肉受到***，让我们的肌纤维撕裂，而我们也要清楚一个问题，那就是手臂肌肉有哪些，手臂肌肉主要由肱二头肌和肱三头肌所组成，训练手臂的动作，这里给你介绍几个，首先是关于肱二头肌的，肱二头肌的训练，主要就是围绕一个弯举来进行，我们可以进行杠铃弯举，哑铃交替弯举，哑铃集中弯举，牧师凳弯举，上斜弯举，借力弯举，我们的二头就是利用我们在弯举时曲臂挤压我们的肌肉得到的***。而三头的训练则是相反的，因为肱三头肌与肱二头肌互为拮抗肌群，两者呈对立趋势，那我们三头的训练就是要直臂才能挤压目标肌群，在这里我们推荐的动作是双杠臂屈伸，哑铃臂屈伸，杠铃臂屈伸，可以看出，三头的训练又是围绕一个臂屈伸的姿势去训练，而一曲一伸两种训练方式，就可以锻炼到我们手臂两大主要肌群了。这就是增强我们手臂纬度最直接的方式。
下面我们再给题主说一下如何去提高我们俯卧撑的力量，俯卧撑用得到的肌肉有肱三头肌，胸大肌和我们的肩部三角肌，而三头肌我们之前教题主如何训练了，再一个就是胸肌，胸肌我们可以利用卧推进行训练，介于题主的力量很差，一开始我们建议题主从空杠开始训练，或者叫同伴稍微***一些，慢慢增长即可，肩部的训练，我们推荐题主做哑铃侧平举和哑铃前平举，这两种姿势可以最大化增强我们三角肌的力量。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
