力量训练后可以喝些什么饮料？
许多运动饮料在他们的标签上列出了一长串维生素和电解质，这些制造商声称将帮助您在锻炼过程中保持运动的顶峰状态。 但这些饮料真的比普通的水好吗？
佛罗里达州奥兰多卫生局的注册营养师Lauren Popeck说，一般来说，水是最适合你身体健康的人。但是，如果你锻炼了一个多小时，你可以考虑一杯运动饮料，特别是如果你已经出汗了很多，因为电解质通过汗水流失。
电解质，包括钠和钾，可以影响你的身体的水量和你的肌肉的功能。 如果电解质水平太低，可能导致肌肉痉挛和头痛。如果你决定要喝运动饮料，那么你应该选择一个在标签上列出钠和钾的碳水化合物，还有碳水化合物，它们为肌肉提供继续运动所需的燃料，一个小时的运动后，你需要约580毫升的液体才能保持水分。
但不要觉得你必须依靠运动饮料进行长时间运动。 钠和钾在许多食物中也很常见，因此运动后平衡的膳食也可以帮助补充电解质和其他营养物质，特别是，牛奶提供了钾，碳水化合物和蛋白质的良好混合物，以帮助人们恢复运动。 她说，香蕉和苹果酱也是电解质和碳水化合物的良好来源。
考虑运动饮料常常含有很多糖，因此饮用它们可以使其更难减肥，这一点很重要。 因此，为了减肥而锻炼的人可能想要选择水或低热量的运动饮料。
一个理想的补液饮料必须具备以下条件：1.促进饮用。2.迅速恢复和维持体液平衡。3.提供能量。为满足这些条件，此饮料必须味佳，且能从胃排空到小肠，然后迅速地吸收入血。
身时最好只喝水，补充身体因出汗流逝的水分。健身后半小时可以选择补充高蛋白的饮品。牛奶或者蛋白粉之类的。 补充： 健美，是一种强调肌肉健壮与美的运动，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。早期健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而上对健美的评价不一，也有不少人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感。 一、健身可以分为两个种类，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，动感单车之类的运动，有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要指的是力量训练，就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧和无氧应该相结合，不过你对肌肉的围度没有要求，所以可以以有氧运动为主，然后通过力量训练对你的身材作一个修饰。增肌粉是不需要吃了，不过身体必要的蛋白质是需要补充的，饮食的思路基本上就是低热量高蛋白，注意维生素和膳食纤维的摄入，就可以了 二、健身房健身的好处.1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名[_a***_]做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪；与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
