晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？
在保证每餐的三大营养素的前提下（碳水化合物，蛋白质，脂肪），结合饮食环境与习惯，来搭配合理的饮食
上班族早餐肯定没有太多时间去准备，一杯牛奶，一片面包，煮鸡蛋或者煎蛋都可以，再配一个苹果
午餐，估计属于叫外卖或者公司食堂，尽量挑选清淡的绿色蔬菜和瘦肉，主食以米饭为主，粗细搭配
晚餐，在你练之前，如果进餐时间和锻炼时间的间隔短.，那就先补充一些糖原保证身体有能源供给（例如练前一根香蕉），练完后在补充蛋白质，和细粮
如果健身晚上9点吃饭有什么要注意的？
健身后的一餐应该是最重要的一餐，它对于恢复体力，补充修复身体所需要的营养素来说，都非常的重要，应该引起足够的重视。
如果健身后不吃饭或者吃的不够，一定会影响第二天的运动状态，增加身体的恢复时间。
但是按照健康的饮食习惯，晚餐是不能吃得太多的，理由是由于晚运动减少，摄入的热量过多没有机会去消耗掉，所以非常容易造成脂肪的堆积。
如果有比较大强度的运动就另当别论，造成脂肪堆积的可能性的很小，摄入的热量会用于补充糖原和修复身体。
由于运动会造成血液大量流入四肢，胃部血液循环减弱，所以不要运动后马上吃饭，最好在一小时后吃正餐。
吃过饭后也不要马上睡觉，入睡后血液循环会减慢，同样会影响食物的消化。
因此，如果你晚上9点运动完，最佳的睡眠时间可能就要在凌晨12点以后了。
显然这是不好的，所以建议尽量把运动时间提前，以免影响睡眠，如果只能买那个时间段健身，那就只能退而求其次，运动后少吃一点或者晚点睡觉了。
如果长期晚睡或者健身后不吃饭，对身体有害无益。
健身增肌适合吃宵夜嘛？
一般情况下，身体有饥饿感，蛋白质缺乏的或是不足的可能性大。吃饭按时应该有规律的，但是我还是主张不饿就不要硬吃，不管吃什么，饿和馋一定要区别对待，好好问问自己到底是饿还是馋，饿，是身体的需要条件反射。馋就不可取啦！
健身的目的最终还会健康，绝对不是简单的为了塑性增长肌肉！适量的运动，充足的营养，良好的睡眠，愉快的心情，是健康的4大要素！晚上吃夜宵不符合良好的生物代谢规律，影响睡眠。本来深夜，身体脏腑机能处于最低沉缓慢的代谢时间，非要添加食物，脏腑就要执行工作啊，他们不能***啊，呵呵！影响神经系统的休息，生物钟混乱！
当然你要是锻炼完了实在是饿的难受，这时候睡觉也是一件困难的事情，可以少吃一点，不过这个习惯可不能成惯性！
健身在绝对健康保证的前提下增肌[_a***_]，一定要调节好自己的健康的饮食，健康的生活习惯，健康的精神情绪！合理分配好健身的强度设计！
增肌的本质就是肌肉含量的增长，肌肉增长，体重肯定也会增长，所以每天的摄入量>消耗量！所以理能上讲是可以吃夜宵的，有助于摄入量的增加，但是个人不太建议你吃夜宵，原因有以下几点：
1.夜宵一般的食物都不太健康，不是烧烤就是麻辣烫，吃多了多身体肯定不好，我每次只要吃夜宵，第二天肯定肚子，不过我很少吃
2.夜宵的食物一般油很多，也就是吃进去的脂肪比较多，也许你的体重增加了，肌肉也增加了，但也有很多脂肪会增加，这样就会让你整体的线条不会那么明显
3.习惯夜宵生活，可能会让你养成一个不好的习惯，还有就是一般夜宵的人都习惯喝酒，酒精是双向杀伤，可以抑制肌肉增长，分解肌肉，同时会促进脂肪增长，不是很多人都说，啤酒肚，啤酒肚嘛，就是一个原因，所以千万不要喝酒。
综上所述，个人还是建议还是少吃夜宵，偶尔吃没问题，合理的饮食，少吃多餐，加科学的锻炼，加坚持，你一定会变成型男的，加油！
希望回答对你有帮助！
健身吃不吃夜宵，是取决于你白天食物热量的摄入的多少，和夜宵食物种类。
要想增肌的话，一定要热量盈余，如果你白天热量摄入不够的话，是可以在睡前加一些夜宵的，但是也别吃烧烤，快餐之类的垃圾食品，这类食品，你会控制不好热量，其中大部分是脂肪和碳水，蛋白质缺少，不利于增肌。
所以，我建议的是，白天摄入不够，可以增加夜宵，夜宵可以选择，适当的水果，蛋白粉，牛奶之类的。
吃不吃宵夜不是关键，关键看你吃多少？吃什么？
增肌期，吃相当重要。优质碳水、优质蛋白为主，其它为辅。这些都是常识。
这里只说一下个人认为比较重要的一个观念:
增肌期和减脂期训练计划及饮食***区别明显，不要贪图鱼和熊掌可以兼得。
不要企图既增肌又减脂，增肌期吸收>消耗，热量过剩是必然，增肌的同时必然脂肪也增加了。
你问这个问题无非担心宵夜会增肥致胖，理解刚才说的观念后，增肌期你需要做的是尽量选择好每餐的食物搭配而已，而不要盲目恐惧脂肪增加。
记住你是增肌期，日常谁拿量具计算摄入营养计量？所以，营养摄入不足是不能使肌肉增长的。吃或不吃，自己去决定判断吧！！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先增肌期吃夜宵是可以的，但是前提就是，你全天的碳水化合物摄入量是否足够。
增肌人群都知道增肌需要补充碳水化合物和蛋白质，但是并不是无限的补充这两种营养物质，而是根据自己的体重合理的进行补充。如：70公斤的健身者增肌，大概一天需要600克碳水，180克蛋白质＋各种维生素氨基酸之类的营养素，1200毫升水。如果你白天碳水化合物的摄入量不足，完全需要一顿夜宵来为肌肉提供足够的热量。
但是如果你白天的碳水化合物的摄入量已经完全饱和，那么夜宵所带来的热量就会转化成脂肪储存在身体里。也就形成了所谓的“脏增肌”，不仅增肌效果不明显，身体的体脂肪含量也会逐渐提高。
另外吃夜宵也是需要注意这些事项的。
1、不要吃得太饱：如果在睡前吃了大量的食物，会导致你的胃部膨胀，需要更多的血液进入到胃部帮助你消化食物。这个时候再躺到床上，很容易让你的胃部受到压迫，引发胃部疼痛，消化不良等情况。并且也会对睡眠产生影响。
2、尽量吃干净的碳水：增肌期和减脂期是一样的，都需要遵守
低脂、少糖、高蛋白的原则。所以你的夜宵也不应该是一顿火锅，一顿麦当劳等高油脂的食物。而是燕麦，玉米，鸡蛋等低脂高蛋白的食物。
3、安排好夜宵的时间：吃夜宵也是要安排好时间的，最好固定一个时间去吃，并且要和睡觉间隔至少一个小时，来让胃部充分的消化食物。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
