如何完成一个标准的单臂哑铃划船？
单臂哑铃划船是雕琢背部肌肉线条的一个经典动作。如何标准完成这个动作，先来了解一下单臂哑铃划船动作参予的一些肌肉。
单臂哑铃划船主要锻炼的是背阔肌。
在关节运动过程中参与的肌肉有：肩胛内收有斜方肌中下部、大小菱形肌参与；肩伸展有背阔肌、大圆肌、三角肌后束、胸大肌下段、三头肌长头参与；肘屈有二头肌与一些手臂肌肉参与。
该动作虽然有很多肌肉参与，但是主要的发力点为背阔肌，很多人却用手的力量来拉起哑铃，所以这也是有些人锻炼很久，却没有效果的原因。
动作要领：
（图片来源网络，侵删）
1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。
2.把重量下垂到尽可能的低，充分伸展背阔肌！再掌面面向身体方向然后将哑铃拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
动作技巧：
（图片来源网络，侵删）
右手持铃练习时，试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的***，同时能使你正确地评价练习的效果。
