腰痛怎么锻炼？
腰痛的话就先不要进行核心部位的训练了，可以先练练四肢，四肢的训练可以通过哑铃，KEEP上有很多训练课程，可以跟着练习一段时间看看效果。另外腰部真的很痛的话，就需要去医院做个核磁共振看看是不是受损了，如果不是，就慢慢做核心的练习。
腰痛不能冒然通过锻炼来缓解和消除。
首先要确定是什么原因引起的腰痛，如果是外伤引起的、或者是腰椎问题引起的，一定要通过检查和医生的诊断，确定原因。如果是因为上述原因导致的腰痛，一定要在医生的指导下去治疗和恢复，这种情况下去锻练极有可能引起更坏的结果。
如果是因为长期不良习惯肌肉肌腱劳损引起的腰痛，一定要尽快纠正不良习惯和行为。然后再制订科学合理的锻炼计划，通过长时间持之以恒的锻练，逐渐恢复肌肉肌腱的活力，从而达到其对骨骼组织的保护作用。腰痛自然就能够减轻甚至消除。
另外，在恢复肌肉和肌腱活力的时候，切不可短时间强度过大，要循序渐进，持之以恒，当你的核心力量训练达到一定程度的时候，问题自然迎刃而解。
坐久了腰疼，怎么锻炼？
首先来了解坐久了引起腰疼的根源所在然后再逐个击破，下边有锻炼方案。
最重要的建议是出现腰疼后立即去医院拍片，确实是腰间盘突出的问题，还是腰肌劳损，然后在医生的医嘱下合理锻炼！这很重要！ 下边的内容是偏向腰肌劳损的锻炼方案！
1、长期引起的肌肉力量不平衡
现代社会因为电脑手机的信息获取的便捷性，导致了大部分工作都可以在电脑前完成，例如小编现在就在坐着敲着这段回答，坐着的时候哪块肌肉会缩紧呢？髂腰肌
因为坐姿的屈髋姿势，长期的屈髂腰肌就会缩紧，缩紧——就出现在了骨盆前倾的现象，（全身的639块骨骼肌是相互制约协调的整体）哪边的力量大，就会倾向于哪一边，就像拔河比赛一样，力量小的自然倾向于大量大的一方，髂腰肌力量强大了，竖直肌的下部和胸腰筋膜区域（肋骨到髂骨之间的腰椎区域）就会出现过度收缩的情况，然后出现骨盆前区的现象，这个时候自然就会腰疼了（这个时候你肯定会发现你腰部的肌肉会出现僵硬的现象是不是？而且广大女同志这个时候会发现腰疼的同时自己的臀部却变翘了是不是？？）
2、竖脊肌被锁定延长了
竖脊肌的功能是让你的腰椎伸展回到正常的位置，稳定（肌肉在保护着骨骼，固定着你的骨骼就像建筑中的水泥固定这钢筋一样，水泥松动了，钢筋自然要承重变形了）你的整个躯干。髂腰肌的张力过大会拉长背部的竖脊肌，竖脊肌出现所谓的“锁定延长”现象，即竖脊肌被持续拉长并且出现力量降低，腰椎便进一步失去了保护（这个时候就容易腰间盘突出了）。
有什么方法可以减轻腰痛？
如果只谈减轻腰痛，不谈怎么康复，方法还是很简单，也比较方便在家操作，可是这不解决根本问题，只是让你临时感觉到舒服，不同的问题，减轻方式不一样，还是建议及时的分析诊断，早从根源上解决问题！
1.腰肌劳损——热敷与运动
对于腰肌劳损来讲，指的是腰部的肌肉和筋膜出现损伤，失去弹性和功能，会出现弯腰久疼痛，下雨阴天之前会加重等，上热敷会感觉到轻松，运动也会轻松，但是不解决根本问题，只能临时性的缓解！
2.腰椎间盘突出症——输液、卧床
如果是腰椎间盘突出症造成的腰部疼痛，剧烈的时候可以考虑***取输液的方式来缓解疼痛，脱水、抗炎实在不行加点[_a***_]药，但是也仅仅是缓解症状，如果是慢性痛，卧床休息会感觉到舒服，一样还是要积极治疗！
当腰椎小关节紊乱的时候，造成症状的因素多数是持续一个姿势过久，例如，久坐、久站，有的人躺久了也不行，那么就频繁的换一下姿势吧，还好活动起来没什么异常，但是想解决根本问题还是要正位。
你好，感谢邀请，我是从业7年的康复治疗师，什么方法可以减轻腰痛，那得看你的腰痛是由什么引起的了。
如果说你的腰痛是由于腰椎器质性疾病问题引起的（比如说腰椎间盘突出、骨质增生等），那就建议去做腰部的影像检查，确定具***置及病因再说。
如果说你的腰痛是因为腰肌劳损，长时间的劳累、制动造成的那可以去推拿、热敷、牵拉、针灸、理疗，这些效果都很不错的，建议去正规的地方。
最关键的是要注意平时的生活习惯，保持正确的坐姿、站姿，多活动锻炼腰部肌肉，减少腰部活动，避免长时间的坐位、站位。
这个我可以回答，我也有腰痛病，生活中要注意不要长时间坐着，不要长时间扭身姿势不正，还有注意冷天不要让腰部着凉，要注意腰部保暖，最重要一点要经常做腰部煅炼，可以在小区有器械的地方用器械按摩腰部，哪个点经常痛就用器械***哪个点，***时间长了，你就会发现，腰痛少多了，甚至不痛了，煅炼贵在坚持！只要坚持住，就会有效果的！
