刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
对于刚开始健身的人，我的建议是先练全身，再练局部，原因有下面几点。
新手练习初期，会有一个“井喷效应”，练到哪里，哪里的肌肉就会疯长。如果全身练习的话，健身的效果会很快反馈给你，有助于增加你的积极性。因为健身后期，肌肉增长是很难突破瓶颈的，很多人都放弃了。
每个人天赋和体质都不一样，有的人胸部肌肉长得快，有的人背部肌肉长得快。全身练习后，你才能发现自己哪一块肌肉弱一些，就可以针对性的训练了。
第三，练习全身有助于高效增长肌肉。
训练的部位越多，体内分泌的肌肉增长激素也就越多。如果单纯的喜欢肱二头肌，而只练习二头，也只会在刚开始效果会好一些，后期增长效果会比较差。如果再练习腿部，背部，胸部这些大肌群肌肉，体内的肌肉增长激素会分泌得更多，会有助于二头肌肉的增长。
第四，练习全身有助于更好地控制身体平衡。
全身练习后，身体每个部分的肌肉都会均衡发展，不会出现短板。在健身或者日常生活中很多动作，都会关联到身体绝大部分肌肉，如果出现短板，会影响到整个动作的完成，人也会比较累。
以上几点是我健身中总结的经验，希望对你有所帮助。
你好，其实局部训练和全身都练到并不矛盾。不管什么阶段的健身我们要求均衡发展，但全身都练到并不意味着你必须每天都把全身练一遍，那样你的身体很难得到恢复，进步也很慢。
我建议你根据自身的情况的需求把身体分为几个部位，每天局部训练一个部位，按顺序把全身练遍为一个周期。
那么如何去划分训练部位呢？我根据每个人身体素质不同和时间不同总结了以下几种方式。
一:双分化训练
这种训练比较适合刚开始健身，身体素质不太好的同学。同时也适用于没有太多时间来健身，一个星期只能训练1-2次的同学。
可以把身体分为上肢和下肢或者前面和后面。这样不仅可以练到全身，还能充分的照顾到新手，让我们有足够的时间去恢复又不影响另一个部位的训练。
二、主动肌+协同肌训练
这种训练的划分使用于过了新手期的同学。我们在做一个动作时通常需要多个肌肉群参与完成。
比如我们卧推时:胸肌为主动肌，三角肌前束和肱三头肌协同发力。
那么我们可以这样划分:
对于刚开始接触健身是练局部好还是全身好? 我师傅刚教我时，是练全身。为什么刚开始要练全身呢？因刚开始接触健身，心肺功能啊，身上的整个系统好像没有激活一样，到处都是硬邦邦的，所以一开始就要热身一样从慢跑开始到一定程度可以加速跑，练一段时间的体能，练体能等于是练基本功一样（就像你刚读书学基本知识一样，懂基本知识了，什么问题你都可以解决）基本功练的练好了，无论选择什么部位练习当ok的。所以刚开始健身应该先练全身。
刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
你好，我是KM，很高兴回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势】
答：无论做什么事情，基础非常重要，健身的基础就是要求身体素质基础、动作基础、相关健身知识储备基础，所以我们在开始健身时，不要学健身房的一些前辈们上来就进行针对一个部位的孤立训练，作为新手更应该注重以身体全面性为主，包括体能以及力量。
刚开始健身，全身肌肉强弱差距不是特别明显，一旦局部进行健身，难免各个部位的重视程度会不一样，从而导致强弱分化差距过大。
这是健身过程中常见的弯路，有些人胸肌练的特别多，背部肌肉练的少，从而导致圆肩驼背的大有人在。
你可能会做一些动作，比如弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，但是是否通过这些动作锻炼到[_a***_]肌群就说不准了。
另外对于动作的过程中，学会优化动作也是基础上演变而来的，这对于整体身体素质要求都非常高，想要练的更好，全身的肌肉协调性必须达到要求。
其实这种情况也比较矛盾。
以胸部卧推为例，刚开始健身的人本身就做不到局部训练的要求，在胸肌和手臂力量都比较薄弱的情况下，你无法判断这个动作是否对哪个部位***大一些。
其实对于全身训练来说，只是建议新手在当次训练中不要一味的训练同一个部位
刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？刚开始健身，需以有氧训练“激活”身体，而不是急于选择力量训练；做力量训练时，宜以大肌肉群训练为主，有针对性地训练。
1．有氧训练是全身性的训练，力量训练是针对身体不同部位或者局部的训练。 快走、慢跑、健身操、动感单车、椭圆机、登山车等属于有氧训练，卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上等属于力量训练，
2． 初始的健身者，身体素质有待提高，做有氧训练，可以提高心肺能力，“激活”身体所有部位，同时，为力量训练打下训练基础。
3． 不同的健身者，需根据身体的情况进行健身训练。在身体素质得一定提高后，体重偏大者，应持续，或者以有氧训练为主减脂瘦身，增肌需求者，可转以力量训练为主增肌塑形。
1. 力量训练增肌，应以大肌肉群为主，小肌肉群为辅。胸肌、背部肌群、大腿肌肉群等大肌肉群的训练，容易增肌，并会带动肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的增肌。
2. 增肌塑形的训练，在于促进身体的健康，美化人的身材，不同的健身者，不同的体形，应根据自己的体形，进行针对性的训练。比如梨形身材者，上身宜做大重量、少次数的力量训练增加肌肉，下身宜做小重量、多次数的力量训练增进肌肉的弹性。
健身一周反而增重2kg，这是为什么？
首先这个跟你的训练水平有关，一般来说初级训练者的身体状态很容易因为一点训练***打破平衡。比如说一个平时不太运动的上班族，某天突发奇想做了二三十个俯卧撑，可能当天没什么感觉，但是到第二天第三天会感觉浑身酸疼。但是当两三天之后不在酸疼了，再做俯卧撑的时候会惊喜的发现自己能力提升了很多，一次可以多做好几个而且也没有刚开始训练那么累了。这就是我们常说的新手效应，也是训练的一般性适应性原则。
饮食方面，因为受到外界训练***身体的肌纤维发生良性损伤，人体在这个过程中会自我修复受损细胞，并且修复之后的细胞会比之前的更强大。那么修复细胞的物质是什么，就是我们常说的蛋白质。
训练过后人一般的食欲都会大增，所以会补充包含糖蛋脂大量的营养物质，一部分维持身体的基础消耗，一部分用来修复受损的肌纤维细胞，剩下的能量则被储存起来转换成脂肪糖原等供能物质。
但是你也不要担心自己一不小心就吃成胖子了，刚开始的体重突增是因为身体突然受到外界的***做的应激反应，身体里大部分存储的都是水分。只要你的身体适应了训练强度和节奏、不暴饮暴食,不但体重不会大幅增加，体型和身材也会越来越好！
所以说不要把体重看的恐怖，只要你能坚持规律的训练休息，好身材会离你越来越近。笑容和自信也会越来越从容。
吃得多呗，健身消耗了能量让身体以为你短期要扛大包，搬砖，于是大脑命令你使劲吃，好储备能量应对，如果正好你又是以高精碳水为主的饮食，那就比较容易长重。并且曾加的这些重量说不定全是脂肪。
之心老师谈健身。
健身一周反而增重2kg，为什么？
这又是一个没有前因、只有结果的问题：原来多高多重？做什么健身内容？饮食怎样配合？什么时候称的体重……好多的可能！回答的时候就得一条一条的去***设、去限定，然后才能有结果。
首先要明白一点：运动是一把“双刃剑”，胖的人通过运动可以瘦下来，而瘦的人通过运动也能壮起来（不用胖），因为人体都需要一个合适的体重来维持正常的生理活动，不是说想多瘦就能有多瘦的，但胖，却几乎没有上限。这个合适的体重，用BMI衡量的话就是在BMI在20~24之间（成人），低了会往上，高了会向下。运动员由于项目的特点，不能简单的用BMI来评价。
其次，体重不单单是脂肪，还有很多，肌肉、骨骼、神经组织、血液体液……都是有重量的，脂肪也不单纯是能量的储备，我们的细胞组成也是包含脂肪（磷脂）的。一天中早晚的体重波动就能有1~2公斤，比如早上空腹和晚上饱餐后，有的人的体重就能差出2公斤了，放大到一周，同样会有这样的情况了。甚至于盐吃多后多喝水了，导致水钠潴留，也能长出个1、2Kg！
所以，健身一周，体重往上升，完全是可能的。至于能长多少，个体差异会很大。但一周2Kg，不多见，健美运动看到这样的结果，会高兴坏了的。
我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航
看来你的目标是减轻体重，而不是增加围度。坚持健身一周只能说是刚开始，由于身体存在滞后性，也许你练习一周它还没有系统的反应过来呢……
那么既然不是健身引起的体重增加（2公斤）那是什么原因么？只有一个可能就是饮食。
首先我们来看看两公斤对你来说是否重要，要知道我们的身体每天都在发生变化，昨天吃多了，喝水多了等等都会引起每天体重的数值变化。
据统计显示：一个正常的普通人每天的体重变化会在0.5公斤～1.5公斤左右。一周的体重波动幅度最大差距会达到5公斤。所以增长两公斤属于正常现象。
而且这两公斤在你身上也不会有什么变化，或许这点重量只是水分并不是真实的体重。
有正常生活到加入训练计划，你的身体需要应对这部分到热量消耗，所以会比平时摄入更多的食物来进行补充。
因为训练累了就需要摄入更多能量，并且保持每天训练就会每天多吃，所以体重增长属于正常状态。
你好，首先健身可以达到强身健体增强体质的效果，其次，健身也可以减脂塑形，达到减肥的效果，同样，健身也可以增肌增重，达到增重的效果，重点在于训练方法的不同。
这里我们就谈谈为何健身一周增重2公斤的原因。首先健身锻炼，特别是力量训练，会***肌肉生长，当肌肉在重力的压迫之下，或者说在超负荷的训练之后，肌肉就会生长，如同自然法则，用尽废退。
人体的肌肉结构是用来克服重力的，自由重量的练习会使身体中的睾酮增加，睾酮有助于合成代谢，体内的睾酮越多就越容易变得强壮，肌肉也越容易增长。
健身锻炼同样也有助于肠胃吸收，当我们锻炼腹部时，会对肠胃起到一个按摩作用，从而达到增强肠胃的消化和吸收功能，健身运动后身体消耗大，身体就会发出能量需求的信号，这时候我们的胃口会更好，吃的也更多，额外的能量也会提供肌肉增长，所以体重会增加。
综上所述，健身一周增重两公斤是很正常的现象，慢慢的增长速度会变得缓慢，直到身体肌肉完全适应，能够轻松应对时，就会停止增长。如果不想增重，可多做有氧运动（以一定的时间，一定的速度，完成一定的运动量）不少于30分钟，消耗燃烧掉多余的热量。
（我本人也是一个健身追求增肌增重的狂热者，下图是我的照片）
健身以后，体重多久才会有变化？
估计很多人会讲健身对胖子的变化，我来讲讲健身以后瘦子的变化吧。本人家族都很瘦，所以我从小都一直很瘦，没健身前110斤左右，身高170。接触健身后由于运动量起来了，食欲也增加了。一年后体重上升到120斤，两年后升到了130斤，最重时候142，现在稳定在136斤左右，差不多按照每年10斤的速度增加。当然训练和饮食得跟上，本人平均每周训练4-5次，每次2小时，饮食方面食堂伙食，外加每个月吃两次牛排自助。效果直接看图说话直观（偏瘦的人穿衣服看不出来效果，直接上果照，望评审能过，嘿嘿…）
没健身时候照骗，体重110
健身一年照骗，体重120
健身2年，体重130
健身3年体重136
答：一、 只要健身的方法[_a1***_]合理，并且配合健康科学的饮食***，体重的变化几乎是立竿见影的，非常明显、相当快。一般来说，脂肪减少的速度比较快，而肌肉增加的速度则比较慢。在方法正确的前提下，每天减少一斤两斤体重是很轻松的。
二、 您每天下了班要锻炼一两个小时，这是值得鼓励的，但是，每天都把自己练得筋疲力尽就不可取了。健身锻炼应该***用合理的强度进行，合理的健身锻炼应该是锻炼完之后，整个人感觉还是充满活力的，只有这样，才不会影响生活的其他方面，也才更容易轻松地长期坚持下去。否则，不仅容易过度训练，而且会严重影响生活品质，与健身的初衷背道而驰。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
