在学校如何通过运动和饮食减脂？
学校食堂应该是以米饭、面食加蒸炒煮等方式做出来的菜式为主吧？如果是这种食品，那将之定义为垃圾食品，就太偏激了。
减脂饮食不是只有水煮一切，才属于“正确、健康”的饮食，你首先得对饮食有一个最基本的概念：
健康人每天对于三大供能营养素的需求比例大概是，包括淀粉在内的碳水化合物占五成，蛋白质占三成，脂肪占两成。
如果要减脂，这个比例可以把碳水化合物降低一些，蛋白质提高一些，脂肪可以不变。那些认为减脂期间就不能吃碳水、不能吃脂肪的，只有从事需要短期内改变体型的特殊职业人员，如模特、演员或者运动员等。普通人是不应该***取极端方式来减脂的。
在学校减脂其实是很简单的，你需要多了解三大供能营养素，多了解它们分别来自哪些食物，不要零容忍地排斥食油。最后，你可能需要花一个月左右的时间，来试验搭配合理的营养素供能比例怎么吃、吃多少可以到“七分饱”。（七分饱是吃完半小时后觉得已经饱了，八分饱是吃完两小时后还觉得饱。）
如果以上几点能做好，你完全不需要去运动，既不痛苦就可以每个月减一点脂肪，一直减到你自己满意为止，又不需要去吃寡淡的食物，更不需要节食。
当然运动也是有必要的，选择一个自己比较喜欢的运动项目，每天定10~30分钟时限，别以减肥为目标，只以增强体质为目标去运动就可以了。
首先要明确的是，减脂的本质是热量缺口，即热量的消耗大于摄入，因此既要合理训练，也要合理饮食，那么具体如何训练和规划饮食呢？
减脂期的训练，需要以热量消耗大的复合动作以及有氧为主，可以选择卧推，深蹲，硬拉，杠铃上举，波比跳等动作，配合快走慢跑等心率较低的有氧，来使减脂高效化。记住，减脂千万不要执着于腹肌训练，小哑铃侧平举等等小肌群低强度训练，这对减脂是没有用处的，效率极低。
另外，大多数人有一个误区，就是练哪里瘦哪里。其实这是错误的，只有增肌时是练哪里壮哪里，而脂肪的燃烧是全身一起进行的，不存在某一部位单独减脂一说。
至于饮食，推荐高蛋白低碳低脂低热量。高蛋白是为了能够保住你的肌肉，保障你能够正常进行训练，而不是练一次痛一周，蛋白质能够帮助你的肌肉进行正常修复。而低碳低脂低热量本质上都是控制你的热量，摄入脂肪和碳水，最终会转化为自身的脂肪。只有进行低热量饮食，才能保证热量缺口。我推荐食用鸡胸肉保证蛋白质，也可以选择一些低脂低碳水的乳清蛋白粉，主食则主要吃玉米，土豆，燕麦等粗粮，配以适量的水果蔬菜。
减脂时要少食多餐，保证血糖稳定，才能高效燃脂。
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学校里有[_a***_]，这是很好的健身之地，用杠铃，哑铃，壶铃，单杠做力量训练，对身体减脂是有效果的。在你做完充分的拉伸活动后，再训练。杠铃硬拉，它的好处多多，腰力，腿力，上肢力量都可以练到，硬拉的重量因人而异，如果坚持2个月的训练，让你充满活力，另外，后蹲，卧推都是迷人的训练。学生正是阳光明媚的人生，抓住时间的重要性，课余时间，有空就可以跑上2000米，坚持不懈，功夫不负有心人，仅需几个月，你会发现，肌肉已经表现出来。
我在学校原来经常和室友出去撸串，火锅，喝酒！后面长胖了十多斤，回到家的时候，经常和朋友打篮球，有时候会陪他们一起去健身房，减肥是一个长时间的，而不是一天两天就能减得了的！
首先要让自己忙起来，平时没事的时候多去泡泡图书馆，多加几个社团不仅能锻炼自己的交际能力，更能让你动起来，不会整天躺在床上玩手机；然后，吃的方面少吃垃圾食品，合理搭配，平时也可以买些水果之类的，希望对你有帮助。
健身都怎样饮食都知道的吗告诉我下小伙伴们谢谢？
谢谢你的邀请：首先我们在进行有效的健身运动时不管是在健身房或者家里参与健身运动，首要问题是营养问题和怎么增加营养物质和怎么吃。才能使我们在健身运动中锻炼好自己的身体，快速的让自己身体的肌肉长大。
我们先来谈一谈进行健身锻炼运动的开始和结束时，除了必要热身运动和拉伸运动，应即使补充身体所需要的蛋白质 碳水化合物 粗纤维食物等以减轻低血糖的概率。现实生活中除了早餐 中餐 晚餐，合理搭配营养物质的需求（其实正常情况下水烹鸡蛋就很不错，只吃鸡蛋清 鸡蛋黄丢掉，记得在健身运动训练时多喝水）。少食多餐每天按照身体所需要的量进行食物的摄取，如水果 疏菜 牛奶 牛肉或羊肉进行合理的安排食物的摄取，切记食物与疏菜 牛奶 肉类相克的属性配质（如鸡蛋和牛奶 豆腐和波菜是不可以同时进食）。可口的食物没有营养，营养的食物肯定不可口。
充分的休息好也是健身运动锻炼重要步骤，健身运动是通过从不同的角度的有效***所练部位肌肉，进行对肌肉组织内部纤维组织破坏来使肌肉组织重组来增强肌肉的力量 围度。所以我们在进行健身运动锻炼后需要充分的休息时间来恢复肌肉组织的状态，同时我们也要改变一些过去生活来自律自己。循序渐进的坚持不懈的进行健身运动训练来达到目标的！
健身运动训练是很讲究健身运动技巧的除了坚持训练***锻炼身体外，更要用脑 用心来进行健身运动训练。有些人从事健身运动训练长达几年但是在其身体上 甚至力量上根本就看不出，他们蛋*** 肌酸也没有少吃给所有人的感觉他们吃不吃都无所谓！谢谢。
