家用什么健身器材合适?
很高兴回答你的问题,首先适合家里的健身器材不易过大,小巧轻便效果好,我给你推荐几个健身器材。
小哑铃:锻炼身体很好的一个健身器材,可以有效的锻炼身体的各个肌肉群,胸部,可以哑铃卧推,哑铃飞鸟,背部单臂哑铃划船,哑铃硬拉,肩部哑铃侧平举,哑铃前并举,哑铃推肩,反向哑铃飞鸟,腿部哑铃深度,相扑深蹲,小哑铃可以充分锻炼到身体的各个部位肌肉,哑铃弯举,颈后哑铃臂屈伸,分别练二头和三头。
瑜伽垫:主要是是做一些垫上的运动,列如普拉提,瑜伽,还可以训练一下腹部,在瑜伽垫上面做一些腹部动作。
跑步机(有条件的,家里空间比较大情况下可以选择):跑步是一个增加心肺能力的很有效的一个方法,但是跑步时间不宜过长保持在30分钟左右就可以,跑步时间过长会略微伤一伤膝盖,我本人建议如果室外空气质量比较好的情况下,我建议去室外跑步,会和室内跑步完全是两个不一样的感觉。
家用的门上的单杠:安装规范,引体向上可以有效的锻炼背部肌肉,反握可以有效的锻炼到下背部和肱二头肌。
臂力器:按照正确的使用方法,锻炼上半身肌肉,一定要注意安全。
大家好,我是老余,很高兴回答“家用什么健身器材合适”这个问题。希望我的回答能够帮到大家,现回答如下:
在现代生活中,大家都非常重视体育锻炼,强身。有些人喜欢去健身房锻炼,去健身房锻炼的好处是器材比较齐全。也有些人更喜欢在家锻炼,因为在家锻炼一是方便,二是节省时间。那么,哪些健身器材比较适合家用呢?
就我本人来说,我在体育器材专卖店购置了适合男士用的30公斤哑铃和臂力器、俯卧撑支架、腹肌轮以及跑步机,这些锻炼器材都非常适合在家里使用,存放不占用太大地方,特别方便锻练(文中照片属本人出镜)。
今天,我建议大家购买一款小型跑步机(放在家里阳台上即可)。跑步被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动。在跑步[_a***_]走或跑,要比陆地走或跑省去了登伸动作,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥者的首选。另外,跑步机不受雨雪天气的影响,在家随时可以使用。这就是我建议购买跑步机的理由。
好了,这次回答问题就分享到这里,请大家继续关注、支持老余 。谢谢!下次再见。
视频加载中...亲身体验我最推荐的是瑜伽垫,哈哈哈哈~为什么这么说呢?一是轻巧方便,折叠起来放在哪里都比较方便,而且也易洗易晒保持卫生没有汗酸味。二是适合多种运动,没有很强的限制性,灵活更全面,更适合一个人居住环境的使用,没有很大的占地面积。本人家里已经堆了一房间的健身器材,有杠铃,哑铃,单杠,独轮车等等,这些大多数都是坚持使用不到三个月就放在杂物房闲置了,唯独使用最久最多的就是瑜伽垫,用来健身一样能达到健身效果,还能减少支出减少占地空间。
这个要根据自己场地的大小,场地的活动度是否高,这些实际情况来判定。我给大家推荐以下几种健身器材!
1:小哑铃 这个应该是大家最常见的一种健身器械,哑铃是力量训练的一种器械,也是比较高级的训练方式,力量训练也叫抗阻力训练,是增加肌肉量,紧致身材最好的一种器械,我们人体的肌肉群,胸大肌、三角肌(肩膀)、手臂(肱二头肌,肱三头肌)、背部(背阔肌,斜方肌,菱形肌,树几级)、腿部(股四头肌骨,股二头肌,臀大肌)。都可以用哑铃来训练,根据自己的运动能力来选取合适的重量。
2:弹力圈 这个是一个非常方便的器材,它可以随身携带,这个是练习我们肌肉小力量最好的一种器械,也是非常安全的一种器械,它没有重量,所以很好控制。不同的颜色有不同的磅数,重量也是不一样的。
3:瑜伽垫 这个应该是大家会用到最多的一种器械,它不仅可以在练习我们的核心力量。也可以练习瑜伽,普拉提等运动,是非常方便,还可以躺在上面休息?
4泡沫轴 泡沫轴是放松的一种器械,我们在锻炼之前,先进行泡沫轴的筋膜放松,筋膜就是粘滞在我们肌肉上一层白色的物质,就和我们平常买的肉上面有一层白色的物质是一样的,在训练之前先放松筋膜,有利于提升我们在运动中的运动表现能力和安全性
谢邀,这个问题被合并了,我就综合之前的问题和被合并的问题一起回答一下。
首先,我不建议没有锻炼经验的人购置任何家用健身器械,因为大多数人根本无法坚持锻炼,即使我这样经常去健身房锻炼的人,也无法在家里坚持锻炼,前一阵疫情期间,我就中断56天没有锻炼,只做过一次300过俯卧撑和一次19分钟的hiit。
大多数人根本无法坚持锻炼,买回来的器械大都成了摆设,放在家里吃灰,或者当成二手物品被处理掉,真正能坚持健身的人极少,所以不建议购买健身器械。
如果能够坚持健身,家里地方比较小的话,买一套重量大一点,能组成短杠铃的哑铃就行。如果想认真锻炼,对男性来说,买总重量35公斤以上,最好四五十公斤的哑铃。女性买二三十公斤的哑铃就行,最好重量大一点。对于认真锻炼的人来说,四五十公斤的哑铃都有点轻。
最好再买一个可调节角度的长凳,长凳角度最大最能调到接近90度,最小能调节到负角度,至少十几二十度,最多30-45度就行,更方便锻炼胸肌。再买一个瑜伽垫,基本也就差不多了。
上图这种长凳要两三百左右,如果嫌贵,可以买仰卧起坐板,价格在百元左右,再搭配弹力绳,更适合女性锻炼。
家里地方足够大,资金比较充裕,可以购买综合健身器材,功能尽量多一点。卧推,深度,硬拉,三大动作都得能做,还得能锻炼夹胸,肱二头肌,肱三头肌等多种功能。这种器械价格比较贵,最少也要三五千,还有一两万,几万元的,而且占地面积比较大,一般家庭都没有适合的地方摆放。
除了力量锻炼,还要做适当的有氧运动,慢跑,骑行,跳绳都可以。对应的有氧运动器械包括跑步机,动感单车,椭圆机,划船机等,家里有一样就行,不需要太多。可以再买一个跳绳,十几二十块就行。选择什么样的有氧运动项目,全凭个人喜好,跑步算是投入比较少的运动项目,骑车的投入比较高,一辆公路车或山地车,至少也要三五千,还有更贵的。如果能去户外跑步,只要一双适合的跑鞋,几百块就行,一年跑坏一两双鞋也就千八百块。
总之,购买家用健身器械要量力而行,最好先坚持锻炼一阶段,如果能坚持,再根据家里地方大小和锻炼目的选择适合的健身器械,不要盲目购买。
一般人,如果不追求肌肉量,买一套哑铃,一个可调长凳,一个瑜伽垫,一两双适合的跑鞋,也就差不多了,喜欢骑行,再买一辆适合的公路车或山地车,也就足够了。