室内锻炼身体方法？
在室内做一些日常腰、背、腹肌肌力锻炼，男女都可以练习的，不需要任何健身器材的：
1、 动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次。
2、 蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10~20次。
3、 舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。 4、 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。
5、 桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。 6、 伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。
懒人有什么在家锻炼的方法？
哈哈😄，有很多啊，瑜伽，跳舞，原地踏步，打扫卫生、拖地[捂脸]，可以在头条上搜运动视频跟着学，只要动就比不动强，最关键得先解决思想态度问题哈😊，逼迫自己行动起来，定个小计划小目标，不然没有压力三天打鱼两天晒网的，相信你能行动起来！！[加油][加油][加油]
懒人，在家，有锻炼效果，三个关键字。
分享一些经验，对于久坐的办公室一族来说，确实不那么累，但一定要坚持才能看到效果。短期内又不累又有效果的，这个……emmmm……
1、晚上看电视时别坐着，一边看一边在客厅里原地小跑，时间长一点，保持30分钟以上。跑一会就会开始微微出汗。如果你身体素质差，中途分几次停下缓一缓也是可以的。以后有能力了可以拉长时间，一小时也行。这是我同事每天必做的一件事。
升级版：原地高抬腿、原地跳绳（TB买电子跳绳器，几十元，也可以不买）
2、每天2遍广播体操、办公室白领操、五禽戏、八段锦什么的，打太极也行，网上有教怎么做，轻松又简单，对于久坐一族缓解疼痛，预防久坐疾病很好的。
升级版：有氧健身操，初入门推荐pump it up 2005版（热舞海滩那集），有氧部分30分钟，垫上+拉伸15分钟，懒就只跳前30分钟，后面适应了可以连跳两遍。这是我自己的做法。
3、临睡前抽出十分钟来，做做卷腹、仰卧抬腿、蹬自行车、平板支撑等锻炼腹部的动作。这是我妈妈的经验，她老人家60多岁了有一天突然嫌弃自己肚子大，开始做仰卧抬腿每天100个，一开始是抬单腿，后来能双腿一起抬了，过了一段时间她自己都能感觉到腹部紧一点。
懒人在家锻炼的方法
1.跳绳 跳绳是一项在家也能完成的运动，相对慢跑和快走来说，同一时间段，跳绳消耗的热量更大。跳绳10分钟，每分钟130个左右，十分钟内休息2到3次，跳绳十分钟相当于慢跑30分钟！
2平板撑 俯卧双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，[_a***_]，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这个动作看似简单却能全身肌肉都得到锻炼，而且不易坚持太久，第一次30秒，第二次60秒，如此反复两次。
3.侧卧测转
侧卧测转属于平板支撑的变形动作面相地，双手掌及脚掌撑地，腰要保持挺直，将左手指向天，右手作支撑，维持动作20秒以上，换边重复4次。
4.靠墙静蹲
双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一直坚持到不能坚持为止，休息1分钟在继续两次。
注意嗷！即使这些运动强度相对来说都不是太大，但是在运动之前还是要做好热身运动！[微笑]
很高兴能回答你的问题，我是大橘子。
我有一个懒人在家锻炼的方法，因为我本身就很懒，所以我找到了一个又督促性的办法。下面的***是我的回答，希望可以帮助到你。谢谢
首先有氧运动的范畴定义，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。
现代社会，造就了大批的宅男宅女，这部分人群很少出门，怎么保证身体健康呢，怎么在家实现减脂减肥呢？
1、腹部减肥与腹肌锻炼。
宅在家里最直观的后果就是腹部，臀部堆积脂肪，这也是在家里锻炼的重点部位。对于腹部减脂，腹肌锻炼，建议***用仰卧起坐，卷腹运动。
2、俯卧撑/平板支撑。
俯卧撑/平板支撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。每次做到力竭，休息1分钟，每天做5组。
3、跳绳（可以不用器械，空跳）。
跳绳是一项非常有效的减肥有氧运动，每分钟跳140-150次的运动效果就相当于慢跑半小时。能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
4、饭后站立墙角10-15分钟。
这个方式可以有效减少腹部，臀部脂肪堆积。头、肩、臀、脚后跟4部分都贴紧墙壁站好。收腹和提臀,坚持几分钟。可以连续做5组。可以缓解长时间使用手机、电脑等数码产品肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。
