高血脂做什么运动可以缓解？
可以起到降血脂的运动有: 1、快走，每分钟120步的速度或者是慢跑，慢跑的时候是以微微的出汗，还能与人正常交流，但是不能唱歌来判断速度； 2、骑自行车或者做广播体操、广场舞、健身操以及游泳等都可以作为适当的运动。 这些运动叫做中等强度的有氧运动，每周建议进行5-7次，每次的持续时间建议在半个小时到一个小时，而且运动贵在坚持，一定要长期坚持运动才可以起到降血脂的作用。
高血脂患者可以通过适当的运动来缓解症状，以下是一些适合高血脂患者的运动方式：
有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心率和呼吸频率，促进脂肪代谢，降低血脂水平。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于消耗多余的脂肪。
瑜伽：瑜伽可以缓解压力和焦虑，促进身体和心理的放松，有助于降低血脂水平。
逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动。
避免剧烈运动和长时间连续运动，以免引起身体不适。
高脂血症是指血脂水平过高
如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。
运动对于高血脂的
预防和预后具有良好的效果
因此高血脂患者除了要积极进行治疗外
说实话，我原来也是高血脂病人。我今年才47岁。
高血脂高的时候检测有20多个点。
并且耳朵有明显的轮廓。
那是，我知我知道我血脂高。我就跑步来降低我的血脂。用时大概6年多吧。
后来当我生病的时候。我的血脂大概降到7个点了。
并不是说运动不能降低我的血脂。
当我的脑出血的时候。包括医生也说。简单的运动并不能降低我的血脂。而是多种原因才让我脑出血。
若是我持续运动，我相信我会降低我的我的血脂为正常。
所以持续运动让我身心健康。
如果关节没有问题的话可以饭后快走一个小时，也可以白天半个小时，晚上半个小时。还可以每天原地慢跑，原地有氧歩跑改善身体的基础代谢，对加快糖代谢脂肪代谢都有作用。
除此之外更需要需要合理的饮食，少油少盐，荤素搭配，增加新鲜蔬菜水果，优质蛋白摄入，每餐不要过饱坚持几个月就会降低血脂！尤其是一些血脂血糖临界的人群通过饮食运动，及时改变可以很好的恢复正常，减少对药物的依赖！
什么运动对高血脂最有益？
高血脂患者除了要注意饮食，还要注意有规律的[_a***_]。建议每个成人每天进行中等强度的锻炼，累计时间不低于30分钟，可以分成几个小段来完成；对心脏最有益的锻炼方式包括走路，跑步，溜冰，游泳，划船，骑自行车。
高血脂表现为血清中胆固醇和甘油三酯过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。
主要与遗传因素、不健康饮食及生活方式、糖尿病、肝病等有关,高发于饮酒、吸烟、超重、肥胖、糖尿病等人群。多无明显症状,多在体检或有并发症出现时发现。
治疗以生活方式调节和药物治疗为主。对于单纯原发性高脂血症患者,主要的治疗目的在于调节、平稳血脂水平,恢复健康值;对于继发性高脂血症患者来说,以原发疾病的治疗为主,降血脂为辅。患者在日常生生活中，需要戒烟戒酒，合理饮食，适量运动。
适合高血脂的运动包括有氧运动和抗阻运动：
- 有氧运动：主要是游泳、跑步、骑车之类的，有氧运动建议在靶心率区间运动，靶心率的简单计算方法是：【（220-年龄）-静息心率】*（60%-80%）+静息心率，可以通过这个公式来计算靶心率，运动的时候可以通过心率带，手环等心率监控设备，监控心率的同时运动，在靶心率区间进行运动，每周运动3-5天，每次运动30-60分钟。
- 抗阻运动：主要是一些大肌群的训练，可以借助弹力带、哑铃等小道具来进行训练，强度以自己可以做到8～12个开始，逐渐增加重量。建议每周进行2-3次抗阻运动，每次做3-5组。
当然，运动前应该充分热身，运动后应该充分拉伸放松，避免运动损伤。
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高血脂患者，可以通过运动来改善病情。如慢跑，骑自行车，体操，太极拳，气功，游泳，爬山，乒乓球，羽毛球，网球，健身操等。但需要持之以恒。同时，要控制好运动的时间，频率和强度，每周三到四次为宜，每次运动时间制在三十或四十分钟。锻炼是最好的基础。
高脂血症、腹型肥胖、中心型肥胖、内脏型肥胖、脂肪肝、大肚子，这些都可以靠运动改善。
1、先做有氧运动，循序渐进，散步、快走、慢跑、爬山、游泳、健身操、广场舞、太极、练剑、跳舞、跳绳、踢毽子、打羽毛球、乒乓球、保龄球。
2、再做无氧抗阻运动，哑铃、弹力带、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、卷腹、器械运动。
坚持每周3-5次，每次30分钟-1小时，有氧无氧交替运动。
这样能改善身体新陈代谢，改善肝脏代谢甘油三酯、胆固醇的能力，消耗多余的脂肪、脂类，这些多了，在血里就是高脂血症，在肝脏就是脂肪肝，在腹部就是内脏型肥胖。
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可以起到降血脂的活动:
1、快走每分钟120步的速度或者是慢跑，慢跑的时候是以微微的出汗，还能与人正常交流，但是不能唱歌来判断速度；
2、骑自行车或者做广播体操、广场舞、健身操以及游泳等都可以作为适当的运动。
这些运动叫做中等强度，强度叫中等强度的有氧运动，而且每周建议进行5-7次，每次的持续时间，建议是在半个小时到一个小时，而且运动贵在坚持，一定要长期坚持运动才可以起到降血脂的作用。
