怎么科学减肥和锻炼？
1、我当初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段时间考试压力大，你知道吃东西可以缓解压力，所以考完试胖了20多公斤，妹子弃之如敝履。
随后一段时间他每天就吃两块粗粮饼干，大小相当于两块奥利奥，然后叫我们打蓝球，当我们累的像死狗，他去操场又跑了4千米……
我忘了坚持了多久，好像也就俩月，体重减回他标准体重，妹子蜂拥而至。
十年过去，有一日在香山植物园踏青看到这厮，依旧标准体重，臭不要脸的带着新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其实不想举自己的例子。我身高一丈八（就那么一说）体重和腰围要放在古代绝对是一方豪杰，乌江边上自刎的搞不好就是我。
1、合理的安排吃饭的时间
要尽量减缓进食的速度，这样就可以减轻胃部的负担，并且可以促进消化，这样就可以达到减肥的效果，而且要是在肚子感到饿之前吃饭，可以很好的控制胰岛素的分泌，这样就会防止脂肪堆积在体内，并且可以减少脂肪的摄入。
减肥的人在平时的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些荤食物，因为这种食物中的脂肪较多，所以我们就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，这样可能会导致脂肪的增多，这样我们的体重就会上升，要是想要减下来，那是非常的困难的。
科学减肥就是通过运动的方式瘦下来了，这也是对身体最健康的方式。运动可以选择自己感兴趣的，比如跑步、游泳、跳绳等等。还可以通过一些动作塑性，下面分享给你，你可以练练。
一、平板式
平板支撑坚持一分钟就OK。嗯，我知道这对你来说很难，坚持就好。
二、侧撑式
右手撑地，左手向上举，右膝跪地，左脚就可以自然的不落地了，坚持一分钟。若果你只有左手不抖就说明你做对喽~然后换另一边。
三、加强版侧撑
右手撑地，左手用来保持平衡，左脚自然放在右脚上，腿伸直，坚持1分钟，然后换另一边。
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃热量高的 多吃蔬菜饭后水果调节补充维生素
1 晚饭后充分热身十分钟即可（增加肺活量，跑的远不容易累且身体活动开不容易受伤，崴脚和膝盖上重点）
2 出门夜跑带个耳机比较好，跑步不单调最好听DJ这种***的，慢慢来一开始十分钟、第二个星期十五分钟这样慢慢加让身[_a***_]适应；准备舒服的运动衣运动鞋
3 注意换气呼吸法，本人建议两种 女性吸三下呼三下；男性吸一口大气呼一口小气；呼气要呼一半不要全呼出来，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建议跑五天休息两天，让什么能充分休息；如果不打算跑了也要循环渐进（***用每星期降低五分钟，然后快走，最后慢走的方式达到身体适应从而不反弹的目的）
科学减肥锻炼的目的就是让身体健康而没有伤害。如果用药物或者节食减肥对身体伤害太大了，减掉了体重伤害身体那又有什么意义呢？而运动减肥锻炼也要控制强度，姿势。强度大了也容易受伤，姿势不对也受伤，保证正确的姿势的同时控制强度，注意休息恢复，循序渐进才可以。
有人说全民健身时代来临，我们该如何科学健身？
目前，人们的生活水平越来越好，很多人开始重视自己的身体。确实，身体是革命和本钱，国家很早之前就开始全民健身，市面上和健身房也越来越多！在这里就全民健身，我说下自己的感受。
1.全民健身确实受到人们的一致好评，更多的人很希望参与进来，不过，由于人们工作繁忙，生活压力大，再加上舟车劳累，回到家就想平静的坐一下，别说健身了，就想好好休息。而对于热爱健身的人，自律的人真的很少，很佩服那些能把工作做好，还能坚持锻炼的人。我是一个玩街头健身的，甚是了解全民健身户外设施，国家也投入了大量资金，目的就是为了大众的健康，不过能利用这些来普通锻炼的人很少，可能是国内的氛围还不够。
2.现在的健身房也是鱼目混珠，很多都是为了赚钱，忽悠你去办卡，赌的就是你不来健身房健身，因为很多人冲动消费。健身教练也很水，自身健身知识真的缺乏。教的好的教练也是少数，这样的环境，人们还能坚持去健身吗？
3.其实全民健身更多的是一个自律问题，能克服懒惰，都能坚持下去。时常空余时间在网上了解一下基本健身知识。我坚信全民健身一定会普及，更多人会重视自己的身体，不管选择户外还是健身房，希望大家能够认真对待！
现在的生活节奏很快，人们压力也很大，垃圾食品也越来越多，身体的毒素也有很有。如何才能缓解自己的压力，如何才能健康的排除体内的毒素，如何保持自己的身材。那只有健身，所以全民健身是大势所趋。
虽然健身很容易，选择的形式也有很多，但是一定要选择适合自己的，适合自己体质，适合自己的训练方式，适合自己的饮食方法。特别是去健身房，一定要找一个靠谱的教练，不然对你的身体伤害是非常非常大的。
我认为对于我们一般人来说，徒手健身也就足够，基本的动作可以满足我们，我们可以在网上学习动作，循序渐进，逐渐增强难度，而且还可以随时随地的去锻炼，现在徒手健身的软件也有很多，我们也可以参考。
谢谢大家！
第一，健身的形式。
不要太执着于所谓的科学有效健身，只要能达到锻炼的目的，都是科学有效的。
对一个体力劳动者来说，他本身每天都在健身，比如工地的建筑工，比如快递员。我们指的健身就是另外一些平时没有什么机会去锻炼的人才要去做的事情。
跑步游泳瑜伽户外旅游自行车运动这些都是健身的一种形式，这些形式没有好坏之分，你有什么条件或者喜欢哪一项运动，你就去参加哪个。
第二，健身是需要持续坚持的。
健身最重要的一点就是需要长期坚持，而不是一腔热血三分钟热情。
在这里我能告诉大家的是，不管是什么运动，你能认真的去坚持半年，那么你就会形成一个良好的健身习惯。
第三，健身需要结合自己身体的实际情况。
有些人的膝盖不是很好，就尽量不要去跑步，可以去游泳。有些人有腰椎间盘突出，那也最好去参加一些竞技性的运动，比如羽毛球乒乓球。有些人有哮喘之类的疾病，那就不能参加太激烈的运动，多散散步或打打太极。
小编个人是个户外跑步爱好者，每周跑步四次，每次九公里左右。今年快50了，所有的身体指标都杠杠的，欢迎大家在下面留言交流。
“健身先健脑”
还是这句老生常谈的话。
我们生活在这样一种文化中，者被看作是坏人——懒惰、贪婪、不健康、不负责任和道德上的堕落。我们倾向于认为瘦是普遍的优点——负责任，成功，控制我们的胃口，身体和生活。
我希望你们开始健身，是因为自尊自爱追求健康，阳光，而不是被外界目光所囚禁之下的迫不得已。
回到主题：科学健身应该在摄入更多健康，清淡，饮食的同时坚持每周三四次的运动量。
另外，刚开始健身不要追求快也不要追求猛，真心建议可以一开始先买私教课好好学习动作基础。不是打广告，因为肌肉的有效收缩，比起自己瞎练好太多。
不要盲目追求快，好的习惯应该是自然而然融入生活。
全民健身来临是说明全民都是亚健康，偏肥胖需要锻炼。那如何科学健身，却是一个问题！从我们全民的观念来讲，如果说肥胖是缺乏营养。99%的人都不赞同。下面我就把如何形成的肥胖跟大家来分解一下，每个人每天吃进去的几乎都是碳水化合物和少量的维生素，蛋白质和钙。这个就要看你吃进去的比例，蛋白质，钙和维生素参与人体的建设性生长和皮肤毛发的更新替换，蛋白质多余的紧致肌肤，表象显示肌肉结实。钙多余的补充骨骼，表象显示不易骨折，睡眠踏实，很少换拘楼病。维生素多余的就会把碳水化合物和糖分转化成精力，提供人每天源源不断的精力。如果维生素不够，碳水化合物和糖分偏多。多余的碳水化合物在缺乏维生素的情况下，就会转化成脂肪！日积月累下就造成了肥胖。所以全民健身走入了误区！都以为肥胖是营养过剩。实际上，肥胖是营养不均衡！如果要脱离亚健康。科学健身就一定要补充足够的维生素，蛋白质和钙！那样健身本身既有精力，也有能力，更有动力！你说呢？
科学的学习方法有哪些呢？
总的来说，可以按下面措施科学学习，但学无定法，找到自己适合的才是最好的！
一、课前预习，做足准备。我们如果对所学的知识做好准备，就会对相应的知识有初步的了解，带着疑问和难点去学习，心情也会更加轻松，也更能事先将各知识点联系起来，通过课堂学习心中有数，查漏补缺，进一步巩固知识。
二、课后复习，及时巩固。艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，知识的遗忘是有规律的，如果不抓紧时间复习，1天后只剩下1/3的记忆量。可以与同伴共同讨论复习，通过温故而知新，进一步巩固旧知识，理解掌握新知识。
三、激励自己，快乐学习。根据自己的情况，让自己学有所得，学有所启。懂得为自己而学，找到自己的兴趣点，课上课下快乐地学习。给自己设定合适的学习目标，体验到学习的成就感，通过适当的外部奖励，及时正强化，获得自我肯定，进而激发学习兴趣，快乐学习。
四、举一反三，知识迁移。要善于整理知识，把所学知识之间的相同点、不同点有效的联系起来，可以绘制知识地图，深刻理解各知识点，从而有利于知识的正迁移，减少负迁移，逐渐掌握更多的知识。
五、劳逸结合，讲究效率。学习要注重学习效率，保证充足的睡眠、合理的饮食、适当的运动，保持愉快的心情，与同学融洽相处。学习时能全身心投入，让大脑处于最佳的工作状态，学习一段时间后，放松时，也要尽情的***，让大脑工作状态适当地调整，通过劳逸结合，更好地提升学习效果。
