在一年时间内让自己锻炼出明显的腹肌胸肌？
谢邀！办了健身卡，就一定要对这个健身卡负责噢，哈哈哈。为什么这么说呢，因为很多人办了健身卡就去了一两次甚至一个月就不再去了，所以，那样很浪费。哥们一定要坚持，健身是长时间的活，要把它融入生活中！
话不多说，切入主题吧！
想要总有腹肌，需要参考以下这个因素！
一、体脂率
体脂率要足够低，你得腹肌线条才会更明显，所以如果脂肪过多，那样是真难看到并且练出腹肌的，需要先减脂，有氧运动慢跑可以实现。
二、腹肌腱划
腹肌腱划就是腹肌与腹肌之间的分离度够不够明显，如果不够明显，那你可能需要更多的时间去锻炼腹肌！
腹肌的训练动作有很多，我们主页之前也有分享过，可以去学一下。祝小哥哥早日练出腹肌，加油，一定要坚持下来！
我是一名大学生，拿我贴身经验来说:
大一那会太瘦，跟麻杆一样，后来跟对象分手之后***到了自己，一心只想改变，让她后悔。
一开始每天晚上下了自习，就去跑步，主要就是磨炼一下自己意志，然后回了宿舍在床上做仰卧起坐（当时只知道仰卧起坐），一年从未中断，就隐隐约约出现了4块腹肌，当时特别有成就感，其实也是因为我太瘦，还有每天跑步，就感觉挺简单的，只是每天晚上锻炼那会会痛苦，即使这样，下腹还是怎么做仰卧起坐都不明显，后来看头条，关注健身达人，就学会了卷腹，各种练习腹肌方法，给自己制定了个计划，每天坚持，然后有俩个室友也逐渐喜欢上健身，就一起去健身房办卡，从一开始的小白，跑步机都不会开那种，慢慢接触的多了，懂的也多，更加系统的练习，腹肌成型挺快的。
如果你是微胖或者皮脂多，结合跑步，系统点练习，腹肌不久也会出来。
但最最重要的是“坚持，坚持，坚持”
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
肉蛋奶 蛋白质每公斤体重 2-3
油脂 脂肪每公斤体重 1-1.5
如何计算：碳水55×4 蛋白质55×2 脂肪55×1
我们增肌的时候一定注意，蔬菜是必须要吃的。蔬菜含有大量的微量元素 也是人体必须能摄入的。
训练：我们把训练分为 一周期 月周期 季周期 年周期
我是老胡，我爱运动！
@悟空问答 @头条健身 如何在一年的时间里锻炼出胸肌腹肌？
一年的时间里想锻炼出胸肌和腹肌，体重增长5-8公斤是可以做到的。
首先你的目标是增肌增重，建议***以无氧运动为主，少量的有氧运动为辅。
题主应该是没有健身的基础，无氧运动要以复合动作为主，因为复合动作可以同时锻炼身体的多个肌群，平衡发展，打下基础。
一 训练***
具体建议：
说明：以上动作每次做4组，每组12次。仰卧起坐每组20次，做4组。
周二：1俯卧撑2蛙跳3山羊挺身4卷腹5仰卧举腿
如果你决定开始这样的训练，我会帮助你达到你想拥有的腹肌线条
要拥有一个明显的腹肌线条是需要投入大量的时间、经历精力，以及坚持不懈的努力。说着很容易，但真正能够坚持不懈地做下来确实很难。
健身误区
说实话，能够一直坚持训练的人太少了，很多人不喜欢感受运动后第二天的肌肉酸疼，但是又会努力让自己办一张健身卡，认为只要有一张健身卡好像自己就能变瘦。
如果你想拥有明显的腹部，就要坚持，不懈的刻苦训练。
无论你高兴与否，都必须按照自己的训练***来执行。享受每一次的训练，所带来的肌肉的酸疼，这样代表的是，你有成效的训练。
慢慢的你会爱上运动，爱上酸疼感。如果你决定开始这样的训练，我会帮助你达到你想拥有的腹肌线条
在家里腹部和背部减脂增肌的简单训练有哪些？
不建议减脂和增肌同步进行，在没有人指导的[_a***_]下，自己还是小白的情况，就别专挑难度大的事情做了。
1.建议先找到自己的主要痛点，如果是太过肥胖，那就专心减肥，如果是想增肌塑形，那就专心增肌塑形。脂肪减少需要摄入的能量低于消耗的能量。增肌塑形需要大量的训练和比身体实际需要量高一些的能量和蛋白质摄入。两者简单的同步进行，一般都不会有好的效果。
2.提供几个简单的腹部和背部训练动作。
腹部训练动作：
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背部训练动作：
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