什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直？
Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们来了解全新的健身小知识，本期的内容是背部锻炼。很多人都不重视背部的锻炼，其实背部是一个非常重要的地方，练好了，后背我们整个人就会变得既挺拔又出众，超级有气质。在这里我给大家带来了几个有关背部拉伸的静态运动，如果你想让背部变得超有型，就一定要拉伸起来。
第一：牛面式
我们在进行牛面式的时候，需要***取跪坐（也可以***取坐姿，双腿在身体前方交叉扭曲）。我们的身体需要进行挺立，目视前方，双肩放平，身体放松，首先伸出左手，让左手在右手的***下触碰后背，尽量延伸。右手从身体的右下侧向上延伸，去触碰左手。注意整个过程，***取循序渐进的方式拉伸，避免拉伤脊椎。建议***取胸部呼吸法，我推荐进行组数：4组，1组进行15个。
第二：站立体前屈
我们在进行站立体前屈的时候，需要***取站立，身体向前曲起，背部绷紧，直到上半身与下半身完全进行重叠，双手轻轻地撑着地面，也可以抱紧自己的小腿部位。注意在进行这个运动的时候，我们需要保持身体的平衡，循序渐进地进行拉伸。我推荐进行组数：3组，1组进行20个。
第三：眼镜蛇式
我外公活了八十五岁，不胖不瘦，身高大约一米八左右。腰不弯，背不驼，并且一辈子腿和胳膊没有疼过。
八十几岁，也能干农活，天天早上挑好几次水，临死头一天晩上，还在十几里的地方看戏。
我听人讲了一个故事，我经常练习。 现在分享给大家：有一个人腰背疼，隐隐约约，时轻时重。他也没当回事，村里正在山上修庙，让他们每天背着神仙上山。背上神仙，自己心情应该是恭恭敬敬，一心一意。所以一连背了十来天神仙，腰背疼好了。
现在，我在外边走的时候，就挺胸，昂头好像背有神仙似的，认认真真。不妨试一下，反正也需要什么投资，达么有效果了。
您好，这里是KI健身，针对您“什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
首先确定有无体态问题，有的话需要先纠正体态，
能够做到这点的训练方式——普拉提和举大铁都可以。
普拉提能够增强核心，稳定脊柱，是非常好。
举铁的话针对性更强一些。
说说具体的训练：
首先，使背部挺拔笔直，需要脊柱保持中立。
我的模特老师说：背靠墙壁，每天半小时，连续坚持半年，背部挺拔笔直。我也试过，但是坚持不下去。
这个办法其实很简单，找一块空墙就可以做，又不要花钱，经济又实惠。最困难的是坚持，没有一定的毅力坚持不下去的。
站桩。每天半个小时即可，但是动作一定做到位。我们从上往下看，头正项直，两眼微闭（或者平视），舌抵上颚，下巴微收，两耳与肩齐，沉肩坠肘，双手十指自然分开，大拇指微微上翘放于小腹前三拳的位置，含胸拔背（注意不是弯腰驼背），收腹提三阴，圆裆敛臀（不要撅屁股，大腿往里合，膝盖微屈（不要超过脚尖），双脚自然分开与肩同宽，脚尖向前，重心放在涌泉穴，呼吸做到细匀深（深呼吸）长（呼吸之间间隔长），每一个呼吸都意想气从劳宫穴吸入，从涌泉穴排出。这样把气练足了，自然挺拔了。
