腰间盘突出的最佳锻炼有哪些？
腰间盘突出的最佳锻炼方式有很多，可以仰卧，挺腹可以倒着走，也可以经常游泳，其实最主要的还是要注意休息，做好局部的保暖工作，不要长时间的站蹲坐，还有弯腰干活，这样会增加腰部的负担，不利于病情的恢复，平时还要注意正确的坐姿，随时要变换一下坐姿，不要长期保持一个姿势。
腰间盘突出怎么锻炼身体？
狗熊爬对治疗腰间盘突出很效。主要是围绕着脊椎抗伸展，抗侧屈，抗旋转来进行！比如平板支撑，单边农夫行走，哑铃划船等等！
1、倒着走:
常规***取就是可以倒着走,不是正常的向前走,向往后倒立走,这样锻炼腰背部的肌肉,肌肉组织强壮有力,这样避免腰椎间盘的发生。
2、躺式骑自行车:
再一个就是可以***取躺式的骑自行车方法,就是正常的平卧位,双足蹬自行车,这样也会锻炼腰背部的肌肉。
也就是用腹部作为支点俯卧位,头部和双下肢都抬高,做这些运动大概做五分钟左右,锻炼腰背部的肌肉,也会预防腰椎间盘突出的发生。
腰椎间盘突出主要是腰椎间盘退行***变,压迫到神经引起下肢的疼痛和放射性痛,正常的锻炼可以预防突出的间盘对神经的受压。
腰椎间盘突出症患者以腰背肌锻炼为主，但没有所谓“最好”的锻炼方法，需根据自身情况量力而行，选择最适合自己的锻炼方式。个别运动，如游泳、倒后走、太极、八段锦等也可量力而行。
腰椎间盘突出症患者通过加强腰背肌锻炼，可增加腰背肌肌力、预防肌萎缩和增强脊柱稳定性。可***用的锻炼方法有以下几种：
（1）5点支撑法：平卧，用头、双肘、双脚5点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
（2）3点支撑法：平卧，用头、双脚3点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
（3）4点支撑法：即拱桥支撑法。平卧，用双手、双脚将身体撑起，呈拱桥状，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
（4）飞燕点水式：俯卧位，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行。如有内固定者，一般术后3个月可在医护人员指导下开始做腰背肌锻炼。
（5）牵引：吊单杠，单杠高度不宜过高，以踮起脚尖手可以触碰为宜，竖直站立，双手上举，握住单杠，轻柔缓慢地将身体吊起，保持5～10秒。每组重复5次，每天2～3组。
年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行。
瘟疫期间大家都在家休息，对腰突患者是个特别好的机会。建议看电视治腰突，将沙发顺着电视方向，腰间垫一合适垫子，每天上午一次，下午一次，看到一左右就可以了，当天你就可能感觉到效果。
腰椎间盘突出的锻炼方法有：
1、睡觉时枕垫放在腰部；
2、飞燕点水：俯卧位躺到床上，两头翘，双手放在后背并缓慢上抬到最大限度坚持3-5秒，再缓慢趴到枕头上；
3、三点支撑法：平躺在床上，头、脚缓慢微抬、挺腹；
4、五点支撑法：较瘦、力量较强的患者，通过仰卧位，双下肢、双脚跟、双手、头缓慢着地，使腹部挺起呈拱桥形，缓慢抬到最高再缓慢平躺到床上。
腰突怎么锻炼呢？
腰椎间盘突出症的在急性发病期，是不建议锻炼的，更多的是该休息，给身体自愈功能一定的时间。[_a***_]腰椎间盘突出症到恢复期，或者症状解除，锻炼是非常有益的，可以提高我们身体的素质，减少发病几率。
那么针对腰椎间盘突出的患者我们该怎么锻炼？锻炼哪些部位？强度怎样才是合适的？简单的聊一聊。
腰椎不好的人，腰椎段可能是退变的，肌肉可能劳损，椎体可能增生，小关节也会紊乱，椎间盘突出。退变我们不能阻止，只能加强肌肉的力量来稳定和保护我们的腰椎。
主要锻炼腰部脊柱前方的肌肉和后方肌肉，例如脊柱前方的腰大肌和腹肌，脊柱后方的竖脊肌群和腰方肌，这些肌肉的强大和稳定对于保护我们的腰椎非常重要，但是要注意一点，一定要注意前方肌肉和后方肌肉的肌力平衡，很多人只锻炼后方肌肉忽略前方是不对的。
腰大肌和腹肌
腰大肌的主要作用是屈曲、外旋髋关节，腹肌（腹直肌，腹、内外斜肌，腹横肌作用功能不在此讨论）的主要作用是躯干前屈、侧屈，可考虑***取这个姿势一起锻炼。上图动作难度大可以下做下面这个。
竖脊肌群和腰方肌
有很多锻炼的方法。我觉得最有效的是: 1 锻炼腰肌，增强肌肉对腰部的支撑力度。
2: 吊单杠(静止的垂直吊)拉大腰间盘缝隙，减少突出部对神经压迫。
3: 睡硬板床
腰突是顽症，要有耐心，不要操之过急。急性期疼了厉害了就躺床上静卧，什么都不做都比乱做强。
腰间盘突出。首先在发病期间。不要做剧烈的锻炼，要在腰疼处贴一排的风湿骨痛膏儿。然后用半卷卫生纸垫个腰痛部位，平躺两三天适量活动千万别躺多了然后试着做小燕儿飞每天做三个到五个，最重要的是，局部***用热敷的方法。然后注意保暖坚持做到不负重，不弯腰，不远行。不久坐。
千万不要盲目的就医，1000万不要按摩。更不要迷信那些所谓的大医院专家。依靠人体的自愈能力加上合理的锻炼有95%的腰间盘要突出患者会康复的。如果你对我的回答满意的话，还有什么问题欢迎关注，私信。
2010年到现在，发现腰椎间盘突出已经7年余。从开始的恐慌，害怕，了解各方关于腰突的知识和如何保养，到现在能够和腰突和平相处，也算是积累了很多。
我想凡是患有腰椎间盘突出的朋友必定已经久病成医，所以在这里对于疾病机理不做过多赘述。 开始的时候听医生和病友说，腰突后不能提重物，不能穿高跟鞋，要保暖，最好不怕爬山。后来根据我的经验，合理的锻炼和良好的生活习惯对于腰突的保养很重要，保养的好，提重物没问题（我在健身房经常做哑铃和杠铃训练）。
关于锻炼，做一些核心力量训练，让腰椎两侧的肌肉变结实。提重物的时候除了手臂，更多的是腰部肌肉发力，如果没有肌肉，单薄的腰椎无法承重则会加重病情。核心力量训练包括俯卧撑/跪姿俯卧撑，俯卧划船（小燕飞）平板支撑，臀桥以及平板侧支撑等等。在搬重物或者系鞋带的时候蹲下去，搬好，站起来，而不是弯腰去做这些。相比蹲下去，弯腰提重物腰椎所受的压力要大很多；保持正确坐姿，同样是为了减小腰椎压力；告别久坐，即使正确坐姿，坐着比站着腰椎承受的压力较大；经常站起来活动一下，有利于缓解腰椎压力。还有很重要的一点就是要保暖，通风，保持室内干燥。
总之，和腰突和平共处就是要想办法减小，缓解和分担腰椎的压力，锻炼腰部肌肉增强其功能，让腰椎在安全的环境中慢慢修养，恢复。坦然面对，被腰突找上门，便不会轻易的彻底痊愈（身边患腰突的越来越多，身边还没有彻底痊愈的案例），找到锻炼的小窍门，腰突才不会频繁复发。
作者：王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主
致力于传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
更多健康类问题请关注头条号：王秋霞营养师
这里我们要清楚腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症的区别，在于它是否压住了神经，腰椎间盘突出实际上是我们对腰椎间盘的形态的一般影像学描述，如果说他的椎间盘的位置超出了椎间盘正常界限，咱们就可以说它是腰椎间盘突出了。但是临床上很多人有腰椎间盘突出却并不一定有症状，只有在腰椎间盘突出压迫到神经，引起相应的临床症状以后，才会叫腰椎间盘突出症，所以说腰椎间盘突出压迫神经该如何进行锻炼，也是要根据它严重程度进行决定的。
首先要谨记，疼痛期一定要卧床保养休息，不需要做任何锻炼。
那么在疼痛期过后，可以通过激活多裂肌和激活横腹肌来稳定腰椎做一些功能康复训练，可以做小燕飞、平板支撑、仰卧收腰、骨盆卷动这些运动。做运动要循序渐进，切忌一开始就做大幅度，负重的运动这样反而不利于腰椎。其次除了进行锻炼以外，腰椎间盘突出症的患者不能久站久坐，每隔一段时间就要记得活动活动腰部。
1、 小燕飞
2、平板支撑
3、仰卧收腰
4、骨盆卷动
