股外侧皮神经卡压综合症需哪些运动可缓解？
股外侧皮神经在腹股沟韧带下方的3～5厘米处进入皮下组织，由于其特殊的解剖特点，导致其在髂前上棘处最容易受压，很多原因都会导致此病发生。比如当俯卧位时间过长，或者局部病变压迫，比如腹股沟疝，都可能会诱发此病，主要表现为大腿前方皮肤麻木疼痛。
这种疾病最重要的是病因治疗，解除压迫，其次是通过一段时间的休息，避免久站，局部可以热敷，烤电，口服营养神经的药物，比如B族维生素等。如果某一个点特别疼，也可以进行封闭治疗。可也以试行针灸治疗。
这个诊断提出来，估计你也是看过医生的，症状是大腿前侧的疼痛麻木？这个病其实不少见，只是过渡的依赖影像学，造成这个疾病经常被忽视，从而误诊和漏诊，来一篇干货，非专业的可能读起来有点辛苦……
症状表现
先谈症状吧，不然读这么枯燥的知识和自己又没关系，那很浪费时间，一般这个病中老年人较多一些，主要是大腿外侧麻木，活动的时候会加重，严重的可变木，甚至股四头肌肌肉萎缩，主动屈髋关节和直腿后伸髋关节会加重。
（图片来源网络，侵删）
解剖及触诊
股前外侧皮神经从深筋膜穿出，在上图这个位置容易发生卡压，在髂前上棘内下方1.5~3.0cm处有压痛点，叩击大腿可有麻木感，也就是说在髂前上棘下方2~3cm处有明显的压痛感（记住，治疗必用）。
（图片来源网络，侵删）
手法处理
以疼痛感觉舒适的力度按摩痛点（我标记过的位置附近疼痛的位置），每天一次，每次5~7分钟，由浅及深的去***，随着***的持续，痛感会逐渐减低，症状也会随之好转，直到同步消失，这是很简单的处理方式。
大腿外侧肌肉酸痛怎么回事？
大腿外侧肌肉酸痛是由于过度剧烈运动，体内肌肉无氧运动产生过多的乳酸，乳酸堆积造成酸痛。建议锻炼时结合自身情况适量运动，运动前热身，充分活动各个关节，运动后轻轻拍打肌肉，促进血液循环，也可热敷或者泡热水澡来缓解肌肉酸痛的情况。
