健身学生每天该如何搭配饮食？
健身的人都知道“三分练，七分吃”。但是对于在校大学生来说，条件不允许，有些食材买不到，那我们该如何自己搭配健身餐那？下面以亲身经历教大家在学校一样也能“好身材，吃出来。”
首先我们要明白，健身饮食原则就是低油、低脂、高蛋白、高维生素。
一：如果你以减脂为目的，那么你要注意碳水的摄入，多吃粗粮和高蛋白的食物。
午餐：可以正常吃，但是主食减半，换成蔬菜或者鱼肉。（大约10RMB)
二：如果你以增肌为目的，就要吃一些快速分解的碳水如土豆泥、白面包。还有增肌期间最重要的两餐---练后加餐和早餐。增肌不光要会吃，还要注意吃的时间点，和一日多餐原则。
早餐：碳水化合物如馒头、白面包等、豆浆、蛋白
午餐：正常吃。但是米饭加量。
希望我的回答可以帮助到你。
对于健康食谱的普遍看法，以及***发布的健康饮食指南，似乎随时都在变化，但是广告总是在表明，他们有解决我们该吃什么的答案。所以，我们该如何区分，什么是真正健康的？以及什么是广告商，想让我们相信他是健康的？
市场抓住了人们的期望，快速减肥，变得更强壮，更苗条，以及更光彩照人，整体而言，减肥计划给人以巨大的变化的期望，也就是通常所说的流行餐，就像他们看起来一样，好到难以置信，所以流行餐到底从哪来的呢？
在几个世纪前，古希腊人和罗马人，整合了大量的养生之道。这个现象最早出现在维多利亚时期。并伴随着时尚，比如喝醋减肥法和节食减肥法，从那以后减肥被宣传成各种各样的故事。充分的咀嚼，一下都不嚼。
每餐吞一个，葡萄柚，必不可少的卷心菜汤，甚至服砷，吃绦虫，如果流行餐的方法经受住了历史的考验，那就意味着他们的是有效的吗？在短时间内他们常常有效。低碳水化合物饮食***，就像流行的阿特金斯减肥法和南滩减肥法，原本就有利尿的作用，钠被流失，直到身体能够平衡它们。
健身摄入怎样的蛋白质、碳水化合物和脂肪比较好？
健身时保持饮食干净，看得见的皮和油不吃。主食碳水（红薯.紫薯.玉米.糙米.燕麦等粗粮）.蛋白质（鱼奶蛋鸡牛虾）.维生素（西兰花.西红柿.黄瓜.带叶蔬菜等）三餐都要有，少油少盐（油用橄榄油）食物不要细加工，尽量少放调味品，戒糖戒零食戒饮料戒炸物，多喝温水，每天三餐都吃，要尽量固定时间，除三餐外不要再吃其他东西，就喝水，可以在早餐中餐之间吃点水果（苹果柚子火龙果猕猴桃，不要吃高糖水果），还可以吃点原味坚果补充油脂，量要控制极少，几个就好。
非专业人士，以上属个人理解，希望可以给予你一定参考的价值。
40天健身配合饮食，最大可以达到什么效果？
如果是40天 你不工作的话 给你一个方案40天最少瘦15斤 体型上至少得少俩圈 首先你下载一个keep 定制一个减脂的课程表 难度设置到K3 饮食呢就按正常饭量减少三分之二吃 记得少油少盐少糖 然后
[_a***_] 9点到10点 外出匀速跑步一小时 拉伸10分钟
下午 4点到6点 课程表一节 力量训练40分钟 拉伸10分钟
晚上 吃一个水果 晚上会有点饿 但是你得忍住 每周7天 休息一天
就照着这个方案 40天 最少也得瘦15斤 而且不会反弹
那得看你能坚持到什么程度。
我大学一同学，身高183，体重190，挺胖的。大三半个学期，只剩不到160斤。
以前在我们班就是大家经常开他玩笑的那种，瘦身成功候立马变男神了。发一张不露脸的照片。
说起健身过程，他就是很拼命的那种。节食是必然的，晚饭基本不吃，早、中午饭也基本上就是水果蔬菜或者是量很少的米饭，唯一的补充就是有时候会吃点蛋白质高的食物。他说那段时间真的是饿饿饿的状态。
在运动方面，就是他是我们学院篮球队的，每天下午都会去训练。还有就是学校里有个小健身房，几乎每天在篮球训练之前都会进行负重训练，晚上还会慢跑。有时候我们都觉得他太拼了，有点魔怔的感觉，超高负荷的运动量我们都觉得挺吓人。但是最终他成功了。
后来体重稳定下来之后他就开始增肌了，那时候他开始吃一些高蛋白的食物，因为在学校嘛，毕竟条件有限，所以为了不摄入过多的脂肪，他就配合着shu er jia奥利司他来减。但是用的量比较少，基本上就是吃了高热量食物之后吃一粒，然后再运动。
现在他的状态基本上就已经稳定了，当初减肥加健身大概用了1个学期吧，现在身材是真好啊，肌肉***的感觉，哈哈。反正我是挺佩服他的，真的很有毅力，很能坚持。我不是说他的健身方式有多么健康，但是效果确实是有目共睹的，如果你能坚持下来，希望也能瘦身成功变男神！
30斤没有问题，关键信心够不够坚决，能不能坚持下来。个人真实经验，1999年本人18岁读高中时期，我158的个子，体重128斤。当时正直农村放收麦***的时期，我们学校放两周的***，我就利用这两周的时间帮父母收庄稼做家务，不停的干活，两周***期结束我成功减肥22斤，体重降到了106斤，这个体重一直维持到2011年我生了小孩，减肥期间不曾有节食。
谢邀
40天....呵呵
在启动之前有以下几个问题需要了解。
1.身体状态，即很久没运动or一直有运动的。
2.偏胖是到什么程度？180斤还是200+
3.你所说的“效果”，是指通过突击训练得到什么？出现肌肉线条、减脂还是最大限度减轻重量？
如果很久没运动，那么在启动初期建议不要***取太激烈的运动，把这40天看成一个整体阶段，你需要用5-10天时间来做热身，在身体适应之后逐渐增加强度，也需要时间休息让身体恢复。这样做的目的是为了未来的三十天能更有效的前进。40天下来，配合饮食大概能做到下降体重的8%-12左右比较安全。这里说的是体重而不是体脂。***设你200斤...就是16-24斤呗。要知道这10-12%不是全部都是脂肪。这里只说减重不说减脂。始终减重与减脂不一样；那么，如果一直有在运动，可以直接开练，正常的练一周六练休息一天，比较拼的一周10练休息两天，玩命的一周十二练以上休息一天。量力而行。如果能顺利坚持40天的折磨，能做到下降体重的12%-15%那样吧。不过你的身体会十分虚弱....注意安全吧。
这个要看恒心和训练方法，当然饮食搭配也很重要，如果搭配好，40天瘦10斤是没问题的，像你体重偏胖，如果不是很厉害，完全可以减到标准体重然后进行增肌，想减肥，建议你每天训练半个小时以上，此外每周抽一天进行高强度训练，训练项目可以力量训练配合跑步或者跳绳。
饮食上多吃水果蔬菜，可以配合适当牛羊肉，猪肉严格控制。
总之，坚持很重要，加油！
