上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
上班族能协调的健身时间只有早上和晚上具有可行性。先说说晚上如何计划健身与饮食：
六点下班，先稍微吃点吸收快速的食物适量补充一些能量，比如香蕉、一两片吐司、低糖酸奶、纯奶等，过30-60分钟后可以直接健身。
健身时间一般在60分钟左右，这样晚八点左右时就可以结束，结束一个小时后，也就是晚九点可以吃正餐，正餐吃多少取决于你是减脂还是增肌，如果吃的多了就稍微晚睡会儿。
早上的执行方案：
在早上进行锻炼的前提是你前一天晚上不能熬夜，最起码在10:00~11:00之间，是必须要放下手机上床睡觉的。这样最起码保证你早上6:00起床，不会觉得太痛苦。
早上锻炼前一样要少吃一点东西，不要空腹进行锻炼。最适合早上的锻炼方式就是跑步或者在家做高强度有氧间歇运动。半个小时的运动量提神醒脑，也为一天的工作状态起到积极态度。
然后可以休息或者收拾东西，在七点就可以吃正餐，正餐要营养均衡，避免高热量的油炸食物，比如牛奶+全麦吐司+煮鸡蛋+蔬菜水果；无糖豆浆+淀粉类主食+煮鸡蛋+蔬菜水果，即方便快捷，又营养均衡、热量适中。
利与弊：
⒉早起锻炼会在一定程度上拉长可用时间，在精神状态上还是有帮助的；
现在很多年轻人，因为朝九晚六的工作，每天回到家又累又饿，根本不想再去健身，那么到底该怎么协调健身和吃饭的时间呢？要小伽老师说，健身和吃饭都是必不可少的，每天下午6点回到家，可以适当吃一些填腹的东西，然后开始健身，完成之后稍作休息就可以吃饭了。
Look 1：准备充分，不留破绽！
下班回到家不要急于开始练习瑜伽，一定要把各方面的准备都做充分。
↑单腿站立扭脊式。先山式站立于地面，左腿向上抬起至大腿水平，小腿向内弯曲，至左脚贴于右侧髋部，上半身挺直，缓慢逆时针转动上半身，右手向前下方伸直，手掌贴于左腿膝盖，右手向后方伸展，握住左脚脚尖。
Look 2：提前脑补，感受体式！
在开展每一个体式之前，在脑海里模拟一遍整个流程，练习时更加顺利。
晚饭我建议吃小米粥或其他粥，因为粥有养胃的作用，再吃点青菜和水果。可以减少摄入量。
吃完饭，稍作休息，开始散步半小时。不建议做剧烈运动，会导致胃下垂。
到八点半的时候就开始运动，此时消化的差不多了，运动[_a***_]好。建议运动一个半小时，其中热身15分钟，无氧半小时，有氧半小时，拉伸15分钟。
这样安排可以让你错开时间，比较科学。
各位读者如果有不同的意见，欢迎在下方留言。
希望我的回答能帮助你。
上班族想健身时间都是靠挤出来的，题主能六点下班，已经表示很羡慕了，我一般五点半在公司叫外卖或者去附近的小店随便吃点，七点下班，八点到健身房，锻炼一个半小时正好到健身房关门。
对于正常打工族来说，虽然知道快餐和外卖对身体不好，但是已经没有精力去改变了，***如六点就能下班了，不是太急着去健身房，可以提前把饭做好到家了热一下，吃完休息会，七点半去健身房也是可以的，吃完饭到运动之间留一个小时休息就可以了。如果想早点去健身房，可以回家后吃点香蕉，面包等填一下肚子，等健身结束再吃一顿。
健身的时间也不宜过长，无氧时间控制在一小时，有氧控制在四十分钟到一小时即可。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
感谢邀请！
绝大多数的人迫于生活，都要晚上才能好好运动，下了班去运动。问题来了，很多人都不知道这锻炼时间跟吃饭时间怎么安排好，比如说，是先吃饭还是先运动呢？
个人认为是先吃点东西再去运动。饮食时间跟训练时间是紧密贴合在一起的，上班族的健身，可以通过灵活的调整来进行。
大致上可分为能量和营养这两个方面，在这里跟大家分辨阐述一下，具体的吃法时间表应该是怎么样的。
刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
本人2个月左右，从147斤减到了120斤，从饮食上把我的经验跟大家分享下:
首先，第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右，先不要运动，控制食量为第一步，看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜，如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。
其次，如果你是比较胖的，然后想减肥和健身一起，那么就要先减脂，再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质，不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成，一个月内没碰一粒米，只摄取蛋白质和蔬菜之类)，这个方式不建议，太伤身体了。先多吃清淡一点的，不要吃咸的，咸的吃多了，越吃你会越想吃。俗话说的好，没味道的不好吃的才有营养。
再次，以我的经验，在健身过程中，饮食容易失控，老是想吃点别的，建议身上多放在牛肉干，牛肉干多吃点，增加蛋白质含量。
最后，以我的经历，早餐我一般麦片+蛋白+苹果，苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤，晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。
