老年人健身后的饮食要求：老年人健身应该注意什么

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• 1、运动前后饮食需注意什么

运动前后饮食需注意什么

1、可以选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等。同时，注意补充足够的水分，避免脱水。 饮食方面：注意控制总热量摄入，保证每天摄入的热量与自己的运动量相匹配。同时，避免摄入过多的脂肪和糖分，选择高质量的蛋白质来源，如鱼、瘦肉、蛋类等。 饮食规律：保持正常的饮食规律，不要过度饥饿或过度饱胀。

2、运动前后饮食注意事项：运动前低升糖指数轻食 许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。

3、做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。

4、ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。【提醒】A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为***也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。