锻炼***肌肉方法

1. 括约肌锻炼怎么锻炼？

括约肌锻炼怎么锻炼？

锻炼肛门主要还是提肛运动。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将***向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及***(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。