如果膝盖软骨磨损严重,有没有不通过手术,而纯靠体育锻炼恢复正常生活?
每个人的年龄、体质以及体能不同,他们所选择的运动方式也就不同。
有的人健身十年,身体越锻炼越强壮。但有的人快走或跑步一年,不但身体没锻炼好,反而给身体其他部位带来了副作用。比如膝盖痛(滑膜炎)足跟痛(足底筋膜炎)。
比个例子吧!我孩子同学的妈妈,前两年得了腰椎间盘突出,做手术那年她才46岁。当时,她心里想着做完手术后,腰椎间盘突出就会恢复健康。
可是,让她万万没有想到的是,做完手术以后, 她的身体还不如不做手术以前健康。她病情不但没有好转,反而加重了。
以前,没做手术的时候她还可以在家里做饭、洗衣、干点家务。做完手术以后啥也干不了啦。
膝盖软组织磨损也是一样的,如果能不做手术,尽量就不要去做手术。
通常人们运动过量后,出现膝盖痛的时候,就已经得了滑膜炎。
只是有些人发现的早,有些人发现的晚罢了。
如果膝盖软骨磨损严重,是不可能不通过手术而靠体育锻炼恢复的,也要看磨损程度 轻度磨损的话适当降低膝盖运动加上医生的针灸推拿也会好一点,如果磨损严重的话就要做一下小手术来恢复膝盖软骨的部分
看磨损的程度,如果特别严重,通过保守治疗无法恢复的,需要选择手术治疗。如果磨损不是特别严重,可以尝试针灸治疗和甩腿锻炼。
针灸治疗对于膝关节痛疗效肯定,但是要找到针灸手法好的医生治疗,不是所有针灸医生都会治疗膝关节痛,就像不是所有的厨子都会做水煮鱼一样,如果找到一个针灸医生没治好,并不是针灸不好,而且这个医生不擅长治这个病。
甩腿锻炼如果能长期坚持,取得效果后是最不容易反弹的,因为软骨磨损是反复挤压而成的,甩腿正好相反,可以拉开关节腔,舒缓被磨损的关节组织,让损伤得以修复,是非常好的!
膝关节劳损怎么锻炼?
膝关节已经出现劳损最需要休息,而不是锻炼,要想改善膝关节劳损的问题首先要找到劳损的原因,对症治疗。
常见的膝关节劳损的原因;
1 由外感风寒等病痛引起的关节劳损。比如,风湿性关节炎,无菌性关节炎,半月板损伤或者韧带损伤。
2 由长期不科学的运动导致膝关节劳损,比如爬山,高强度大量快步走,蹲起运动等过度运动和不科***动导致的。
3 严重营养不良,偏食,饮食摄入不均衡导致的蛋白质维生素和钙及矿物质缺乏,不能合成人体所需要的环节软骨组织,膝关节抗炎能力弱。
4如果患病的是成长期的孩子(中学生),还应考虑是否属于青少年生长痛,去医院检查,再对症治疗。
如果是病痛引起的膝关节劳损,休息好的同时需要药物配合营养素治疗(钙,维生素d,关节软骨素,氨糖等),另外的没有患病原因选择休息和营养素的配合治疗。
健康的身体需要科学的观念!我是营养师!欢迎关注评论!
18年干活从高处摔地把膝盖磕坏,住了八天医院后回家养了一个月,以后干重活的还隐隐作痛,膝盖留下后遗症。近半年多通过打坐渐渐有所好转,每次打坐意念膝盖处,过一会儿,膝盖周围的穴位打开了,坚持一段时间。现在膝盖不痛了,基本好利索了,可每次打坐时还坚持一会儿。
俗话说“人老腿先老”。中老年朋友若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法,既能锻炼身体,又可以达到保护膝关节的目的。下面我们来学习一下八种简单有效的膝关节锻炼方法:
方法/步骤
1、坐位伸膝
坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并[_a***_]直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3、伸肌锻炼
仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10—20次。
4、股四头肌锻炼
俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5—10秒钟,然后放下,双腿交替进行。
1、保护关节,最主要的还是避免损伤。膝关节的绝大多数损伤,都是在膝关节弯曲发力的情况下发生的。理论上来说,最好是减少需要频繁弯曲膝关节的活动,比如深蹲、爬山,以及长时间的蹲、跪等姿势。如果运动后膝盖有不舒服的症状,就要减少运动的频次。
2. 利用护具降低关节受伤的风险
运动时,可以佩戴一些护具。护具可以加强关节的稳定性。简单的护膝、护踝,就能有效降低关节受伤的风险。
保护膝关节,针对股四头肌的训练非常重要。推荐直腿抬高训练,网上有很多教程
劳损需要休息!!还锻炼你个锤子!!
但这里所说的休息并非要你完全躺到不动,正常起居无妨的,若说锻炼,***或平躺,让双腿肌肉用力收紧再放松,反复如此量力而行,有助于气血流暢,恢复得快些
膝盖损伤怎么做恢复训练?
现代城市的快节奏,难免让人在生活中、工作上都感到压力非常大,适当的运动可以很好的缓解我们身体上和心里上的压力。
跑步的过程中,身体会分泌出让自己比较快乐的因子,有效的调动全身的肌肉和神经,让人心情变好、心态变好,更加的有精神、有活力。而且大家都知道,跑步可以增强人的体质,提高免疫力,让身体更加强壮,让身体更加健康、年轻态。
越来越多的人参与跑步,有的是人为了减肥,有的是人为了健康...虽然每个人都有着不同的目标,但每天跑这么多,我们是否考虑过膝盖承受的了吗?,跑步是为了健康,而不是让关节产生损伤。
关节与软骨的关系
关节是人体运动的枢纽,一般由两根骨骼的相邻骨面所构成,为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦,相邻骨面各自覆盖有一层薄薄的软骨,正常情况下,软骨呈淡蓝色,有光泽,表面十分光滑,摩擦系数比两块冰面还要小。