肩周炎和颈椎病可以做哪些运动？
可以做一些缓慢运动，比如平甩了，就是甩胳臂，前后这么甩臂，锻炼肩周的，而且效果还不错，也可以抡臂甩，这些方法效果都不错，颈椎可以练练向前缓慢转圈，向左缓慢转圈，同理向右边也可以，这样比较锻炼颈椎的，不要一下用力太大，还是一种比较好的方法，就是拍打颈椎，颈椎疼、僵硬，可以去拍打，用手用拍子都可以，效果明显，可以轻拍，看自己忍受程度，颈椎肩周不好的人，冬天可以带个发热带，戴在身上，发热促进血液循环，颈椎肩周也会有缓解的，每天都坚持去锻炼，贵在坚持，大家可以去试试。
肩周炎、颈椎病、僵硬的人都可以天天做爬墙锻炼，这种锻炼方法最好是在早晨起床后做。当你做上几天后，腰背会感到很酸胀，因此刚开始时最多左右各做3次就可以了。只要你坚持做下去，10天以后，就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了，腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法，就能使你背不驼、腰不弯，挺拔健美。
工作需要，长期低头，颈椎难受怎么办？
现在的颈椎病的发病率确实越来越高，并且愈来愈趋于低龄化，颈椎病的发生主要原因就是劳损和不良的姿势习惯，对于题主所说的情况，在这里提出以下几点建议：第一、如果你属于长期伏案工作的，可以选择工作期间适当的调整坐姿，让自己的颈椎得以放松；第二，工作一段时间可以适当按摩一下颈椎或者做一些简单的颈椎保健操，如转脖子，抬头等简单的运动，也是达到放松颈椎的目的；第三、白天过度的劳累就有可能会导致颈椎出现疼痛或者疲劳，在晚上可以用热毛巾热敷颈椎部分，这样就能够疏通颈椎部位的血管，缓解颈椎部位的疼痛和疲劳；第四、颈椎也是需要保暖的，如果颈椎部位着凉，就容易使颈椎部位的肌肉出现肌肉痉挛，从而导致颈椎病，所以到天气转凉就建议戴上围脖，保护我们的颈椎。总之，保护颈椎还是一项长期的过程，需要坚持。
欢迎阅读 @基层医生陈老师 头条号内文章——颈椎保健操—办公室人员、长期伏案人员的***
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内有颈椎保健操详细步骤。
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建议给于颈椎牵引，以及***、针灸、理疗等，平时要保护颈部，不要长期低头工作，不要长时间上网或者看电视。常做头颈部的屈伸、旋转运动，以舒经活络，增强颈部的力量，睡觉是枕头不要太高，平时也可以热敷一下颈部。
您好，杨药师教您如何缓解颈椎难受的方法。
一、保持正确的坐姿，日常生活中要尽量避免长时间不变的伏案姿势，最重要的是保持自然的端坐位，颈肩部放松，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地，目光平视，头部垂直于双肩的标准姿势则有助于缓解颈部僵硬。工作间隙有意识地抬头望远，即使是半分钟，都会起到消除疲劳、有益颈椎的作用。
二、锻炼颈部肌肉是防治颈椎病的关键。方法有三：
1、后脑勺顶墙运动，每次顶主要坚持几分钟。然后松开，再反复。
2、耸肩运动。也可做肩部和颈部***，把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环。
3、做头部米字运动。米字运动需要头部向先后八个方向运动，但切忌头部转圈。
三、注意饮食。应合理搭配饮食，不可偏食。由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松引起的，所以饮食应以富含钙、[_a***_]，维生素等食物为主。
颈椎难受是症状表现，工作需要表达自己难以改变环境，长期低头是诱发颈椎难受的一个诱因，这个时候想要解决问题，显然人是不可能不工作的，病痛发生不工作也可能仍然难受，长期低头的习惯也要调整，先解除难受的症状才是根本！
对于难受这个词，不得不感叹汉字的博大精深，难受可以是疼痛、劳累、撑不住头、胀痛、酸痛等，对于这个问题，我们不应该盲目去止痛、服药，要找一下为什么会出现难受的这种表现，一般是两个方面：肌肉劳损、颈椎小关节紊乱。
1.肌肉劳损
长期低头的人，有两个肌肉最惨，一个是胸锁乳突肌可能会由于低头长期紧张，诱发颈部前探，偏头痛、颈部难受等症状，一个是肩胛提肌，这和胸锁乳突肌是一对拮抗肌群，会由于长期低头被拉长而紧张，诱发颈部不适。
对于这个问题的处理还是较简单的，可以自己***紧张的胸锁乳突肌及肩胛提肌痛点，以疼痛感觉舒服的力度进行，每天一次，每个痛点3分钟左右，记住胸锁乳突肌的***腰避开颈动脉，手法不宜过重，再做一下拉伸。
2.颈椎小关节紊乱
颈椎难受有一个潜藏的问题，就是拍片也看不出来的，叫颈椎小关节紊乱，发生颈椎错位之后，可以诱发偏头痛、头晕、恶心、颈部转动不灵活、感觉疲劳撑不住头等，如果肌肉的问题处理好还有症状，可以触诊判断错位，进行正骨矫正。
