在健身房运动，饮食要注意什么？怎样不饿还能在饮食上减肥？
第一，不饿。那就要多餐少食，一天可以吃六顿，不让自己产生饥饿感而暴饮暴食，到要注意总得能量摄入不要超标。
第二，高蛋白饮食。瘦肉类能增加人的饱腹感，且不容易消化，消化蛋白质需要约蛋白质自身百分之20的能量。
第三，复合型碳水摄入。例如一些粗粮。可以持续提供碳水，不会让血糖升高太快。不会让糖原太多消耗不完转化成脂肪。
第一次去健身房怎么锻炼？
去健身房前一小时可以吃些热量高的食物，比如巧克力，面包也可以。
到健身房第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机之类的。有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动，就是楼主所说的练肌肉了。
（图片来源网络，侵删）
做完无氧运动，最后一步就是拉伸你的肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧绷，健身房都有这样的器械的。以上三部缺一不可。
第一次的话建议不要练的太厉害，每周去2-3次健身房，效果比较明显，贵在坚持。锻炼后可以吃些水果。除此之外，饮食也要跟上，平时多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，鱼类，蛋类，奶类。
（图片来源网络，侵删）
心中也多了很多的疑问？
每天练几个器械呢？
做几组呢？
本篇文章会用最通俗的话来为大家介绍如何自己制定计划。有了***就不会迷茫。
训练***总的原则应该遵从以下三点：
🍎肌肉的训练互相之间不会产生干扰
比如我们练胸同时会有三头肌（大臂后侧）发力；练背同时会用二头肌（大臂前侧）发力，所以在训练安排上应该先练胸再练三头；先练背再练二头。
