如何利用碎片时间健身？
HIIT高强度运动就是这么任性，所需时间不多，但是减脂效果确实高效！
HIIT运动强度高，除了有利于提高燃脂能力，还可以促进生长激素分泌，更好地***和锻炼你的肌肉，不仅减脂效果更持久，还有利于提高基础代谢，增加日常热量消耗。每天，利用好我们自己的碎片时间，看电视、看书或是无聊时，抽出几分钟时间，完成以下动作，长期坚持，就能收到不错的减脂效果。
1、第一步:平躺着
首先第一步需要找一个毯子平躺着，然后双手放在脑袋后面，双手并拢。
2、第二步:起身45度角
第二步就是我们利用腹部的力量然后起身，这时身体背部和地面形成45度角，然后保持着这个动作5s，接着再躺下去，然后再重复做这个动作，直到感觉腹部发热为止。
3、第三步:抬起双腿
等到完成了第二步，然后我们可以做运动量大一点的卷腹，这样的运动效果会更好，也是和第二步一样，我们需要起身，然面和地面形成45度角，接着我们要把双腿抬起来，双手放平，保持这个动作5~10秒，接着重复做这个动作，根据自己的情况来训练，坚持下去，不久就会有效果了。
高强度训练
一、 1、双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身已经逐渐成为越来越普遍的一种生活方式了，并且越来越多的年轻人加入到这一行列，但是随着生活的水平越来越高，压力也会越来越大，最终只能把所有的时间寄托在工作上，或者学习上，无法保证有效的健身时间，而我们又该如何利用闲余时间进行健身锻炼呢？
1.尽量安排多个部位的动作，不能按照计划来执行健身训练的话，那么偶尔一次全身训练就显得尤为重要，利用有效的时间，尽量更多的锻炼到整个部位，一般选取的动作可以做深蹲、卧推、硬拉这些动作都是能够锻炼到尽量多的肌肉，作为时间不多但是想要增肌的朋友来说，这几个动作是非常重要的。
2.做超级组，超级组不仅仅是一个好的肌肉锻炼训练方式，更能够节约时间，更够在一定时间内训练更多的部位，一般***用两个拮抗肌进行搭配训练，比如肱二头肌和肱三头肌，练胸和练背结合，不仅有效的训练了，还能节约时间。
3.提高锻炼效率，比如说做有氧，如果两个强度不一样，那么高强度所达到的训练效果就相当于低强度所需更长的时间，这种一般都是有一定训练水平的，减少组间休息间隔，或者增加强度都是比较不错的选择。
4.做自己合适的，保持良好的心情，在锻炼上利用好足够的时间，然后进行训练，不需要刻意安排，减少心理上的压力，如果今天时间少就少练点，时间多就多练点，也不要太担心，今天练少了就会掉肌肉，你只需保持正常的生活节奏，进行训练就行，这也是一个不错的方式，毕竟心情愉悦也是健身的一环。
要知道做任何事都要持之以恒，虽然锻炼时间短，但是只要合理的利用起来，也能够练出不错的效果，最重要的就是坚持。
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问对人了，我工作比较忙，基本没有时间，但身材保持的很好，你想锻炼身体，我的建议很简单，“三分练七分吃”，练，相对吃要简单得多，只要方法正确，无潜在危害就行，工作空闲时间，见没人可以倒立一分钟，平板支撑五分钟，工作时如果坐凳子要学会收腹，慢慢吸气故意把腹部鼓起来，再吐气把腹部收缩极限，这个最好持续五分钟一组，有时间就做，可以减去腹部脂肪，平时[_a***_]时，双肩放松，挺胸抬头收腹，出脚尽量大一些，这样可以锻炼你的侧腹肌，晚上睡觉前要做至少二十分钟有氧无氧混合动作，如间歇性跑步（以此为主，增强心肺能力，燃烧脂肪）波比跳（加快心跳，快速消耗体力），俄罗斯转体（练腹肌），深蹲（男人必学，增强男性能力），平板支撑（增加核心肌肉群，可增加你的原始属性，有了核心肌肉群你所有的动作都将不费力），倒立（必学，好处自己百度）等等动作，这些都是非常容易上手，关键是用时短，当然如果你不介意在别人面前锻炼的话，那就很好了，学学李小龙吧，不放过任何时间，都在不停的锻炼，等人锻炼，洗澡锻炼，睡觉锻炼，说话锻炼，上厕所也在锻炼。
然后是吃，想锻炼就必须学会吃，人体能量代谢表自己去搜，锻炼的目的是促进新陈代谢，很多人认为新陈代谢加快了会死的快，如果你还有这种想法，请给自己一个大嘴巴子，所谓新陈代谢就是机体与机体内环境的物质和能量的转换以及生物体内物质和能量自我更新的过程，所以增加新陈代谢是不会加快衰老的，衰老是和自由基有关，我们通过锻炼加快了身体内部以及身体和外部环境的能量转换，让我们更加收发自如，更加契合自然，增加了自身的生存力，激发了2/3的细胞活性（一般人只有1/3细胞是出于激发状态，其余都是半休眠状态）自己的大脑也会得到开发（科学家推测我们正常人大脑只利用了3%，爱因斯坦到达了7%，死亡解剖发现他脑细胞比常人大），这就是锻炼的好处，正所谓生命在于运动嘛。
接下来要说最难的了，那就是吃，就是营养的摄入，水果（苹果，香蕉等），蔬菜（西兰花，菠菜等），五谷杂粮（燕麦，薏仁米等等），肉（鸡胸肉，牛肉等）不管你爱不爱，喜不喜欢，都必须吃，而且时间，分量，都要严格要求，这才是最难的。吃不好，对你的健身也会有极大影响，如果你肌肉力量运动做多了，但你没有补充足够蛋白质（动物蛋白与植物蛋白1:3）那肌肉就会没有得到应有的增长，辛苦锻炼白白浪费。男人三十岁后，肌肉就会逐渐流逝，必须锻炼肌肉和补充蛋白质每天120克。
