有哪些减脂、健身和增肌的饮食套餐值得推荐？
减脂、健身和增肌等需求已经有很多新兴餐厅设计了这些菜式了，就是大家还没舍得买而已。
有一个很有趣的问题，那些健身达人减脂达人发出来的饮食会有很多人觉得麻烦，但是有没有想过如果不是这么麻烦的话营养很难达到均衡的状态。
同时，大家也忽略了一个很重要的一点，自己原来的饮食只要微微修改一下，也可以是减脂餐。
最好是计算好分量，浅食八分饱，吃到刚刚好就好~
需要长期使用减肥套餐，同时又不想丢失肌肉、影响美容的话，可以看一下“下厨房”app的“专栏·电子书”中给出的“7日减肥食谱（夏秋特辑）”和“7日减肥食谱”。其中有7天21餐的营养食谱，热量在1200-1600之间，为轻体力活动女性设计的。
如果是每天运动量不超过1小时的女生，用这个食谱就可以减脂。其中各种营养素的含量都能满足身体需求，比不减脂的食谱营养素还要全面。
如果不需要减肥，只需要增肌，每天运动量达到或超过1小时，则在食谱基础上需要加一个蛋和一杯奶，大概增加12-14克蛋的白质供应。
男性使用这些食谱的时候，需要额外增加食量，每天需要增加75-100克左右的主食，约250-350千卡热量。
同时，食谱的使用目标不同时，吃的方式也要改变。减肥时要先吃蔬菜后吃肉和饭，这是为了延缓餐后血糖的上升，促进脂肪的分解。而运动增肌时需要先吃肉和饭，后吃蔬菜。这是为了适度提升胰岛素水平，保证增肌的效果。
烹调方法都很简单，不需要复杂的操作。和全家一起分享也没有问题的，其他人只需按胃口正常吃就行了，不用***。
不妨试试啦。
以下饮食照片来自我自己的队员分享，这些队员主要目的是减肥，但是我给搭配的饮食是在健康饮食的基础上来做的。
如果减肥，可以直接参考下图来安排自己的三餐；
如果增肌，那么需要更多的蛋白质摄入，那么增加下图中肉蛋的比例就可以了。
（图片谢绝转载）
在读过的书里，你觉得哪本减肥类的书最好？
题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
生活中度过，到为生活而奔忙的人们经常去的地方去体验他们的快乐、忧伤、感动与善良。
有位哲学家曾经说过：“勇敢寓于灵魂之中，而不是一副强壮的躯体。”这正是对海伦的真实写照。海伦凭着一颗坚强的心，最终在逆境中崛起，真是身残志不残。作为新一代的大学生,有着良好的生活和学习条件,但自身缺乏毅力。因此，这篇文章给我最大的启示是：
一、要正确地对待困难，每个人一生中都会遇到困难。遇到困难时，不要害怕退缩，而要想方设法地将困难克服，战胜困难的过程也正是自己进步的过程。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问
生活环境，并为他们创造受教育的机会。她曾周游世界各地，为残疾人加油鼓劲。最终成为一名杰出的慈善家、演讲家、教育家。
她的世界只有无光、无声、无语的孤独岁月。
但她却顽强地认为***如给我三天光明——
第一天：我要透过“灵魂之窗“看到那些鼓励我生活下去的善良、温厚与心怀感动的人们。
第二天：我要在黎明起身，去看黑夜变成白昼的动人奇迹。
您好 感谢邀请！
对于减肥活动来说，没有固定的模式。目前被证明有效的减肥方式无非有三个：节食、运动、医疗减肥。而各种减肥方式的使用是以个人体质状况为基础，不是随便拿来就用。比如说：有肠胃疾病的人不适合节食减肥，大体重基数的人不适合运动减肥，没有意志力的人不适合减肥。如果把这些减肥方式都写进书里，那么必须还要随书赠送一个人来给你进行指导。
这里我给大家介绍一下医疗减肥。医疗减肥目前有西医、[_a***_]两种方式。
相信大家通过媒体新闻或者广告都听说过西医的抽脂减肥，直接把身体的脂肪抽出来。看似比较快速直接，但是给身体带来的伤害也是快速和直接的。而抽脂的过程和抽脂后的身体反应，怕是没有几个人能够接受的了。所以很多肥胖者除非是到了万不得已的情况下不会选择抽脂。
很多人以为医疗减肥就是吃药。但中医减肥的理论是经络气血论，中医认为肥胖的主要原因是经络气血不通，身体代谢阻塞导致湿寒沉积，肝肾功能受损，从而形成肥胖以及并发症。治疗上通过针灸、埋线、艾灸、推拿等方式***相应的穴位，就可以达到舒筋通络的效果，配合中药调理，能在短时间内很快达到减肥效果。轻度或重度肥胖都可以很快恢复正常代谢，回归健康。
