一个减肥但是平时不运动的人，到健身房应该先适应哪种锻炼？
直白点想科学健身减肥的话条件允许的话可以请一个私人健身教练，这样会让你减脂会更快，自己盲目训练可能会导致损伤也会浪费很多时间。建议刚开始可以先熟悉器械的使用方法，还有饮食怎么去吃，先给自己制定一个健身计划去坚持，减脂是一个长期的事情，不然很多人坚持不下去的。
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任何机械都可以 但应该从小强度开始 还要注意安全保护 更不要急功近利 一开始就整的昏天暗地 这样你会坚持不了几天 先从小目标开始 半小时 一小时 慢慢来 然后再根据自己的身体素质增加运动强度
首先，准备一份去健身房运动的时间***清单。大约一周四次左右，这个频次是为了让你进入节奏。
要知道很多人在还没有搞清楚到底在健身房练什么以前，已经不去了。
其次，去了健身房请先做一个身体成分测试，进一步确立你的体脂和体重目标。没有方向的帆船没有顺风。这样你心里知道去健身房的近期目的。
接下来，无氧力量训练。如果您是完全的健身小白，可以做两个选择。其一，如果你的财务状况好，可以买私教课，走一个过程。知道力量训练到底训练什么；其二，如果银子不多，需要找一些视频和健身文字来知道一些基本动作。
如果你自己去摸索。可以先分为上肢和下肢，以这两个部位动作为主，先动起来。譬如，上肢可以卧推、胸部器械、杠铃上举、引体向上等；下肢可以杠铃深蹲、徒手深蹲、腿部器械。
这个过程可以持续两周，在这两周中开始设计自己的运动***。
两周后，可以分为：胸、背、腿、肩臂循环训练。每个动作间隔48小时。
具体内容很多，可以问候留言，进一步讨论。
健身小白如何增肌与减脂？
您好，我是您的健身管家Chris
我当年也是像题主一样的小白，我也不知从何做起，对减脂充满了渴望与恐惧。但随后的一年时间我减脂成功，并成功的带我们同学也减脂成功，为我后来从业健身行业打下了良好的基础，并在从业生涯里接触了很多很多小白，那么我来给题主分享一下，小白时期应该怎么做。
1、控制饮食
我们刚开始要从饮食做起，相信您也听过“三分练七分吃”，饮食在我们减脂过程中是非常重要的，控制饮食相对来讲比我们运动还要容易得多，在这个过程中我们需要调整饮食结构，减少碳水的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入。不需要节食，包括所谓的轻断食。
2、自重训练
我的健身生涯开始于一本叫做《囚徒健身》的书，这本书就是讲自重训练，书的好坏我们先不讨论，我们想说的是作为新手，我们的身体不会一下子就适应训练带给你的感觉，肌肉力量，耐力，[_a***_]都没有很强，这个时候我们可以进行自重训练，一点一点从最简单的开始，我们会明白健身不难，我们也可以做到，只要我们认真训练那么自重训练可以满足我们初步健身的需求。
3、寻找支持
在刚开始健身的过程中，我们其实是很难坚持的，我们那时还没有体会到健身带给自己的好处和乐趣，那时的体验就是累，所以我们最好像你的好朋友，亲人，同学等关系近的人寻求一些支持，相信我，他们很爱帮助您的，例如我们可以每天给他们打卡健身饮食等，如果您有同样爱健身的朋友，那就是最好了。
4、调整作息
我们增肌也好，减脂也好，这个过程都是在夜间睡觉的时候进行，我们身体的激素例如激素，大多在深夜11点后进行分泌，所以我们睡眠最好调整在11点前，这样有规律且健康的作息可以保证一个很好的效果。
