我自己在家锻炼，吃蛋白粉有用吗？自己做些俯卧撑仰卧起坐？
在家自己锻炼，吃一些蛋白粉，它或多或少都是有一点用的，只是作用并不会很大。
蛋***它的作用主要是给我们的身体快捷补充蛋白质。当身体拥有比较充足的蛋白质来源的时候他可以维持我们身体肌肉的一个生长原料。
你现在训练强度不大的情况，可以通过基础的饮食来增加蛋白质的摄入，蛋***其实没有那个必要。
除非是你在日常生活中很难摄取到一些蛋白质比较丰富的食物，这个时候你可以选择用蛋***来进行一个补充。
所以也就是在通过一些训练的时候，能够更好地促进相关的肌肉进行增长。
但是如果你的锻炼强度不够的话，补充蛋白质，它并不能起到一个非常大的作用，所以说你可以喝，但是不要把他太过于神话。
同时你在家里进行锻炼的时候，相对而言没有太多充足的器械，但是你在锻炼的过程中一定要注意身体的均衡发展。
你做俯卧撑和仰卧起坐，其中对于我们的胸肌和肩膀以及肱三头肌还有腹肌得到一定的锻炼。
但是我们身体背部的肌肉和臀部的肌肉也是非常多的，你不能忽视他们。
所以你也可以在日常的训练当中增加一些引体向上或者是深蹲之类的动作也可以进行，弓箭蹲，这种来加强腿部肌肉的练习。
这个问题如果改一下更容易让人理解，自重训练有没有必要吃蛋***？
先说结论绝大多数情况下的自重训练其实都是没必要吃蛋***的。
原因就只有一个，自重训练的负重都是基本固定且不会特别高。俯卧撑，用肱三头肌和胸肌推压百分之六七十的体重；卷腹，用腹直肌拉扯百分之三四十的体重；空手深蹲，用最大的大腿肌肉承受百分之六七十的体重；难度相对较高的引体向上，用身体第二大的背阔肌承受百分之九十几的体重。
当然还会有更加进阶的动作，比如单手俯卧撑、钻石俯卧撑、反向卷腹、双力臂、甚至人体旗帜等等，强度会增加，但再怎么加也不会有太夸张的负重，像健身房三大项那样的训练，负重上限甚至可以达到体重的三四倍。
所以总体上来说，自重训练是侧重于锻炼肌肉力量和肌肉耐力还有身体的协调能力。这也是自重训练锻炼出来的身材更匀称，看起来更顺眼的原因。
自重训练的侧重点不在增肌，而蛋***的作用是在于肌肉超量恢复时补充足够的蛋白质，加快恢复速度和增强恢复效果。我们日常的饮食中，其实已经吸收有足够的蛋白质，可以满足自重训练这种增肌强度并不高的训练方式。
另外蛋***之所以盛行，是因为它是性价比最高的蛋白质来源，蛋肉奶之类的蛋白质虽然高，但价格却贵很多。如果你日常饮食中高蛋白食物并不是特别多，或者你不太喜欢吃肉的话，就算是自重训练也建议吃蛋***，因为自重训练后也是需要足够的蛋白质恢复肌肉的。
总结：自重训练强度一般不大，所以不需要用蛋***刻意补充蛋白质，但有经济条件的话吃点蛋***也不会有问题，另外日常饮食中蛋白质不足的话就建议吃蛋***。
最后补充一点，蛋***的作用是在肌肉需要超量恢复时补充足够的蛋白质，如果训练强度不够，身体并不需要消耗多少蛋白质的话，你就算一天吃一罐，也不会有任何效果的。
请问健身的宝宝们，适合在家做的力量训练健身运动有哪些？想减肥+增强[_a***_]？
在家里可以进行的力量训练项目比较多，我多数选择不受场地限制，用具简单便携的项目，比如哑铃、腹肌轮和弹簧臂力器等。而且可以借助keep等软件进行锻炼，不受工作时间天气的影响，非常方便。
在家训练是非常不错的健身方式，首先没有场地的限制，然后就是有自己的隐私空间，因为很多人尤其是新手是比较在意开放式健身房的，那居家健身就是一个非常好的选择了。但是也一定要切记在动作选择上量力而行，追求质量，不受伤才能更好的完成减肥训练和提高体质。
在家推荐的力量训练是自重训练，自重训练不受器械限制，而且对运动减肥的帮助非常大。
首先是上肢训练，也就是我们身体的上半身训练。
第一个动作是跪姿俯卧撑，这个动作能很好的***到我们的胸肌，手臂，肩膀，能有效的紧实这三个部位的肌肉。
建议做4组，每组8-12次。
第二个动作附身侧移，这个动作对于肩膀的***是非常到位的，可以有效的训练到肩膀和手臂，同时还会训练到咱们的腹肌。
建议做4组，每组12-15次。
第三个动作直屈臂交替支撑，这个动作可以说是上肢训练的完美动作，它对胸部手臂还有腹部都能好的训练到。
建议做4组，每组15-20次。
可以有氧加减脂塑形！有氧可以选择慢跑，或者跳绳，减脂塑形可以选择Hit或者Keep可以根据你的个人情况从简单开始即初级逐步递增！贵在坚持！我们一起加油！我现在就是这样在做[害羞]个人建议，仅供参考，谢谢
