普通健身爱好者，做点简单锻炼，有什么方法可以更好的坚持下去？
刚发一条运动报告，头条就邀请回答这个问题。[赞][赞][赞]
谢邀！不管你是普通爱好者，还是简单锻炼，仅回答“如何坚持”的问题。这是真实写照，大有人在，看不惯者请勿喷！[捂脸]
首先你不仅要有足够用于健身的时间，而且日常工作不是高强度的体力劳动。
其次就是选择一家标准较高人气较旺的健身馆，买一张年卡，就是那种限本人不限次数的会员卡。只要你花钱买年卡，就证明你坚持健身的决心。这种年卡是次数与费用成反比的，每天坚持单次费用最低。为了这点，你会坚持的！[呲牙]
健身初期最好请靠谱的私教，私教不仅教你如何使用器械，还教你各部位肌肉的锻炼方法，锻炼程序循环以及营养保障等等健身理念。在健身房里，你还能交到坚持健身的朋友，就会彼此互相鼓励，这也是坚持的一种动力！[加油]
感谢好朋友邀请回答这个问题，对于普通健身爱好者，做点简单锻炼有什么方法可以更好的坚持下去，在这里飞扬有几个推荐：
一、找一个平台打卡健身，每天录制一小段视频，有一伙好朋友监督着，会坚持久一些。[微笑]
三、各大网络平台都有免费教学的健身老师，加一个粉丝团，每天打卡跟着学习也挺好。😊
四、最主要还得靠自己的毅力，先给自己定一个目标，是为健康？健美？还是取悦您的心上人？[可爱]总之，有了目标，做事才有动力，事半功倍。
说起来容易，做起来难呀！飞扬喊口号“要瘦瘦瘦，瘦成一道闪电”但因为各种的忙，还没开始行动。[害羞][害羞]
以上是飞扬自己想瘦身的坚持方法，因为工作生活太忙，暂时顾不上！若您不忙，不妨试试[微笑]希望对您能有帮助！祝您健身成功！[作揖][作揖][心][心][微笑][微笑]
若您有更好的建议，欢迎在下方评论区分享，共同健身快乐！[作揖][作揖][微笑][微笑]
希望坚持下去？我认为你可以自己购买点健身器械，在家里或者办公的地方就可以简单的进行全方位的健身。
网络上这类的健身配件很多：比如“弹簧臂力器，橡胶弹力带，俯卧撑支撑板，瑜伽垫，小重量的杠铃，哑铃，TRX抗阻力悬吊系统等，有条件的话，可以购买一台组合训练器械也行。”
如果你居住的附近有健身房，无论它规模大小，你可以先下决心办个短期的健身卡，像一个月的，或者是一个季度的卡都行。给自己一个短期目标适应，如果自己坚持不了，也不心痛。当然办了办，你会问？不会练咋整？这时候你可以考虑下找教练教，买几节私教课几，价格都可以跟他谈，让他先教你简单的器械使用即可。我每天在健身里也有看到自己摸索钻研训练的，拿着手机看着网络***，现在自媒体这类的教学***很多。
第三就是可以坚持下日常生活中最简单的，跑步。不仅仅可以锻炼心肺功能，而且提升下半身的肌肉耐力也是很棒的。最好是买双趁脚舒服的跑鞋，让自己每次看到它，就能时刻提醒你早晨起床要跑会步。
在开始运动的时候，多联系你的家人朋友，一起相约跑步，健身等……在周边的监督下，会有更多的动力和氛围一起训练。
你一定要给自己建议个健身目标，哪怕每天仅仅健身30分钟，或者是慢跑20分钟，长久的坚持下去你也会比同龄人的身体显得更健康多。
健身最重要的就是不断的持续下去，而不是3分钟的热度。所以，健身的方式是特别的重要。
想要更好的坚持下去，我个人认为只要做到以下几点就可以了。
1、选择最适合自己的锻炼方式方法。所有的锻炼，想要长时间的坚持下去，就一定要找到让自己兴奋的那种运动或方法。而不是一想起来就让自己感到紧张和胆怯。这就是为什么很多选择去健身房锻炼，在教练的指导下健身，大部分很快就放弃的原因。
2、从转变观念开始。认真的想想我们健身的目的是什么？是为了瘦身有苗条的身材，还是为了有健康的身体旺盛的精力？为了一个精确的目标而努力，而不是为了健身而健身。
以后不要说坚持，而要说持续。虽然是同一个意思，但效果却完全不同。坚持从本意上说是你不愿意去做，而强迫去做的。持续则是从内心的真正接受，一个小小的观念转变却带来不一样的改变。
3、每天进行自我暗示。[_a***_]暗示力量是很强大的，不信可以试试。
4、适当的目标激励。比如刚开始的10天计划，30天***，50天***，100天***，不知不觉就养成了习惯。
腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰？
如何定义腰不好?其实就是一个大工程,不管你是从影像学上得知,或者你主观地认为腰有不舒服的感觉,可能存在疼痛及放射痛,腰痛的治疗有非常多的病因与治疗方法,从问题中提到该如何安全地锻炼,至少证明你知道只有透过主动练习,才有可能缓解腰痛,治疗腰痛.这是一个正确的方向,以下就我多年的临床治疗经验来跟你分享一下,脊椎的健康维护必需分为两大部分:活动度与稳定度.
脊椎的组成是由24个椎体所构成,我们根据形状大小功能的不同,将之区分为7节颈椎,12节胸椎,5节腰椎,上方承受头部的重量,往下承接骨盆,在人体中形成中间支撑,也可以让人类呈现一个直立的状态.每个节段的结构不同.因此具备不同的特性与活动度.比如颈椎七节,结构呈现前凸,拥有前屈70~80度,后仰20~30度,左右旋转90度,左右侧倾45度,这些灵活的角度,保证了颈椎可以有效地提供头部的运行与视野,同理可证,腰椎因为结构的特殊性,可以允许腰椎做前屈60~75度,后仰30~45度,但是腰椎不擅长做旋转与侧弯,这两个动作大部分应该发生在胸椎,这些基础的活动度是保证脊椎运转的重要元素,如果任何一个节段发生问题,都可能发生连锁反应,使脊椎产生活动度受限的状况,而一旦活动度下降,就会影响软组织的运行及肌张力的改变,很多时候,我们的腰痛是先发生了活动度受限的问题,因此不应该先做腰部锻炼的工作,应该是透过排查,从而发现脊椎是否有活动度受限的状况.黄教授治腰痛从来不会只关注腰的问题,很多时候是脊椎其他节段发生问题,才导致腰痛.
我们可以仔细观察脊椎的组成,虽然结构上可见椎体,椎间盘,及韧带,但光靠这些结构要撑起人的直立姿态是不可能的,于是在演化过程中,我们在脊椎周围配置了许多的肌肉来加以巩固,黄教授在其他文章中分享过如何提升腰椎稳定度的文章,今天我就专们挑一个大家长期忽略的问题加以说明,那就是如何完美的控制浅层肌与深层肌肉的机制.
我就是一位腰痛患者，曾经把我折磨的生不如死！躺在床上疼，坐着疼，走路更是没法走，那种钻心的疼痛让人欲哭无泪！
到医院通过检查，说是腰椎间盘突出压迫坐骨神经，也吓得不敢做手术，就在家里躺了整整两个月，后来缓解了，就想办法自己通过锻炼来康复！
首先第一点就是要注意保护腰椎，平时不要长时间的***，也不要长时间的走路和站着！坐一会儿，站一会儿，要注意躺一会儿。走一会儿，要注意坐一会儿。不要搬重物，不要拿重东西，也不要长时间的弯腰，而且要注意腰部保暖，不要让腰部受凉！
其次就是要加强腰肌的锻炼，矫正腰椎！我经常做的锻炼方式，有两个第一个就是在床上做小飞燕！这个方法非常的管用通过做小飞燕，可以让自己的腰肌强健起来，促进腰部的血液循环，有效的促进腰部肌肉对腰椎的保护和稳定性！做大概是有两个月的时间就可以很好的缓解腰痛！
其次就是在走路的时候倒着走！倒着走，一定要在腰痛缓解以后才能进行！倒走的时候把腿要绷直，上身向后挺，腰部要有用力，腰部肌肉有绷紧的感觉，为的是让腰部肌肉得到锻炼，一步一步的来进行，千万不要快步倒着跑！还要选择一个平坦的场地，不能坑坑洼洼，因为是倒着走，如果是脚下绊一下，向后摔倒，那危险性是非常大的！
最后就是睡觉的时候仰卧腰部垫一个小枕头，让腰椎的曲度得到缓和，让椎间盘有一个恢复的机会，减轻腰椎间盘对坐骨神经的压力！同时坐在床上，经常用手自己按揉腰部肌肉，同时用双手搓热腰部，促进血液循环，也可以有效的缓解腰痛！
