请教各位大咖，关于脱脂的训练和饮食技术要求是怎么样的呢？
谢邀
根据我自己的训练，给你一些建议，首先，抗阻训练的强度，千万不要下降，训练后加上中低强度有氧，自己来感受有氧强度，其次，饮食控制不能着急，要慢慢下降，因为脂肪不是体重，不要一下子控制到底，对减脂后期不好，和增肌一样，减脂计划也需要阶段安排，比如，第一个月，适当控制饮食加上训练后有氧，第二个月，饮食控制更加严格，有氧次数或者总量增加，第三个月，大量蛋白摄入，少量油脂，少量碳水，训练更加严格，有氧强度加大，这样来说，对于第一次脱脂来说，会好一些，只是建议，具体情况，因人而异
本人在健身，求脱脂方法。要有效的？
我的情况跟你差不多，肌肉长起来了，但是肥肉下不去。其实就是有氧做的少了。半个小时的有氧消耗不了多少脂肪热量。增加有氧吧。我无氧一般是每天一个小时左右，有氧一个半小时左右，但是有的时候有氧坚持不下来。继续努力吧兄弟。还有平时的饮食结构也尽可能的合理一些。
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