不运动的人吃什么减肥餐好？
谢谢邀请！
虽然不太懂为什么想减肥却不想动起来？但是还是说一说我的意见吧！
既然你不想运动的话，可以参考我室友的食谱，就拿我室友说吧，早起5公里，早餐一杯燕麦，一袋牛奶；午餐2两饭一个素菜；晚上3公里，晚餐一个黏玉米，一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30斤，但是肌肉掉了非常多。
虽然他的减肥方式也不是很健康，但是对于你来说的话还是有很多的借鉴之处的。
1.早餐是必须得吃的，不吃饱哪有力气减肥！----这绝对不是在开玩笑。不要为了减肥而把胃饿出毛病，这是非常得不偿失的。早餐得保持足够的蛋白质，燕麦可以增加饱腹感。
所以蛋白是可以吃的，而且碳水和脂肪也是得吃的，维生素也得补充。我个人的意见就是可以把晚上的蛋白放到中午吃，晚上吃点苹果和玉米，红薯这类膳食纤维丰富的实物，饱腹感很重要，不然的话，一旦坚持不住就很容易反弹！但是这类的小蛋糕，甜品啥的还是绕着走吧！
加油！
吃低GI值的减肥餐比较好，减肥的核心是在减肥期间选择性的进食，七分吃，两分练，一分心情。减肥还是以饮食为主，不运动可以通过另外一种方式也能达到消耗的作用，既健康又能起到辅助减肥的效果。
首先要弄明白低GI食物到底有哪些，如下：
低GI值谷物有：玉米，荞麦，燕麦，藜麦，全麦面包，紫米等。
低GI值豆类有：红豆，黑豆，毛豆，豌豆，黄豆，腰豆，鹰嘴豆等。
低GI值蔬菜有：菜心，卷心菜，西兰花，花椰菜，甜椒，海带，洋葱，芹菜，生菜等。
低GI值水果有：苹果，梨，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，柚子，葡萄，提子等。
低GI值坚果有：杏仁，花生，核桃，榛子等。
谢谢邀请！
题主你好，如果不运动要减肥的话是可以实现的，但是这个过程可能会比较辛苦，而且效果比较缓慢。
一般减肥是主张少食多运动，坚持一段时间就会看到明显的效果。但是如果不运动的话，就需要有很强的毅力克制住食欲，必须要少食，而且是低热量的食物！一般是水果和蔬菜，尽量不要摄食甜品（如点心）或者油炸食品。下面给出我的三餐建议：
早餐：吃的像皇帝，不仅要填饱肚子，而且要吃的有营养，多选择全麦面包、水果、奶制品。面包一定要选择“100%全麦”字样的面包，因为全麦面包营养价值高，可以增加饱腹感。水果的选择苹果、西柚、火龙果等，牛奶尽量选择脱脂牛奶，也可以用豆浆代替牛奶。
午餐：吃的像贫民，选择茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配，七八分饱刚刚好。杜绝油炸食品！杜绝油炸食品！杜绝油炸食品！
晚餐：吃的像乞丐，生菜沙拉是不二之选，内有各种芽菜。黄瓜、萝卜都是减肥效果较好的食物。不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！
三餐之间如果肚子空了饿了，一定要记住，可以通过喝水、吃水果来缓解，但是也不能一点都不吃，这样会把胃给饿坏了。
朋友，瘦是指体型上的，如果单单只是节食，理论身体的维度是一起减小的，所以结果就是你从100斤的胖子，变成50斤的胖子，最后营养不良了，才会不同维度，所以，要想要瘦的话还是要在不不同的维度，锻炼不同的部分，现在有些懒人器材，和***健康食品你可以看下，但是不运动减肥绝非良策。。。
谢谢邀请。正好我儿子今年下半年进行了三轮减肥过程，没有运动，全靠躺瘦。因为肚子空空，没有力气运动，但是效果很好，半年下来，减了50斤！而且现在维护的很好，隔几天还会掉一点。但是其中也是很辛苦的！没有强大的毅力和非一般的自制力根本坚持不下来！很欣慰的是，儿子熬过来了。现在已经是一枚帅哥啦！（从220减到169）所以我现在对模式化减肥很有信心，儿子也在[_a***_]模式化减肥当中，希望能帮助到更多的需要减肥的朋友。
素食者可以健身吗？该如何搭配饮食呢？
感谢邀请。
素食分为纯素食者和蛋奶素食，蛋奶素食日常还能够摄入蛋奶类食物中的优质蛋白质、钙质和较丰富的脂溶性维生素成分，因此不会出现明显的营养缺乏症状，不过纯素食者就不同了，由于只能摄入植物性食物，因此会损失动物性食物中的很多营养成分，例如优质蛋白质、我们所必须的铁、锌、钙元素，还有多种脂溶性维生素成分，特别是基本上只有动物性食物中才富含的维生素B12，维生素D等。纯素食者一定要注意日常要补充充足的豆制品，因为豆制品可以说是素食者蛋白质唯一的丰富来源，而且豆制品可以提供部分钙质，避免缺乏蛋奶类补充的钙。
素食者照样也是可以健身的，另外还要看是哪一种健身，一般普通的为了增强体质的普通锻炼，素食者正常运动就好了，例如一些有氧运动，慢跑快走、爬山、有用等等，都是没有问题的，为了保证能量充足，最好是摄入充足主食类食物，提供充足糖分功能。另外如果要锻炼肌肉的话首先是要保证运动过程中所要消耗的能量，主食类是肯定的，如淀粉类食物，碳水化合物，肌肉的生长需要拉断肌肉纤维，然后再让它们自己修复，修复后的肌肉会变得更强，修复肌肉需要消耗较多蛋白质，而蛋白质对于素食者来说来源比较局限，因此应该补充丰富豆制品来提供充足蛋白质，如果需要的话，可以通过膳食补充剂和营养补充剂来补充所需的营养成分。
素食者当然可以健身。但是素食者可以分成两类，普通的素食者和严格的素食者，普通的素食者在日常膳食中会吃少量的肉；而严格的素食者是完全不吃肉的，姑且把讨论对象当成是严格的素食者吧！
每天健身完毕，要合理安排饮食，上中晚三餐之间各加一餐，每天吃五餐，每餐吃八分饱，五餐之间的比例应该为早餐占全天比例的百分之二十，早餐加餐占百分之十，午餐占百分之三十，午餐加餐占百分之十，晚餐占百分之三十。
为了达到最理想的健身效果，应该在一小时内补充适量的蛋白质，脂肪和碳水化合物，在全天的饮食中，蛋白质，脂肪，碳水化合物三者的比例应该为25：20：55左右。
以下食物最能满足素食者的健身需求：
1. 藜麦
联合国粮农组织推荐藜麦为最适合人类食用的全营养食品，是素食者的最佳选择。藜麦有白，黑，红等几种颜色，外形像大米，偏小，是***的一种，可以长成绿色蔬菜。藜麦营养全面，易于吸收，单吃藜麦就能基本满足人体的营养需求。
2. 坚果与***
***富含植物生长发育的所有元素，一般都营养丰富，能促进人体生长发育，增强体质，预防疾病。
3. 牛奶, 酸奶和豆奶
牛奶是一种天然饮料，营养丰富，适合各类人群每天饮用。牛奶经过发酵后变成酸奶，酸奶更易被人体吸收，营养利用率更高。豆奶就是植物奶，又是老少佳宜的健康饮品。
