不运动的人吃什么减肥餐好?
谢谢邀请!
虽然不太懂为什么想减肥却不想动起来?但是还是说一说我的意见吧!
既然你不想运动的话,可以参考我室友的食谱,就拿我室友说吧,早起5公里,早餐一杯燕麦,一袋牛奶;午餐2两饭一个素菜;晚上3公里,晚餐一个黏玉米,一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30斤,但是肌肉掉了非常多。
虽然他的减肥方式也不是很健康,但是对于你来说的话还是有很多的借鉴之处的。
1.早餐是必须得吃的,不吃饱哪有力气减肥!----这绝对不是在开玩笑。不要为了减肥而把胃饿出毛病,这是非常得不偿失的。早餐得保持足够的蛋白质,燕麦可以增加饱腹感。
所以蛋白是可以吃的,而且碳水和脂肪也是得吃的,维生素也得补充。我个人的意见就是可以把晚上的蛋白放到中午吃,晚上吃点苹果和玉米,红薯这类膳食纤维丰富的实物,饱腹感很重要,不然的话,一旦坚持不住就很容易反弹!但是这类的小蛋糕,甜品啥的还是绕着走吧!
加油!
吃低GI值的减肥餐比较好,减肥的核心是在减肥期间选择性的进食,七分吃,两分练,一分心情。减肥还是以饮食为主,不运动可以通过另外一种方式也能达到消耗的作用,既健康又能起到辅助减肥的效果。
首先要弄明白低GI食物到底有哪些,如下:
低GI值谷物有:玉米,荞麦,燕麦,藜麦,全麦面包,紫米等。
低GI值豆类有:红豆,黑豆,毛豆,豌豆,黄豆,腰豆,鹰嘴豆等。
低GI值蔬菜有:菜心,卷心菜,西兰花,花椰菜,甜椒,海带,洋葱,芹菜,生菜等。
低GI值水果有:苹果,梨,樱桃,蓝莓,黑莓,草莓,柚子,葡萄,提子等。
低GI值坚果有:杏仁,花生,核桃,榛子等。
谢谢邀请!
题主你好,如果不运动要减肥的话是可以实现的,但是这个过程可能会比较辛苦,而且效果比较缓慢。
一般减肥是主张少食多运动,坚持一段时间就会看到明显的效果。但是如果不运动的话,就需要有很强的毅力克制住食欲,必须要少食,而且是低热量的食物!一般是水果和蔬菜,尽量不要摄食甜品(如点心)或者油炸食品。下面给出我的三餐建议:
早餐:吃的像皇帝,不仅要填饱肚子,而且要吃的有营养,多选择全麦面包、水果、奶制品。面包一定要选择“100%全麦”字样的面包,因为全麦面包营养价值高,可以增加饱腹感。水果的选择苹果、西柚、火龙果等,牛奶尽量选择脱脂牛奶,也可以用豆浆代替牛奶。
午餐:吃的像贫民,选择茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配,七八分饱刚刚好。杜绝油炸食品!杜绝油炸食品!杜绝油炸食品!
晚餐:吃的像乞丐,生菜沙拉是不二之选,内有各种芽菜。黄瓜、萝卜都是减肥效果较好的食物。不要吃宵夜!不要吃宵夜!不要吃宵夜!
三餐之间如果肚子空了饿了,一定要记住,可以通过喝水、吃水果来缓解,但是也不能一点都不吃,这样会把胃给饿坏了。
朋友,瘦是指体型上的,如果单单只是节食,理论身体的维度是一起减小的,所以结果就是你从100斤的胖子,变成50斤的胖子,最后营养不良了,才会不同维度,所以,要想要瘦的话还是要在不不同的维度,锻炼不同的部分,现在有些懒人器材,和***健康食品你可以看下,但是不运动减肥绝非良策。。。
谢谢邀请。正好我儿子今年下半年进行了三轮减肥过程,没有运动,全靠躺瘦。因为肚子空空,没有力气运动,但是效果很好,半年下来,减了50斤!而且现在维护的很好,隔几天还会掉一点。但是其中也是很辛苦的!没有强大的毅力和非一般的自制力根本坚持不下来!很欣慰的是,儿子熬过来了。现在已经是一枚帅哥啦!(从220减到169)所以我现在对模式化减肥很有信心,儿子也在[_a***_]模式化减肥当中,希望能帮助到更多的需要减肥的朋友。
素食者可以健身吗?该如何搭配饮食呢?
感谢邀请。
素食分为纯素食者和蛋奶素食,蛋奶素食日常还能够摄入蛋奶类食物中的优质蛋白质、钙质和较丰富的脂溶性维生素成分,因此不会出现明显的营养缺乏症状,不过纯素食者就不同了,由于只能摄入植物性食物,因此会损失动物性食物中的很多营养成分,例如优质蛋白质、我们所必须的铁、锌、钙元素,还有多种脂溶性维生素成分,特别是基本上只有动物性食物中才富含的维生素B12,维生素D等。纯素食者一定要注意日常要补充充足的豆制品,因为豆制品可以说是素食者蛋白质唯一的丰富来源,而且豆制品可以提供部分钙质,避免缺乏蛋奶类补充的钙。
素食者照样也是可以健身的,另外还要看是哪一种健身,一般普通的为了增强体质的普通锻炼,素食者正常运动就好了,例如一些有氧运动,慢跑快走、爬山、有用等等,都是没有问题的,为了保证能量充足,最好是摄入充足主食类食物,提供充足糖分功能。另外如果要锻炼肌肉的话首先是要保证运动过程中所要消耗的能量,主食类是肯定的,如淀粉类食物,碳水化合物,肌肉的生长需要拉断肌肉纤维,然后再让它们自己修复,修复后的肌肉会变得更强,修复肌肉需要消耗较多蛋白质,而蛋白质对于素食者来说来源比较局限,因此应该补充丰富豆制品来提供充足蛋白质,如果需要的话,可以通过膳食补充剂和营养补充剂来补充所需的营养成分。
素食者当然可以健身。但是素食者可以分成两类,普通的素食者和严格的素食者,普通的素食者在日常膳食中会吃少量的肉;而严格的素食者是完全不吃肉的,姑且把讨论对象当成是严格的素食者吧!
每天健身完毕,要合理安排饮食,上中晚三餐之间各加一餐,每天吃五餐,每餐吃八分饱,五餐之间的比例应该为早餐占全天比例的百分之二十,早餐加餐占百分之十,午餐占百分之三十,午餐加餐占百分之十,晚餐占百分之三十。
为了达到最理想的健身效果,应该在一小时内补充适量的蛋白质,脂肪和碳水化合物,在全天的饮食中,蛋白质,脂肪,碳水化合物三者的比例应该为25:20:55左右。
以下食物最能满足素食者的健身需求:
1. 藜麦
联合国粮农组织推荐藜麦为最适合人类食用的全营养食品,是素食者的最佳选择。藜麦有白,黑,红等几种颜色,外形像大米,偏小,是***的一种,可以长成绿色蔬菜。藜麦营养全面,易于吸收,单吃藜麦就能基本满足人体的营养需求。
2. 坚果与***
***富含植物生长发育的所有元素,一般都营养丰富,能促进人体生长发育,增强体质,预防疾病。
3. 牛奶, 酸奶和豆奶
牛奶是一种天然饮料,营养丰富,适合各类人群每天饮用。牛奶经过发酵后变成酸奶,酸奶更易被人体吸收,营养利用率更高。豆奶就是植物奶,又是老少佳宜的健康饮品。