肩周炎的锻炼方法？
肩周炎的锻炼方法
肩周炎是肩关节周围炎的简称，临床以肩痛、肩关节活动障碍为主要特征。在治疗时，常常需配合适当的肩部功能锻炼，常见的锻炼的方法有：
1.摆臂运动：患者分腿站立，腰部前屈约70°，使双臂自然下垂，患肩放松，作前后、左右摆动动，随病情好转可逐渐加大运动幅度。若患肩疼痛较重，无法进行主动运动时，可用健侧手托住患侧肘部，使患侧手臂作前后、左右运动。
2.爬墙运动：患者站立，患侧面向墙，手指沿墙面逐渐向上爬行，直至疼痛不能再向上爬行为止，重复运动数次。
3.环形运动：患者弯腰约75°，患肢自然下垂，健侧手搭于患肩，使患侧上肢作顺时针及逆时针方向的旋转环形运动，范围可逐渐扩大，方向可相互交替。
4.拉环运动：患者双手分别握住滑轮拉环，健侧上肢向下用力使患侧上肢上举；也可患肩内旋，使患侧手反转握环，健侧手臂用力向下，带动患肩内旋外展。
5.外旋运动：患者背靠墙站立，患肢屈曲90°，然后外旋患侧肩关节，使前臂背面尽量贴近墙面，重复运动数次。
本内容由四川大学华西第四医院 骨科 副主任医师 蒲小兵审核
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肩周炎如何缓解疼痛，应该如何锻炼？
肩周炎一般在五十多岁以上人群发病多，举手困难，早晨五六点钟骨子里冰冻型疼痛难忍。我于2016年夏季出现肩周炎，就是以上症状，影响睡眠，无法开车，我没吃一颗药，也没有找理疗师。自己***用甩手、吊单扛，凡是锻炼举手、拉举运动都做，强迫把肩部粘连严重的筋开，帮助血液进入。坚持一周就开展缓解，一个月大见成效。所以肩周炎不可怕，吃药、理疗只能止痛一时，克服怕痛运动才是根本。现在每天甩手和吊杠，一直未复发。
肩关节周围炎简称肩周炎。肩关节慢性劳损、退行***变、外伤、外感风寒等原因引起肩关节周围的肌肉、肌腱、筋膜、滑囊等软组织的缺血、炎症、痉挛、粘连，主要表现为肩关节疼痛和活动范围受限。该病多见于50岁左右的人群，故又称为“五十肩”运动疗法 以增大关节活动范围和增强肩关节肌力为目的。
1．徒手操 可进行钟摆运动、爬墙运动等关节全范围活动，同时针对粘连严重的方向活动。也可做棍操。
肩周炎该如何锻炼？
随着社会的发展，越来越多的年轻上班族、手机党也成为了肩周炎侵袭的对象。
年轻人往往习惯于到网上寻找答案，但查来查去基本都是那些老套路：贴膏、甩手、爬墙。
大部分病情比较重的患者在锻炼几天没有明显效果后就停止了，转而又去寻找另一种方法；部分人以坚强的毅力，结果却发现越痛越练。
当你站在错误的路上越努力离正确越远，停下来就是在接近正确，不按规律锻炼你就废了。肩周炎的康复与发病时间阶段、治疗方法及锻炼方法都有关，不是照葫芦画瓢什么情况都可以练，也不是任何锻炼方法都是真的真实有效的。
很多人只要一有肩痛或肩关节活动受限就以为是肩周炎，其实肩关节痛和活动受限有很多原因，你总是当做肩周炎去锻炼会加重其他疾病。如：
