如何促睾？
您好，如果您没有男性方面病症困扰，只是单纯调节身体，给您以下建议：
1.脂肪过多会阻止睾酮的分泌，使得雄性激素缺失。性激素由固醇合成，所以摄入脂肪又是必须的，日常中食物摄入应注意脂肪的量和品质。最好是橄榄油，坚果，蛋黄等脂质来源。
2.维生素D，尤其健身者要多补充，防止软骨病，促进性器官分泌睾酮。
3.吃“锌”物质，促进性器官发育的关键元素，生蚝、牛肉、海鲜、豆类都富含锌物质。
5.重足睡眠，睡觉加快新陈代谢，科学测试表明，八小时睡眠会增加更多睾酮素分泌。
1:减脂肪。说降低脂肪含量。
3:补充维生素D
4:摄入足够的微量元素。钙铁锌硒什么玩意的，但是不建议买什么保健品，都是***牙。钱少就整点海带海蜇，钱多就整点海鱼海虾。
5:少烟少酒是标配。
6:核心技术---多喝热水多喝热水多喝热水。此乃我国人民几千年来强身健体、治疗各种不适的终极法宝。绝对不能让歪果仁知道，否则可灭之。
先科普一下。睾丸素别称（睾酮、睾丸酮、睾甾酮）是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量，维持骨质密度及强度，提神及提升体能等作用。对男性的第二性征和性能力有很重的作用。如何来促进睾酮的分泌我想说二个重要的方法。
第一种就是身体的肌肉煅炼。会健身的人都知道深蹲是煅炼腿部肌群最有效的方法，它也是促进睾酮分泌的最好的一种健身方法。但是我们在煅炼的时候一定要注意二点，如果不注意反而会伤害身体。第一点：运动量，一定要进行力竭煅炼。这样只有消耗了大量的睾酮才能***睾丸分泌出更多的睾酮。第二点：一周时间只做一或二次力竭煅炼，每次不超过二小时。还要跟据自己的情况来安排煅炼的强度。
第二种就是饮食。高质量的植物油，含维生素D、钙、锌、硒高的蔬菜和食物。含蛋白质高的食物。不饮酒不抽烟，有充足的睡眠。
随着年龄不断上升，“精力”确实会有所下降，这是体内细胞代谢能力弱于年轻时期的结果，上有问题，下有对策，是什么控制着“精力”呢？那就是身体里的激素，就是睾酮素和肾上腺激素。随着岁月的流失，它们的制造能力不断下降，所以我们得想法设法去抑制它的衰竭，从而让你生活充满***，夫妻生活充满乐趣。
想要老当益壮，就该坚持这5件事。
第一要锻炼
没有锻炼的男人就如生锈的机器，想动的时候随时***。锻炼的最大好处除了让你身体灵动起来，还会促进睾酮素的分泌。
第二适量吃海鲜
海鲜是促睾的最佳途径之一，它们富含矿物质，特别是锌，被称为男人的力量之源泉。
第三少喝酒抽烟
这一点对习以为常的人来说很难，却是关乎着你身体和生命的不良习惯，还抑制激素的分泌的减少。
第四适当的油脂
激素的成分大部分由脂肪合成，所以是不能缺少脂肪摄入的，但是过多的脂肪会使得身体肥胖，增加患病风险，所以，煮菜时少放油。
如何锻炼髋肌的能力？
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用[_a***_]使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以***用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有完美的肌肉。
