适合上班族长期坚持的健身方式有哪些？
介绍5种适合上班族的，既轻松又好实现的健身方式和技巧。
有减肥需求，或者需要专业健身设备的人，可以考虑在家或公司的附近办一张健身卡，每天去健身30分钟-1小时。
我深有体会，去健身房前可能会跟自己做一些心理斗争，但是一旦进入健身房的环境中，耳中环绕着动感的音乐，其他人都在***满满的运动，就能很自然的被这种氛围感染，开始忘我的运动。
每当洗完澡走出健身房，整个人就像脱胎换骨了一般，慢慢就会爱上了这种畅快淋漓的感觉了。
如果有需求，可以在健身房请一位专业的健身教练帮助你，不得不说有教练的指导会让目标更快更精准的达成。
瑜伽是非常好的调节身心的方式，如果你不喜欢激烈的运动，在家里做做瑜伽也是极好的。
而且瑜伽不需要复杂的工具，更不需要特别长的整块时间，如果你有时间就一次性做30分钟，没时间的时候做5分钟也是可以的，只要做了就对身体大有益处。
我最喜欢在清晨和睡前做瑜伽，清晨醒来喝一杯白开水，然后做25分钟的瑜伽，能够让我把整个身体都打开，以饱满的精神开启新的一天。晚上做一节瑜伽 ，会让我睡得非常舒服。
如果你担心自己不会做瑜伽，可以去网上下载教程视频。我其实刚开始也不会，就一直跟着“张蕙兰瑜伽”做，虽然这套***已经很古老了，但却非常经典，我的颈椎病痛就是通过练这套瑜伽***得到了缓解。
当然现在手机上也有很多瑜伽相关的app，可以选择自己喜欢的跟着学。
大部分职场人士，因为工作节奏快，工作压力大，如果健身房离自己工作生活的地方比较远的话，就经常会出现健身三天打鱼两天晒网、难以坚持的情况。其实健身的话不一定要到健身房，徒手健身也是一种很简单方便，并且效果也非常不错的健身方式。下面分享职场徒手健身八式，随时随地，简单易学：
一、交叉提膝
练腰，练腿，瘦腹；
二、肩膀上举
三、深蹲
四、提踵
练小腿，增强心肺能力；
五、背展
感谢！
现在越来越多的人知道锻炼的重要性，因为只有运动锻炼，身体才能健康。而上班族每天不仅要应对每天繁杂的工作，而且有的时候还要加班。每天的时间都被排的满满的，很少有精力去锻炼身体，更没有时间去健身房。那么有哪些锻炼方式是适合上班族的呢？
适合没有训练基础的人群，不需要任何器材，只需要一双好鞋。一路跑一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。
感谢楼主邀请！
关于楼主提出的“上班族有什么好的健身方式？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。
现代社会生活节奏快，压力大，对于上班族来说，为了养家糊口，基本上每天都过着996的生活，唯一难得有一点喘气休息的时间，不是回到家里躺卧在自己舒适的[_a***_]，就或者和平时难得一见的朋友聚会，哪里还有时间想着去运动？
对于每天生活忙碌的上班族来说，虽然已经预感到自我身体健康亮出来的红灯，但上班时间又很紧张，到底该如何锻炼呢？
还在寻找快速，简单的方法来塑形健身吗？ 这里有一些简单的练习可以帮助你不用去健身房，随时随地调整身体！ 它们只需几分钟即可完成，无需外部设备，并且易于掌握。
无论你是在工作，在家还是在旅途中，这些简单易懂的动作都会给予你的身体最大的支持！
（1）负重提蹱
这个动作加强你的腓肠肌和比目鱼肌。 换句话说，提踵会加强你的小腿肌肉。 有很多不同的方法可以做负重提蹱，但最容易和最有效的方法之一是如图所示，双手提起重物，同时后脚跟离地，反复多次。提起和放下时要注意速度不宜过快。
（2）弓步
印度总理莫廸提倡练瑜伽抗击***病毒，这事大家怎么看？
平时不烧香，临急抱佛脚，这样的做法不靠谱。瑜珈功夫，也算是不错的功夫，练之确能强身健体，提高人的免疫力，但是需要长久时间，在于平时的积累，方可有用处。如今***已经肆行，练习瑜珈，不但无利，反而有害呢。原因，练瑜珈，需要配合锻炼深呼吸，***是从呼吸道感染人的，深呼吸增大了感染的风险。我说一个例证，人们冬天在屋里生煤炉取暖，身体棒肺活量大的人，比体弱的人，更容易煤气中毒，这是因为，前者呼吸深沉，过多的吸收了一氧化碳。哎呀，印度莫迪***，疏于管理属下，致使边防部队，在我边境滋事，犯我中华，我是中国人，本不应该教他啊！
莫迪提倡练瑜伽防***，还主动带动人们，亲自献身上阵，别说莫迪总理这妖娆的小姿势还真有点可以😊一直致力于推广瑜伽的印度总理莫迪30日在社交媒体上分享了以自己为原型的卡通***，呼吁大家在“封城”期间“练起来”。
***加载中...莫迪发文称，“有人最近向我咨询健身的问题。因此，我分享了这些***，希望大家开始定期练习瑜伽。”
这比印度本土内喝牛尿抗疫的方法至少正常多了。但是说起来作为一国总理面对全国严峻的抗疫形势，说出这么不疼不痒的抗疫方法来，简直就是滑天下之大稽，让邻国笑话！
但说起来这又和川普那不管不顾说喝消毒水能杀死病菌的不负责言论，没什么两样。
虽然瑜伽不至于致人死亡，然而对于传播快，病程短，2天内就能攻击人体所有细胞的******来说，实在没什么卵用。
纵观印度以往的抗疫方法，让人觉得可笑又愚蠢。印度人自大的以为自身免疫力高于所有人种，根本不需要隔离，结果印度的***疫情发生了让他们不可思议的突破性增长。
而今如果印度总理和印度***还不能意识到自身的问题，妄图学习美国，不给予印度人民正确的引导，全面有序的进行***核酸检测，却以如此不负责任的形式，蛊惑人民。或以发动邻国战争转移国家内部矛盾。
那么美国现在已经不好收拾的国内乱像，将成为印度未来的翻版。西方势力虽然给了印度一些国际合作的甜头，但印度应该看清楚这种利用关系，而不是一味的照搬照抄，难道西边的月亮永远是圆的？这样的想法只能耽误了自己的国家和人民。
印度某些精英分子应该认清国际形势，认清自己国家的形式，不要再产生不实幻像，看不见底层百姓疾苦，看不见边缘地区基础建设的落后。
一味地抄袭作业，跟随欧美西方势力，迟早会导致印度国内两极分化的种姓支付仇视。最后不要让印度也成为美国老太太嘴里的“一道美丽的风景线”。【不要忘了，种族歧视和种姓歧视只相差一字之遥！】
这还能怎么看？大抵和西方国家倡导的“群体免疫”都是一路货色。简单地说就是：“西方抗疫靠上帝；印度抗疫靠大神”，反正大家赌运气！赌赢了，那是领导者的功劳；赌输了，那是上帝大神不给力。美国也好，巴西也好，还是印度也罢，这种迷一般自信、神一般操作的手法，又不是一天两天，一件事两件事了。所以，大家也不必奇怪。就算有一天，莫迪老仙突然告诉大家，抗疫靠自焚，恐怕也没什好惊奇的。
