健身各阶段肌肉是如何增长的？
导语：从生理的角度上来说，在人类出生5个月之后，体内的肌纤维数量处于持恒状态不 再增多，因此对于我们肌肉的含量就会产生影响，所以想要增加肌肉的含量，必须进行锻炼，今天我们就来了解增肌的知识。
1、肌肉增长和哪些因素相关
2、大肌肉群肌肉增长的经典动作
3、脏增肌到底有什么危害
（图片来源网络，侵删）上面已表明，只有加强锻炼，才能更好的增肌，我们在训练时，身体的负重量和运动强度，加快了肌纤维的破坏，为了使肌纤维的恢复，我们就需要吸收大量的营养蛋白质、碳水化合物以及多种矿物质。
在它们的作用下，恢复的肌纤维的围度和体积发生了很大的变化，使围度和体积增大，这样我们的肌肉含量就会增多，随着不断地运动，肌肉越来越变大。同时我们肌肉中的肌红蛋白，使储存的氧气含量增多，使运动后的毛细血管增粗，导致肌纤维随着变粗，这样我们的肌肉随着运动的进行，也会越来越粗。
2、充足的营养可以更好促进肌肉的增长
（图片来源网络，侵删）我们运动后，肌纤维被严重破坏，为了使它恢复，急需充足的营养供给，这种营养主要是蛋白质，在这个环节，我们会制定健身食谱，从食物中获取蛋白质，但是恢复时间比较长，所以有些健友服用动物蛋白质粉，用来补充肌纤维恢复的养分，这样就保证了肌纤维恢复的营养途径，在这种情况下，肌肉随着肌纤维的体积增大肌肉也越来越多，最后达到我们锻炼的目标。
肌肉在健身中的增长，是非常缓慢的过程
我们肉眼根本观测不到每次训练的增肌效果
只有在长期积累后，肌肉增长才可以显现。
至于其生长规律，有下列几个特点：
1.增肌前期，肌肉不会马上生长
这个前期指的是进行训练的前8周左右
比如血管网络的构筑，激素分泌水平的调整，心肺功能的增加等等。
因此，增肌莫心急，前期看不到增长很正常。
2.肌肉趋向于全身同步增长的态势
肌肉是如何增长的？
首先普及一下，肌肉的生长是通过肌纤维来回撕裂复合而完成逐渐粗壮的生长的，所以要想看起来大，那就先得有撕裂，并且肌纤维粗壮后会提高你的力量负荷。所以，要进行大重量的无氧训练，才能促进肌纤维的断裂。促进断裂，对，就是促进你肌纤维的断裂。
三分靠练，七分靠吃。光练是不管用的，没有营养，你怎么修复被你损伤的肌肉纤维呢？所以，吃这门学问也是健身人士所必须要掌握的。锻炼前后吃些蛋白质含量高的食物或者蛋白质粉，对你的肌肉生长的作用是不言而喻的。
所以蛋白质是增肌的原料，运动可以把肌肉的体积***变大，或拉长。
还有
增加身体肌肉就可以增加身体力量了吗？
增加身体肌肉可以增加身体力量。
肌肉的绝对肌力取决于该肌肉的生理横断面积。肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力也愈大，两者接近正比例关系。肌肉的生理横断面为该肌所有肌纤维横截面的总和。肌肉横断面增大，是由于肌纤维增粗造成的。肌纤维的增粗表明肌纤维中的能源物质三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)增加，肌结缔组织增厚，肌糖元含量增多，毛细血管开放密度加大，肌凝蛋白质含量增多，从而提高了肌纤维的质量，大大提高了每根肌纤维的负力，进而决定了最大力量的提高。有的学者通过科学研究论证肌肉横断面每增加1平方厘米，可提高力量6～12公斤。
增加身体肌肉就可以增加身体力量了吗？
答案是肯定的。肌肉和力量是成正比的，但是并不代表肌肉越大，你的力量就会无限递增。因为肌肉的增大并不代表对肌细胞的神经元的控制可以达到百分之六七十以上，因为正常人对神经元的控制连百分之五十都达不到。
所以肌肉的厚度和围度的增加是第一步。在这个前提下，我们还需要做一些定向专业的训练，比如说打拳的运动员你要增加力量，肌肉也肯定是需要的，你出拳的时候整个身体的动力链需要一个综合的训练，比如说脚尖，膝盖，髋关节，腰部，肩胛关节等，调动所有关节出拳，你的出拳才会变得有力，速度才会变得更快。
再好比说，我们在健身房训练的[_a***_]划船，如果是标准的方式来做，它只是调动我们的背阔肌、大圆肌和手臂的肱二头肌。那么如果是模仿真正划船的方式来训练的话，它就开始变成一个多关节的运动，整个身体就成了一个动力链，从脚的蹬起，到髋的髋伸，到脊柱关节的躯干伸，再加上肩胛的后缩，肩关节和肘关节的活动，加在一起才会形成一个划船的动作。
所以我们可以看到很多专项运动员他们都有他们自己项目的独立训练，这种训练就是他们的动力训练。
再换句话说，如果肌肉增大，但是你不学会使用和控制，那么这就是我们常说的死肌肉，不代表他没力量，但是它的力量在定向的范围，距离和行程当中发挥出来，所以如果认为自己练的很大的情况下想尝试其他运动的话，可能还差很远。
我是IPTA健身学院导师：于洪，今天和大家分享一下健身的相关知识，感谢小伙伴们支持，下次再分享！
