肚子上赘肉太多了，怎么才能减掉肚子上脂肪，练出有型的腹肌呢？
肚子赘肉多，想要练出腹肌，首先就是要减脂，减掉肚子上的脂肪，让自己本身的腹肌先露出来！
我们每个人都是拥有腹肌的，但是觉大部分人的腹肌都看不到。这是因为我们体脂率比较高，肚子上的脂肪比较多，把我们的腹肌都遮住了。所以想要看到腹肌，我们首先就要减脂，降低体脂率，减掉肚子上的脂肪。
女生的体脂率低于20%时，腹肌就比较平坦了，赘肉也少了，腹肌轮廓也出来了。
如何练出迷人腹肌？
想要练出迷人的腹肌，首先你必须减掉身体的脂肪。
想要减掉身体的脂肪，必须通过有氧运动。像跑步，跳绳，晃呼啦圈等，每次做有氧运动，想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
练出腹肌主要有以下几种方法效果比较好:
双脚紧贴地面，腹部抬起，身体成一字形。做3～4组，每10秒休息一下。每天坚持做2分钟就很好了。
动作二 仰卧起坐
不管你是啤酒肚，还是水桶腰，还是腰腹两侧拥有赘肉，如果你想要减掉，想要腹部平坦，想要腰腹紧致，想要练出腹肌，那这篇文章可以给你提供一个完整的思路以及真实有效的方法！
腹肌本身就是我们身上存在的肌肉，我们不用练，它也是存在的。之所以看不到腹肌，或者是腹肌不明显，主要有两个原因：
所以根据上面两个原因，我们想要练出迷人性感的腹肌，需要分两步走：
想要减脂成功，我们最少要做到两点。第一就是控制好饮食，第二，就是选择对运动！
第一，控制好饮食
大家都知道减肥需要管住嘴，但是为什么要管住嘴，估计很多人说不出个所以然。我给大家简单说一下：
腹部肌肉的锻炼并不需要复杂的设备和多大的场地，只需要有个能平躺的地方，就能够好好锻炼了，下面几种腹部不同部位的锻炼方法，可以参考一下哦！
1、上腹肌锻炼
仰卧，双膝屈曲约90°，下背部紧贴地面。然后收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒，然后慢慢回到起始姿势，反复动作15次，每次1~3组。
动作重点：利用腹部的肌肉收缩抬起上半身，而不是以头和手用力；做动作时需慢慢完成，速度不要过快。
2、侧腹肌锻炼
仰卧，双膝屈曲约90°，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。然后收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，以右手关节尽量靠近左膝为目标。保持2秒，然后慢慢回到起始姿势，反复动作15次。另一侧一样做15次。
3、下腹肌锻炼
仰卧，双腿并拢平放于地板上，双手（手心向下）放在臀部下。双腿并拢伸直慢慢往上抬起与上身呈90°，下背部不能离地，呼气，保持2秒，然后慢慢回到起始姿势，反复动作30次。
动作重点：腿往上抬时，动作要放慢。
练习腹肌的方法是实在是太多了。但大多数的腹肌训练教程都是单纯强调腹部锻炼。可不进行有效的有氧减脂锻炼的话，即便是锻炼了腹部肌肉也是很难显现出腹肌线条的，因为腹部多余的脂肪覆盖住了下面的肌肉啊。所以要想拥有迷人的腹肌必须是有氧减脂运动和对腹部有针对性的锻炼相结合才行。
有氧减脂运动就不多做介绍了，健走，慢跑，跳绳什么的都可以，先来个二十多分钟的热身有氧运动，接下来再进行有针对性的腹肌锻炼，这样就会有很明显的效果了。
很多腹肌锻炼动作强度都非常大，一般人很难坚持得下来。那这里主要介绍一种强度不算太大，每天只需五个动作的练习，坚持一段时间后基本就可以拥有结实平滑的小腹了。
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