健身完需要补充什么最为科学？
您好！我是赛普健身导师鄢健超，很高兴为您解答。
大家都知道“三分练 七分吃”由此可见合理的营养有多重要，所以健身后的营养补充很关键，直接决定着你的健身效果。
根据营养时间学的理论把运动人群一天中分为三个周期，一、能量期。即能量消耗期，指运动过程中。这时会消耗大量肌糖原和血糖，所以在训练前和训练中需补充一定量的碳水，以确保有足够的能量驱动肌肉收缩。降低肌糖原的消耗速度，并维持血糖平稳。可最大限度节约蛋白质，并且提高运动耐力。
二、合成期；指运动后45分钟内。此时是补充营养的“窗口期”运动时消耗大量肌糖原，同时肌纤维也受到一定的破坏。需要快速补充简单糖和优质蛋白，如葡萄糖和乳清蛋白粉。可促进胰岛素分泌快速合成肌糖原以及蛋白质为肌肉生长奠定基础
三、生长期—快速生长期；运动后45分钟~4小时内。在这段时间内务必要吃顿正餐，让身体获取更多的复合营养素。如；米饭、鸡胸、蔬菜、少许植物油、水果。统统一顿吃下去。
总结一下，训练后45分钟内要喝蛋***＋葡萄糖粉，然后在45分钟~4小时内吃顿丰富的正餐，当然越提前越好。这两餐是一天当中最关键的，其余餐次也不要忽视。记住“三分练 七分吃”哦！
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于营养补充的话题：健身完需要补充什么最为科学？
一般健身或者训练完，如果你训练强度很高的话，第一时间我们是建议补充单糖类的饮料。这样最容易被吸收，可以迅速提升你的血糖，让新陈代谢恢复到高速运转的过程。
一般的单糖饮料就像鲜榨的橙汁，或者是效率更高的葡萄糖，葡萄糖的冲饮饮料，还有就是富含葡萄糖或者果汁的一些功能性饮料，都可以。
那么同时，我们最好会加入BCAA和肌酸伴随这些饮料一起补充。BCAA提供支链氨基酸，在训练后第一时间给肌肉进行补充。肌酸是补充人体骨骼肌里的磷酸键的储备量，为下一次训练做好准备。
然后大概在三四十分钟左右呢，我们可以吃一顿加餐。加餐主要是推荐乳清蛋白，或者分离蛋白，再配合一些中长链的复合碳水化合物的食物，类似于全麦面包，香蕉或者馒头这一类。然后在训练后的两个小时左右，我们建议你可以吃一顿正餐，正餐就包括正常的含有碳水化合物的食物和蔬菜，还有蛋白质和肉类。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
运动后体内的糖，脂肪，蛋白质，会大量分解，产生较多的酸，所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳，这个时候就要补充碱性食物，调整体内血液环境的平衡。最好喝牛奶，豆浆，茶水，果汁（不加糖），喝矿泉水或者白开水也可以。吃豆腐，豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性[_a***_]的“佼佼者”。
越是经常健身的老铁，喝的越多。
曾经在一兆韦德工作时，一哥们运动前准备大半桶，用水冲泡的健身补剂，吓坏我了~
作用不言而喻，主要是促进肌肉的增长、保护我们的肌肉。
效果真的有那么好吗？
像常用的健身补剂，肌酸、氮泵、支链氨基酸、L谷氨酰胺……
说实话，作为健身爱好者，首先要了解自身情况（平时从膳食里面摄入多少营养、我需要补充什么营养、补剂的核心成分是什么都写……），
否则，健身补剂就是一剂心理安慰剂。
多数情况下，我们补充蛋白和碳水就可以达到一定的效果
增肌需要足够的蛋白质，补充蛋白质也可以帮助健身人群维持体力。所以健身后由于我们的体能消耗较大，是应该补充一些蛋白质粉的。
***蛋白质粉不错，属于食品，适合健身的人群吃。
