可能会更多一点。
如果想紧致大腿内侧，
下面分享几个可以锻炼大腿内侧的运动：
相扑深蹲（20个／组 连续3~5组 注意膝盖不要过度超过脚尖）
坐姿夹腿（20个／组 连续3-5组 保持肌肉张力，速度不要过快）
慢跑有一定的减大腿内侧的效果，但是不如下面的6个小动作。6个小动作，教你如何快读减去大腿内侧脂肪，变成性感美眉。
1、倒踩脚踏车
利用腰部的气力将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。这个动作能够锻炼大腿肌肉，起到减去大腿内侧脂肪的作用。
2、踢腿提臀式
想要减去大腿内侧脂肪，可以尝试踢腿提臀的动作。但是腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，达到减去大腿脂肪的目的。持续5次，每次1分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷，甩掉腿部脂肪。左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
这主要是要看你想要达到怎样的效果。这也得分两种情况，一：如果跑步的强度一般，那么紧致的效果是有一点，但不是很明显，如果跑步的强度大一些，效果会好点，但这种效果也不会让你满意的。要想有明显的、最理想的效果，仅靠跑步是不行的，一定要找专业人士去训练，按照他们的计划去做，就可以达到想要的目标……
跑了一个月的步，小腿变得好粗壮，已经停止跑步了，想知道怎么瘦回去？
1、运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
2、运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
3、不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了，******还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。
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（1）跑步带来的小腿粗壮，是肌肉腿。
（2）原因是因为跑姿不对
（3）跑步时过度的脚踝动作，让小腿肌肉得到过度的***，长肉了
（4）肌肉对人体是奢侈品，如果失去***后，就不会保持大块头的肌肉。
（5）停止跑步，或者改善跑姿后，会回去的。
（6）跑步小腿粗，跟跑后是否拉伸没有关系。
（7）跑后拉伸只是放松肌肉，让充血的肌肉尽快放松。但跑步中过度的拔地动作***小腿，肌肉一样会生长。
（8）正确的跑法是：着地时，脚踝保持自然角度，前掌不要过度用力往后拔地。不要勉强修炼前掌着地，
