瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
基本动作：
呼吸细节:
呼吸时间：
发力点：
核心、手臂、双腿、髋部
注意事项：
双脚回勾，脚趾没有高过头部，身体60%，双腿45%，掌心相对，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，脚趾向上，手指向前。
瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。
先来认识体式。瑜伽船式，下👇图。
1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下👇图
3、呼气，双手体前平举，下👇图。
4、保持身体稳定，吸气伸直双腿，停留保持。下👇
5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。
体式要点：下👇图。
标准船式做法:
1、手杖式做好，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾。
2、呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角。
4、拉长脊柱，双肩向后拉，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内。
5、脚趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式练习中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及颈部延展，地运用核心力量练习，避免腰背部以及颈部代偿带来的疼痛。具体要注意:
1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的伽人，可以选择双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式;
2、核心力量比较不错的，选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式;
如何打造明星般的性感美背？ ？
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现在年轻人做着明星梦的很多，所以效仿明星各种肌体还是表情数不胜数，如何做到明星们一样的美背？这就需要你对明星的模仿，坚持对他们的动作的练习，经常锻炼拉升腿脚功夫，压背还是走路，都要以所欣赏的某明星的肌体动作来加以不间断的锻炼，长期的锻炼自然也会打造成你想要的明星美背。
感谢邀请，其实方法有很多，也比较简单，但是有一个比较难，那就是坚持，如果有决心可以做一些简单实际的，比如坚持走楼梯，而不是坐电梯。伸懒腰，伸懒腰的时候让双手的肘部尽可能的抬高，超过胸部的位置。反握胸前下拉，挺直上半身坐在地面上，让双脚的脚板着地。双手的手掌心反握住横杠。握着横杠尽量往下压，一直往下挤压到胸部的时候，感觉的背部的肌肉拉伸后，让手肘慢慢地靠近身体。轻轻弯腰，胸部略微抬高，维持着手肘靠近身体的姿势5秒钟。再慢慢还原的原来的姿势，重复做3组，每一组做十次就可以了。按这个简单的方法能坚持1-3个月，绝对会有意向不到的收货！
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要想美背，一定要知道的知识是，我们日常生活中的不良体态，养成习惯常常会伴随驼背，是因为我们后十字的力量非常的薄弱，需要练习肩胛后收的力量，肩后旋让胸腔展开，中背和后腰的量，简单的练习让背变薄，可以靠墙站练习，收核心，让后脑，双肩，臀还有脚跟靠着墙每次练习10分钟左右，或者向后拍手都可以练习上背和中背。
