在膝关节不好，不能负重的情况下，如何锻炼股四头肌？
所以，在回答这个问题之前更加重要的是，了解导致膝关节不好的原因，是半月板损伤、交叉韧带撕裂、还是肌腱损伤等。
如果是半月板损伤，那么4周内，膝关节屈曲不能超过45度；8周内膝关节屈曲角度不能超过60度-70度。
这就意味着，当您做通过伸直膝盖锻炼股四头肌的运动时，如下图：
仰卧将一毛巾卷放在膝关节下，使膝关节屈曲。然后做上下抬腿动作。
对于前交叉韧带损伤，由于在膝关节屈曲20度到膝关节完全伸直的时候，前交叉韧带会受到最大的压力。因此，需要尽量避免。尤其是上述运动，并不十分适合在前交叉韧带损伤前期进行。
股四头肌是参与的膝关节运动重要的肌群之一。其功能是伸膝屈髋，并维持人体直立姿势，在膝关节活动过程中维持动态稳定，对稳定髌骨起重要作用。
膝关节有些结构受到损伤或者手术后，此时很快会出现股四头肌萎缩、伸膝无力的现象，使膝关节失去保护，变得不稳定，使症状加重。医生建议：加强股四头肌的锻炼。
股四头肌作为稳定和保护膝关节重要结构，膝部受伤会后导致肌力减弱，稳定性下降；
加强肌力锻炼可减少运动可缓冲关节的负重和应力，通过锻炼使膝关节的稳定性加强，促进局部血液、淋巴循环和新陈代谢，缓解局部疼痛，提升膝部及下肢功能，对膝关节髌骨软化、骨性关节炎有一定的治疗作用。临床治疗中加强股四头肌锻炼确实可以起到有效预防和缓解膝关节疼痛的作用。
但是膝关节的损伤又需要减少或者避免负重，负重下的锻炼可能会引起疼痛甚至导致症状加重。
注意了！！！
2、建议在专业人员指导下进行，掌握正确的运动模式，保证动作质量，待掌握动作要领后自行锻炼，避免错误动作模式，造成其他部位损伤。
简单的说就是大腿绷劲，仰卧位，臀、膝、踝处于一条直线上，脚尖应保持中立位（向上）
次数：每次停留3-5秒，每组10-12次，每天2次，每次2-3组，组间休息30秒。
我是一名骨科医生，这个膝关节不好，我理解为膝关节外伤后，关节镜及开放手术后的关节以及骨性关节炎慢性疼痛后的关节，下面我就介绍下这种有问题的关节怎样康复锻炼股四头肌。
减少膝关节肿胀程度对恢复股四头肌的活动能力是非常重要的。缓解肿胀的治疗方法包括抬高患肢，冷敷、高压电疗和佩戴膝关节袖套或压力套以提供关节压力。对于那些接受过膝部手术治疗的患者。慢性关节肿胀者使用膝关节袖套或压力套，并能在日常活动中提供持续压力，可减少关节渗岀。相反的是急性炎症患者应使用冰敷或抬高患肢。
疼痛和关节渗出可联合抑制肌肉活动。肌肉功能障碍可能是关节痛及渗出共同作用的结果。使用冷敷和镇痛药物可以减少疼痛。损伤或者术后立即用冰袋效果会非常好。在急性期或者进行期，进行关节被动活动也可对疼痛进行调节。康复治疗进程，尤其是负量和关节活动范围，也可以影响疼痛和肿胀的程度。 随着康复的进行，患者会不断开始新的锻炼方法。因此，在康复过程中，应监测关节肿胀所导致的疼痛，以确保适当的康复节奏，避免超负荷。长期持续性疼痛和炎症，可引起并发症，如关节活动限制、股四头肌功能障碍、延迟康复等。在康复过程中，必须最大限度地减少并发症的发生。
二、股四头肌功能锻炼
1、[_a***_]过大，体脂率过高，在不当运动的情况下，膝盖关节就得承受更多重量，膝关节疼痛是迟早的事。所以我们不建议体重大的人做剧烈运动、比如跑步（不论快慢，跑步就对膝关节造成压力过大）、跳绳、以爬楼梯为减脂的运动都是不建议的，我建议在膝关节充分热身有足够关节润滑液的情况下进行又慢而快的走，循序渐进。
2、其次，如果您是病理性关节炎、那么我建议不要在这里询问这个问题，身体是自己的，这个需要专业医生来判断，提出合理的康复方案。
3、如果，要在这个时候需要锻炼的话，我推荐您靠墙静蹲，这个动作可以***到腿部肌肉，而且关节不需要做动作，如果，这个动作还是膝盖不适，我建议您赶紧去就医。祝您身体健康，早日壮壮~！
可以在器械上做倒登，重量要适度，由轻到重逐渐加重。动作频率要慢，幅度由小到大，尝试着逐渐加大幅度。这个动作可以锻炼到股四头肌，腘绳肌和臀大肌，随着，股四头肌和腘绳肌的力量增强，膝关节的稳定性也会得到加强。这时候再逐渐增加训练强度，进入良性循环。欢迎互相关注
