正常健身的流程，饮食也很小心，但新陈代谢平均3天一次，是什么情况？该怎么改善？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
一：什么是新陈代谢
新陈代谢是指生物体内不断的与外界进行物质和能量的交换，同时生物体内也不断的进行物质和能量转化的过程，其实就是生物体内不断进行的自我更新。新陈代谢是生命体内最重要的生命活动，如果新陈代谢停止了，生命也就结束了。
二：如何改善新陈代谢呢？
1、增加运动强度：较低强度的运动对于新陈代谢来说***是很有限的。所以，在身体能够接受的范围内，适当的增加运动强度，对静止代谢率的促进作用更强、更持久。并且多做力量训练，使肌肉含量增加也会起到提高新陈代谢的效果。
2、补充水分：身体的新陈代谢是需要水分参与的，当身体处于轻度的脱水状态，会让新陈代谢的速率变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。所以，每天定量饮水，保持身体水分的充足是非常有必要的。
另外避免喝饮料补充水分，第一是不太解渴，第二是很容易发胖。
3、可以尝试多餐：研究表明，多餐的饮食方法对于提高新陈代谢是很有帮助的。你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。
4、适当吃点辣的食物：如果你能够吃辣的食物，可以适当的吃点。辣味食物中的一些化合物会促进身体的新陈代谢高速运转。虽然效果只会持续半个小时左右，但是总比没有要好吧。
您说的是便秘？
如果有这种情况，可以从饮食和运动两方面改善。
饮食，多喝水，如果可能，每天可以分多次喝3升水，然后多吃水果和蔬菜。若吃了粗纤维的蔬菜，一定要更多喝水，因为粗纤维吸水。
瑜伽唱诵，也有帮助，我觉得是因为唱诵能让人心情放松。您也可以试试，在马桶上，不要着急，给自己留出充足的时间，让自己放松，让身体放松，进入它本来的节奏。
每天常做哪些事可以提高自身的基础代谢，让自己更快地瘦下来呢？
所有健身的人都必须要了解基础代谢，也就是新陈代谢，减脂期要避免基础代谢率下降过快，增肌塑形时要提高基础代谢率，基础代谢就像是一个小火炉一样，在你的身体里疯狂燃烧脂肪。
基础代谢率受到方方面面的影响，首当其冲年龄，40多岁的中年人一定比不上20多岁的小伙子的新陈代谢这些是我们没办法改变的，但是我们能通过自身的努力延缓这一趋势甚至是做到比那些小伙子还厉害。
1：不要轻易节食，因为你又能坚持多久呢？总会有一天您无法坚持下去的，那时候的反弹，你真的确定能够承受么？身体是有一套自己的保护机制的，当处于饥荒期时，身体不会轻易燃烧脂肪的，基础代谢会降低，当恢复正常饮食后，身体会拼命吸收热量，以应对接下来的饥荒期。
2：多食用足量的优质蛋白，蛋白质是能提高基础代谢率的，多多食用牛肉，鱼肉这些肉类能够很好地满足训练的所需的，身体的肌肉含量增加了，自然就会越来越瘦了，这一点，下文详述。
3：三餐都得吃，诚然有少数人的身体习惯了不吃早饭，觉得节食才是惟一的减肥方法，但早餐不仅要吃，还要吃得足够有营养。早上人的身体刚刚从睡眠状态苏醒过来，新城代谢率很低，此时适当补充食物会更好地燃烧脂肪。
4：多吃蔬菜水果，果蔬这类的绿色食物，不仅能帮助消化，还能较为有效地提高基础代谢，比如苹果就拥有丰富的[_a***_]纤维和维生素，不仅能有饱腹感，还能更适合减肥。
5：多喝水，水是生命之源，水是新陈代谢的重要参与物质，一旦没有摄入足量的水分不仅不利于提高基础代谢率，还会对身体造成巨大伤害，这也是健身房常备饮水机的原因。
间歇式超量氧耗运动，通过一些高强度的运动，在较短时间达到或者接近最大运动能力，这种运动形式能够非常有效地提高基础代谢率，能让身体保持长时间的燃脂状态偶，关键词：高强度，短间隙，多组次，值得你运动的。
我作为一个三年跑步里程六千公里，三个月减肥30的跑渣，还是很荣幸给打家分享一下自己的感受。
我们都知道减肥不容易，减肥的过程又比较漫长，都是希望自己能快速的瘦下来并且不会反弹，那么到底应该怎么才能提高自己的基础代谢来实现自己的目标呢？
首先，我们要明确影响基础代谢的主要因素-骨骼肌含量，骨骼肌顾名思义就是附着在骨骼上面的肌肉，属于肌肉的一种。原则上来说骨骼肌含量越高，基础代谢就越强，减肥就越快。前提是热量摄入相同。
其次，就是要在运动中增加力量训练，有氧不超过一个小时，可以接住机械，哑铃，杠铃这些来快速的增肌。
最后，俗话说三分练，七分吃，运动减肥过程中一定要合理搭配饮食，多吃禽蛋牛奶来摄入蛋白质，多吃蔬菜水果来均衡营养，切忌暴饮暴食或者饮食单一。
一个爱跑步的跑渣，欢迎大家交流，祝减肥的朋友都减肥成功！！！
