肩膀脱臼应该怎么加强训练？
您好，很高兴看到您的提问。
关节脱臼，根据恢复伤愈程度，我们可以进行适度的训练，提高关节稳定性，增强肌肉力量与耐力，避免再次损伤及血流不畅造成淤积、胀痛等。
（训练前，需询问医生建议）关节脱臼，康复后一般建议***用静态支撑、对抗牵引、缓解拉伸等方式，来强化稳定关节。
手腕关节一般***用：双手握拳，手臂自然伸直，将拳头顶住墙面或其他坚实平稳接触面，身体直立，身体重心稍向前，对腕关节轻压施力，过程保持均匀呼吸，收腹挺胸，躯干稳定；坚持30秒-60秒，重复3-5次。
脚踝关节一般***用：单脚（患腿）支撑，双手轻扶固定物（可根据关节感受反馈强弱变化为单手轻扶、双手叉腰），支撑脚自然伸直，膝关节微屈，收腹挺胸，两眼平视前方，过程保持均匀呼吸，躯干稳定；坚持30秒-60秒，重复3-5次。
肩关节一般***用：两臂自然伸直，肘关节微曲，收腹挺胸，自然沉肩，下颚微收，两臂在胸前击掌-回到大腿两侧、在头上方击掌-回到大腿两侧、向身后尽可能延展-回到身体两侧，过程保持均匀呼吸；依据该顺序循环进行10-20次，做3-5组。
一星期最少进行3-5天训练，也可根据自身实际情况安排训练频率。
两周后，可适当加入该关节周边肌群的力量训练，增加肌肉力量与耐力，提高关节稳定性。
习惯性脱臼的话是由于原来稳定的结构破坏掉了，比如关节盂破裂，关节囊或韧带撕裂，拉长了，使关节容易滑脱分离。建议加固关节结构，体外钢架，绷带，胶带加固或手术。保守治疗吧。手术很贵。贝克汉姆做过的一次膝部手术，75万英镑。怎么锻炼呢？少做大幅度，大力量的运动，慢慢用小重量找感觉，锻炼肌肉控制能力，但基本上也没大作用。结构损伤，肌肉作用有限。就像滑轮坏了，传送带又能有多大作用呢？
如果脱臼了，你就不要训练了，老铁。找个凉的地方躺下来，喝点水，等他恢复好了去健身房。
美国健身学者通过肌电图研究表明：在日常肩推动作中，对三角肌***最大的是前束。上半身和地面的角度越大，肩部的压力就越大，从28°到90°，倾斜的角度越高就越能***到前三角肌。
只要有推的动作，我们的前三角肌就可以得到足够的成长，例如***，上斜推，肩推。。。
这是为什么很多人看起来前束会比后束发达很多。因为在很多动作中我们后束的参与度极低。
所以在肩部训练日中，推介大家做完肩推动作后，更多的做一些外展训练来***三角肌中束和后束。
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