张耀扬乌鸦肌肉怎么练出来的？
主要还是做力量训练出来的，经过一段时间的辛苦健身，大部分人都是越练越强壮，但是有些小伙伴们却苦恼的发现自己的肌肉越练越小了，这是怎么一回事呢？
经过我的分析，我总结的原因主要有以下几方面。
1.训练过度
这个最常见，不要说不懂的新手，就算是有些老手在健身的时候也会出现这样的错误。正因为有经验，所以才对健身的成绩更加看重，也更加努力训练，但是一不小心努力过分，肌肉反而掉了不少。同样，有些新手比较急切的想看到效果，所以也会出现训练过度的情况。
正常的训练频率是每周3到5次，每次60分钟左右，一旦训练频率超标，或者是单次训练时间超标，都会造成肌肉和力量不升反降的情况，这里边的变化机制比较复杂，包括蛋白质消耗，睾丸酮浓度的降低等等都有关系。
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在肌肉合成的过程中，各类的营养必须是完备的，最重要的肌肉组成元素是氨基酸，也就是蛋白质的摄入。剩余包括碳水，微量元素乃至适量的脂肪，都是叫肌肉越变越大的要素。有条件的可以在练后补充悍金斯增肌粉，增肌效果明显，有些朋友训练非常刻苦，但是不太重视摄入，也会导致肌肉越来越萎缩。
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主要是训练的目标肌肉，有效性质量不高。你的核心肌肉收缩不明显。没找到很好的发力点，当然肌肉感受也不明显。还要做每个动作，间歇休息的时间比较长，肌肉充血已经逐渐放松，要尽量让肌肉持续充血和拉长的状态，做完无氧之后半小时补充充足的蛋白质粉。及时拉升伸和休息恢复肌肉生长。
