囚徒健身值得看嘛？
感谢邀请！
囚徒健身这本书是健身书籍非常火爆的一款，早几年我也买来学习过。
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。
没错，所以你要搞清楚一个问题，健身是为了什么？作为一个健身爱好者，我觉得没有理由不看这本书吧，绝对值得的。里面的东西比较徒手比较简洁，但是到了动作的最大难度是真的难。
另外还有本书，一定要推荐了，阿诺健身全书，这本就是完全交你练出大肌肉了。有兴趣可以自己去网上看看！
保罗·威德的《囚徒健身》非常值得一看。首先这是一本励志教材，一个人在狱中19年，依靠健身摆脱了孤独恐惧，还取得健身硕果。二是印证了那句话“运动改变命运”，成就他的书，成就了他后半生。三是告诉你一个中国式真理：只要功夫深，铁杵磨成针。
这本书我仔细的看过，讲的很详细，一个囚徒在监狱，有限的空间，借住有限的的环境，来锻炼身体的方法。现在开始流行健身房了，如果你去过健身房锻炼，再读这本书，就会后悔花钱去健身了。囚徒健身更像是自然健身，可以不用任何器械，也能有很好的锻炼效果。就是利用自身重量，控制自己的身体，不断强化肌肉，和身体协调性的锻炼。跟器械锻炼差别很大。总之值得一读。
徒手训练很难练出好看的肌肉。一:囚徒的个别理念还是比较吸引人，不过也有不足之处，对于饮食方面，没有太多的引导。监狱也没有那么好的饮食。你如果要练囚徒健身，需要自己摸索饮食，或者i坚持数年的锻炼
谢邀！囚徒健身这一本书我认为还是值得看的，因为徒手健身将身体锻炼出来才是最棒的，因为你用自身自重去锻炼自己的身体，让你学会灵活运用自己的身体从而练出最顶级的身体。我自己深有体会，以前的室友是通过囚徒健身这本书来健身的，他有非常大块还有活性 的肌肉，所以你可以跟着书上来锻炼身体😁
《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？
这本书的宣传很到位，这个不知道是不是真的存在的作者的经历是最大的噱头，混迹监狱多年。在这种充满暴力的地方生存，必须强壮，而环境不允许器械健身能给你的甚至只有几平方的牢房。而作者把他的不传之秘写出来了，他说照着练一定能像我一样。听着就很想买啊有没有。没有接触过器械的人一下子就被唬住了。按他这样练不就好了，何必花钱去练那些没用的死肌肉？所以这本书的一些读者把他奉若圣经。可能是因为这本书易于上手还能***吧。下面正经答一下题。
他的十式看起来循序渐进然而动作编排却有不小问题，为了便于推销和小白看得懂把动作设计的乱七八糟难度直线上升，譬如双手俯卧撑和单手的，难度就不在一条直线上。
总得来说简单粗暴实用易于上手而又不那么科学。可以一试，但不要抱太大希望，他的提升不会有多大，对于运动能力较差的新手，不推荐。超出一般人认知的是徒手健身的门槛是要比器械高的。
囚徒健身，六艺九式，我练了一年多，俯卧撑，深蹲，举腿能到第九式，其他的都半途而废了。
对于提升整体力量确实有好处，但很多东西讲的太绝对，对现代健身否定较多。
作为一个爱好，练练对身体还是有好处的。最大的问题，是很多人自以为是高手，很难从第一式开始。
我没有看过这本书，但是听说这本书有部分内容提到徒手自重就可以练出健美运动员的体型。我个人认为是不可能的，至少是效率极其低下的。如果为了提高身体素质，柔韧协调性，有一定的肌肉线条，那么徒手自重是可以的。如果要想练出健美运动员那样硕大的肌肉，基本是不可能的。肌肉的增长取决于受到的*** ，利用杠铃，哑铃以及一些专业的器械。在经年累月的锻炼中，不断加大训练的负荷，给肌肉越来越大的压力，肌肉才能不断的增长，最后到达个人的极限。纵观健美史上伟大的运动员，阿诺德施瓦辛格，罗尼库尔曼，李哈尼，以及中国的健美运动员鹿晨辉，陈康，没有一人是通过自重训练出来的。
你只用记住一句话，健身没有对与错，只有适不适合你。健身前期小白，什么都不懂时，需要从基本的解剖学开始了解，慢慢的入门，你会了解到越来越多的动作。你在书本上学的很多动作，视频的大神动作又不一样，这个你能说他是错的嘛？没有错误的动作，只有适合你的动作
《囚徒健身》是一部实用性很强的健身书籍，让你明了原来并非只有在健身房才能拥有健康体魄和结实的肌肉，在家里在密闭空间，只要你想运动，随时随地都可以。作者是一个在美国监狱蹲了19年的***，靠古老的健身方法在极端的环境下强健体魄，锻炼意志，在这个过程中激发出正能量，为重新踏上社会走出了一片新的天地。
俗话说：健身先健脑，知识的武装是必不可少的。首先，囚徒健身绝不是骗子写的，最重要的一点，我就没在其他书中看到过“桥”的练习方法；我见过的自重健身教材里，囚徒绝对是最成体系的、最容易上手的；《囚徒健身》为吸引眼球，语言上有夸张，但请辩证看，自重、器械各有长处，器械增肌塑形会快很多，但自重省时省事省钱，对健康带来的负面可能也更低。如果两者结合，效果会[_a***_]！
这本书牛逼的地方在于科学实用，循序渐进，甚至还能用于复健。每一章开头会涉及简单的运动解剖学，先讲讲道理，告诉读者为什么要这么练习。练习的时候还是要注意，如果你没有感受到书中描述的发力感，那么姿势一定有错误之处。所以标题说适合处女座，就是建议读者要用抠字眼的精神去看书，才能领会作者的良苦用心。
然而这本书还有一个不好的地方，就是开篇没有好好强调循序渐进和训练计划多重要性。放到最后写固然是合理的结构，却容易被心急的读者忽略。不管一天里其它时间有多荒唐，训练都像一块磐石，让你能在一个疯狂的世界中稳住双脚。从训练开始的那一秒起，你就要改变心态，调整到新的精神状态，将一切趣事、杂事、坏事都丢在身后。
专注训练，把你的目标放在心头，然后提起心气，努力做到。不要像许多健美者那样在训练时歇斯底里、大呼小叫，要有***，但要稳住它，并学会引导它。你需要培养专注的、可控的***,究它，沉迷于它，掌握其中的微妙变化，学着爱上自己正在做的任何练习。
现代流行的健身之风更多的是商业化需求造成的结果，买几套健身服，准备些蛋白粉，办几期健身卡，再注意控制好饮食，所谓的线条出来了，看似健壮却不堪一击。真正的强壮，是消除短板，关节、肌腱这些部位才是真正支撑起强健体格的要素。这和改车一个道理，平衡最重要。不然动力大了，轮胎车架却没跟上，那是要失控的。
大一学生，在如何健身，甚至增肌？
既然是宿舍健身，那我可以给你介绍一些，徒手健身强壮💪自己的一些非常好的增肌动作
最经典的当然是俯卧撑了，两个手掌在地面的距离长短，会影响锻炼的部位，越宽则对锻炼胸肌越有效果，越短则对锻炼肱三头肌。
接下来就是锻炼肱二头肌了，因为如果他不发达的话，智联三头肌是看不出什么效果的，不好看/(ㄒoㄒ)/ 在家的锻炼可以用两手互博，两只手在胸前交汇握手，然后互相使力。也可以使用毛巾布条之类的进行拉扯
腹部的话就是仰卧起坐了，这个和俯卧撑一样不需要什么器械，随手就来，但是动作很多，需要注意的是，不要用手托头，可以将胳膊放在胸前或者腹部，也可以放在地面上，总而言之，锻炼这种事就是怎么累怎么来。
腿部可以做深蹲。用手交叉托住后脑，两腿分开进行深蹲，然后跳跃蹲起，深蹲蛙跳，这个动作根据个人身体情况来做，但不要过度，易损伤膝盖
小腿可以蹦跳来锻炼，配合高抬腿，没有跳绳可以模仿动作或者使用毛巾代替。
最后在补充一句，想要一个强壮的身体，身体所需的蛋白质和营养也必须做到，才能打造出自己希望的样子！
首先谢谢邀请，其实想要健身的话，重要的不是地点，重要的是时间和自律，自律这个词我提到好多回了，这个特别重要，不管是在减肥健身还是在其它什么方面都起到了至关重要的作用~额，好像有点跑题了。在寝室的话可以买一些简单的健身器械，比如说哑铃啊~瑜伽垫啊~什么的等等。只要你有时间运用它们，都可以起到健身的作用，下面就得提到自律这这个词了，减肥健身甚至增肌，都需要从饮食下手的，俗话说：“3分运动7分饮食”，这个道理特别正确，但是也要加上充足的睡眠。要是减肥减脂的话你就得少吃主食（碳水化合物）多吃绿菜，水果，高蛋白质（鸡蛋，海鱼，牛肉啥的，）多做作有氧运动（如慢跑，快走，跳绳啥的）要是增肌健身的话就得高碳水了，其他的不变，多做作无氧运动（如哑铃，杠铃啥的力量训练），垃圾零食一定不要吃，所以无论是运动和合理的饮食都需要长期的坚持，这个就得自律了，得自己管住自己，只有这样才能锻炼出自己想要的体型，最后祝你早日达到自己想要的形体。
