男士运动 锻炼方法***

1. 男生怎么锻炼臀大肌？

男生怎么锻炼臀大肌？

　1，跳蹲(Burpees)

这是一个经典的肌肉增强练习

目标：臀大肌及身体其他部位

这个三动作组合的运动，可以给臀大肌多次的强***。

　a，开始于俯卧撑的位置，保持身体笔直。

　b，收起双腿，带动你的脚掌回到身下。

　c，爆发跳起，并抬起双手，尽量摸高。

重复12次。

2，侧弓步

目标：臀大肌、内转肌、股四头肌