要减肥,锻炼和节食哪个效果好?还有别的方法吗?
从减肥的方式而言,锻炼比节食减肥效果更好。从减肥效果而言,锻炼和节食减肥效果都不甚理想。
节食减肥是最不推荐的减肥方式。减肥的目的是为了减少体内多余脂肪。节食减肥减去的大多数是体内的糖原,肌肉以及其他营养物质和少量脂肪。
在这个过程中很容易出现肌肉流失,基础代谢率下降,皮肤松弛甚至内分泌紊乱的现象。在恢复饮食后,体重就会迅速的反弹,而且很容易形成易胖体质。
运动有助于减肥,但并不是减肥的决定性因素。运动消耗的热量有限,比如快走一小时消耗热量240千卡,想要消耗100克薯片的热量,最少需要快走两小时。
运动会带来热量消耗,也会增加食欲,如果不能很好的控制饮食,运动减肥可能越减越肥,或者在停止运动后出现反弹。
运动减肥,需要足够的蛋白质提供能量,否则很容易掉肌肉,造成减肥效果不理想。
1.合理控制饮食摄入热量,不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.低脂低糖低热量高纤维高蛋白饮食。避免高脂肪高糖高热量食物的过多摄入。
3.确保每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重0.8克,运动强度增加时相对应提高蛋白质摄入量。控制碳水化合物的摄入,少***制碳水化合物,多吃粗粮。每日碳水摄入控制在每公斤体重2到4克。
关于减肥,从我个人经历来说推荐锻炼,节食对身体负担太大,不利于后期发展,如果你想要短期迅速瘦下来,节食也可以起到很好的效果,但是反弹会很厉害,说如果你后面不怎么控制饮食,体重会一下子反超以前。
锻炼的话,更好的是结合健身的理念,合理安排饮食,养成良好的生活习惯,有了这个基础长期坚持会有很好的改观。减肥期间锻炼以有氧运动为主,提高代谢。
对于减肥锻炼和节食哪个好?
本人不建议节食,我们要把节食改为合理饮食。
突然的节食减肥会引起身体的不适和疾病,我们可以少吃多餐但是不能不吃。吃什么减肥很重要!有些人认为我晚上不吃饭减肥,我吃点水果就好了。其实,晚上吃水果不但不减肥还会引起身体不适,有很多水果都不可以空腹吃,尤其是香蕉!
锻炼减肥当然是最科学的,那我们锻炼也是有时间的,建议晚上太晚不要锻炼,太晚锻炼会影响睡眠,所以我们锻炼尽量在早上或者下午。有氧运动交易在20分钟以上,有条件的可以在做一下简单器械运动。
现在市面上有很多的减肥产品,减肥项目,比如拔罐,按摩,热灸,减肥饼干,奶昔等等。那大家[_a***_]要了解清楚,产品它减掉的是水份还是宿便还是脂肪,不要花冤枉钱。
合理的饮食和运动是最安全的减肥。
小李认为,关于锻炼和节食的方法哪个效果更好,还是要依情况来讲。
首先说锻炼。锻炼也有优点和缺点。
优点在于运动是国际上公认的最科学最绿色也最快乐的减肥方法。通过一定的有氧运动和力量训练以及运动后的拉伸来燃烧脂肪,增长肌肉,完美塑型。而且通过运动可以提高自身的代谢能力,消耗掉身体多余的热量,从而让皮肤变的更光滑紧实,且不容易反弹。
缺点在于见效慢,想要通过运动达到减肥的目的需要比较长的时间,具体也要看个人的BMI指数,指数越大效果越明显。打个比方,身高165cm,体重60kg的成年女性,保证每日正常卡路里摄入的情况下,通过每天一小时的常规运动,一个月大约也只能减2kg纯脂肪左右。
其次说节食。节食也一样有优缺点存在。
优点在于见效快。短时间内通过节食来减肥效果非常显著,因为身体每日得不得维持自身功能所需的能量,就会消耗身体自身储备的能量,包括水分,肌肉,最后才是脂肪。所以如果想要在短时间内达到减肥效果,比如说为了短期内表演节目啊,为了穿婚纱啊,可以用这个方法,不过小李真的不建议。
缺点在于很容易进入平台期,并且伤身体。身体就像机器,如果没有外界充足的能量供给,身体就会开启防御系统,降低自己的能耗,这就导致新陈代谢慢,内分泌紊乱,极易反弹。
如果要说减肥到底什么办法好,那就一定还是老生常谈的运动加上科学饮食,二者相结合,惯用一句网络上曾经很流行的话来讲,吃饱了才有力气减肥呀!