矫正脊柱侧弯的正常动作有哪些？
脊柱侧弯有针对性系统的矫正训练完动作，不要随便练习一些健身的动作，适得其反。严重的需要去正规医疗机构进行辅具穿戴治疗甚至手术治疗，不要在网上随便看点动作练习。
什么样的脊柱侧弯可以练好？怎么练？
脊柱侧弯锻炼的原则是脊柱左侧弯向左侧屈，右侧弯向右侧屈。
具体方式如下：
①手拉肋木体对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做侧 体屈，练习3组，每组30~50次，要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾；
②俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3~4秒，再还原。练习3组，每继10~15次；
③两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往不伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10~15次。或侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃、书包等）进行练习；
④向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25~30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。
脊柱侧弯，
最后调完脊椎后，两边的肌肉用刮痧或走罐或按摩，将肌肉进行放松，平时睡觉要趴健侧，日常务必保存良好的姿势。祝早日康复！！！
脊柱侧弯的患者平时怎么来锻炼呢？
针对脊柱侧弯来说，最好的锻炼是单双杠的体育活动。当然，这里所说的“单双杠”的体育活动，并不是指单纯地吊在杠杆上面，因为这样的悬吊，会造成手部的损伤。
正确的方法是，要像体操运动员那样，经常有意识地去做引体向上或者上翻等各种动作。
当然，其他的体育活动对脊柱侧弯也都是有帮助的。比如做瑜伽、舞蹈，还有一些形体的锻炼，这些都可以让脊柱的柔韧性得到锻炼。
什么样的脊柱侧弯可以练好？当然是越轻越容易好啊，题主如果想咨询自己的情况麻烦发跟站着的图片或者全脊柱片给大家伙分析，不然也没办法给你瞧瞧。怎么练也要根据你的情况来判断的，您是喜欢每个人都一套广播体操还是喜欢根据您的情况来涉及针对性的训练方案？
脊柱侧弯也要看年纪的，一般如果你还在青少年就比较容易痊愈。我们以前在培训德国施罗特脊柱侧弯训练的时候老外说，成年人基本没有再回去的可能，一般就是防止恶化和改善日常生活功能。
如果你还未成年或者小孩为成年建议去有做这一行的康复科或一些私人机构做专业的评估和矫正。
1 平时做好脊柱周围肌肉拉伸，非常重要，俗话说“筋长一寸，寿延十年”，好处多多！
6个拉伸动作，分别拉伸了背部，侧腰，后腰和胸部，以及拉伸旋转脊柱。
（1）背部拉伸
在地上做四足撑的姿势。
你可以躺在球上做这个动作，或是直接凌空撑地。
先缓缓举起左手，身体保持平衡。
然后缓缓放下手脚，再换边操作。
这样的操作每边做5次。
（2）芭蕾式拉伸
如何通过健身训练纠正脊柱侧弯？
侧弯有先天性脊柱侧弯和特发性脊柱侧弯之分，能通过锻炼[_a***_]的只有特发性脊柱侧弯，从目前的实践来说，能起到矫正作用的锻炼方法只有施罗斯体操，施罗斯体操是由德国卡塔琳娜.施罗斯女士于1921年创立，经过施罗斯家族三代人近100年的传承与发展(卡塔琳娜.施罗斯→女儿莱赫纳.施罗斯→外孙Weiss医生)，形成现在由施罗斯矫形体操和施罗斯GBW支具构成的施罗斯脊柱侧弯矫形体系，放当患者处于身体发育期的时候，***用支具+体操的黄金组合来减小度数、矫正体表，当患者成年后，可以通过施罗斯体操的练习来稳定度数、矫正体表。施罗斯体系从三维关系来对特发性脊柱侧弯进行矫正，全世界所有有效的保守治疗方法都是借鉴施罗斯原理发展而来，施罗斯体系的发明和发展为脊柱侧弯保守治疗产生了决定性的深远影响。以下图片第一张是配置施罗斯GBW支具后立即拍摄X光片检查支具效果，第二张是成年人单纯练习体操稳定度数和矫正体表的案例，第三个图是小朋友参加施罗斯体操强化班训练，第四张图是短期的强化训练对身体体表的影响效果，左边是训练之前，右边是5天训练之后，最后一张图是老师在指导基础班学员学习施罗斯体操。最后想说的是，只有方***确了才能起到有效的作用！
