- 业余健身爱好者，补充蛋白质，只吃鸡蛋蛋清，不吃肉类可以吗？
- 不用科技，自然健身的话臂围极限能达到48厘米吗？现在43厘米？
- 本人现在想健身减脂每天碳水，是吃杂粮米饭好，还是红薯紫薯这些好？（求大神回复）？
业余健身爱好者，补充蛋白质，只吃鸡蛋蛋清，不吃肉类可以吗？
如果你时间有限，或者条件不允许，健身只吃鸡蛋来补充蛋白质完全没问题。
为什么这么说？
因为鸡蛋是全蛋白质食物。首先蛋白质是由20来种氨基酸组成，氨基酸又分必须氨基酸和非必须氨基酸。必须氨基酸就是我们身体无法自己合成必须通过食物来补充的氨基酸，这样的氨基酸有8种。非必须氨基酸就是我们身体自身可以合成的氨基酸，这样的氨基酸有10来种(可见下图）。鸡蛋里就包含了所有人体无法合成的8种必须氨基酸和大部分非必须氨基酸。所以说鸡蛋完全可以满足健身的蛋白质需求。
再看鸡***白质的含量和吸收率。每100g鸡蛋里含13g蛋白质，你可能会觉得很少，牛肉也才100g含20g的蛋白质，所以说这个比例的蛋白质含量已经算非常高的了。然后再看鸡***白质的吸收率，鸡蛋里蛋白质的吸收率能到90%左右(也需根据每个人的体质来判断)。主要因为鸡蛋的的生物螺旋结构和人体比较相似，有利于吸收。所以说鸡蛋是比较高效的蛋白质来源。
最后再看看健身大神们在训练初期阶段。他们都是以鸡蛋来作为蛋白质的主要来源，为什么呢？因为鸡蛋便宜，好获取哪里都能买到。所有说鸡蛋是性价比最高的蛋白质食物。
总结，如果你时间有限，或者条件不允许，健身只吃鸡蛋来补充蛋白质完全没问题。
我也是名健身爱好者，针对爱好者来形容有些笼统！健身大致可分为健体和健美！健体注重上半身打造，线条优美，饱满度不是注重！健美着是全身雕刻及饱满度的打造！所以蛋白质的摄入还得针对运动强度来确认！首先说明，鸡蛋中的蛋清也就是蛋白是人体最易吸收的蛋白质食品！其每100克蛋清中含量高达13克蛋白质！一般健身运动者按每公斤体重需要摄入2克蛋白质，才能保证肌肉的生长及不流失！既然你已成为爱好者，就请从饮食方面入手才能把健身运动做到理想效果，正所谓3分练7分食！饮食非常重要，不光要学会怎么计划用餐，还得享受每一餐给你带来的美味！如果你做的吃的自己都吃不下去，长久下来就会产生厌倦感，健身运动也有可能很难坚持下去！所以做每件事一定要有好的心态，就比如不想当将军的士兵成不了气候！所以健身也一样，每天突破一点点，效果很快就能显现！
吃蛋清是不错的补充方式！但是也要注意其他营养物质的摄入，每天供应一天能量的碳水化合物他，脂类也要补充充足，不然会感到没力气，营养要平衡，改善身体就像盖楼，碳水化合物，脂肪，蛋白质是基本的材料，维生素和矿物质是水泥，砂子和裱灰，相互配合才能盖出漂亮，坚固的房子
很高兴为你回答这个问题，一名业余健身爱好者，确实是应当额外补充一些蛋白质，但是不一定只吃鸡蛋清，虽说鸡蛋清里面几乎全部是蛋白质，但是鸡蛋黄营养价值更高，富含优质蛋白质和健康脂肪，还有维生素和矿物质。
补充蛋白质来源很多，比如：鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等，所以说可以不吃肉类。但是吃肉不仅仅是补充蛋白质，肉里含有其他营养素，比如维生素B2、B12、铁。
成年人每天蛋白质需求量0.8-1g\kg，健身人士可以多摄入一些1.2-2g\kg，具体的量要根据训练方式和强度来决定。
根据我十多年自然健身的经验，除了一日三餐，加几个蛋白，如果你没有太高的追求，这个也够了，但如果你想让自己的身体无论从外在形象上还是内外素质上明显提升，这个是不行的，少吃多餐，一天至少五顿饭，少油盐，早晚鸡蛋各五个，蛋黄吃两三个就可以了，牛肉或者鸡胸肉，鱼肉，瘦猪肉至少吃一顿，半斤就可以，条件好最好吃牛肉，训练一个小时左右，强度必须有！！***必须有！！练完五个鸡蛋清或者加一个蛋黄，定期去检查一下有没有肾结石，因为身体差异，有的人高蛋白饮食，喜欢喝茶，吃豆类，醋，容易得肾结石。
不用科技，自然健身的话臂围极限能达到48厘米吗？现在43厘米？
自然健身，臂围能到达48厘米已经是很少的了，不过，现实生活中，我还是见过几个臂围过48厘米的人。当然这跟每个人的天赋有关，象[_a***_]19岁臂围已经达到51厘米了，鹿晨辉说18岁臂围也有51厘米，这可能跟他们个子高也有关系，这些都是自然健身能达到的。
后面用科技是在自然健身到达极限了，各方面都做到最佳了，进入职业赛场才开始用科技。施瓦辛格拿奥赛冠军的臂围是57cm,即使用了科技，臂围也增长的不多。不过，施瓦辛格用药的剂量有限，他说他那时用15毫克，而现代的选手用药1000毫克，当然围度越来越大，不过，随着奥赛规则的改变，维度不再是最重要的。
普通人如果只是自然健身，手臂臂围能到达多少肯定有有限度的，只是人的欲望无止境，一般手臂围度过了40cm，很多都开始想50cm了，如果是手臂肌肉是天赋，那么就算到48厘米也不是很难的事。
最后想说的是，除非打职业了，普通人都没必要上科技，因为科技的长期和短期的副作用未必是普通人能承受的，更何况，职业选手都死伤那么多了。
我是目前手臂46，感觉真心容易到50，只用蛋白粉，肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺。都是普通健康运动补剂，不懂得，别比比蛋***伤肾这种沙币话了，除非职业健体健美运动员，普通人每天摄入的蛋白质根本远远不够，所以体质偏差。你已经到43就应该有很多经验，怎么还问如此幼稚的问题。你需要的就是继续训练，补充，休息，做到极致，训练全程泵感爆炸的状态下，尽可能提升重量。记住训练全部必须泵感爆炸的水平，有一点泵感的训练，都不叫泵感，这时候你就可以考虑换动作了，手臂肱二头肌，和肱三头肌，分开训练，不要在练背，或者练胸完练，也不要一起练，都单独训练，精神，力量，都到达极致去练。从重量可以大的动作开始，多角度，最后再用器械，或者绳索。同时星期起码做到两次训练，一个部位才能更好的生长。
自然练健美就算是天赋再强也不会练出奥赛传统健美运动员那样的身材，要知道奥赛级别的健美运动员依靠科技的***可以把臂围练到50厘米左右。锻炼臂围二头肌和三头每做完一组动作都要伸展放松，这样能上肌肉先热起来，增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。而臂围超过50厘米左右肯定是加了科技手段，如促睾类固醇等等健身补剂，自然健身臂围想达到48厘米很难做到，这里面首先要保证体脂率必须要低。
本人现在想健身减脂每天碳水，是吃杂粮米饭好，还是红薯紫薯这些好？（求大神回复）？
在说具体的方案之前，先说说两个概念：
碳水：你可以理解成我们吃的主食，包括精细面粉，大米，粗粮，还有你说的红薯紫薯。除此之外呢，还包括各种饮料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。这里说的碳水，指的是通常意义上的主食。
碳水分为两大类
1.复合碳水：糙米、燕麦、玉米、地瓜、土豆、南瓜等
2.精细碳水：面条，米饭，甜品，面包，稀饭和粥等
升糖指数：是反映人体吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指标，取决于摄入食物中碳水可以被小肠里面的酶进行水解和后续吸收的速率，复合碳水，升糖指数低，使得血糖稳定，脂肪不容易合成。反之，精细碳水，促使胰岛素大量分泌，合成脂肪变得容易。
因为，我们想减脂的时候，就应该控制好胰岛素，让其处于一个平衡的状态，利于减脂。所以，复合碳水是我们的选择。
什么是碳水，碳水是（CHO）的有机化合物而我们身体的主要供能物质是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若没有摄入身体所需的葡萄糖，不仅无法达到健身效果，反而影响健康，当然，我们会听到吃蛋***长肌肉，但是，去没有达到一定的健身强度和身体素质，建议不要吃蛋***，当我们开始运动时，脂肪和糖是同时消耗的，并不是网上说的运动半小时后开始消耗脂肪，只是在运动半小时后脂肪的消耗开始加大，继而会产生明显的健身效果，，再者，不建议节食减肥，每天摄入必要的营养是健身的基础，关于杂粮米饭和红薯类，本质上都是淀粉，淀粉在我们的口腔和肠道中最后水解为葡萄糖，所以淀粉类的摄入每天适量便可，而肉类也是必须的，根据需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的摄入，想要保持长久的健身效果和质量，合理的饮食是必要的，有条件的可以请健身教练进行健身规划
以我的养生经验来说，你是气血不足，要知道气血足就会燃烧脂肪。吃食方面应该做到，干浠结合，粗细搭配，好坏均匀，一定只吃八分饱，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上适当的运动，就会不胖不瘦，我就这样做的，身材一直不胖不瘦
碳水化合物，不要过多摄入昂，会胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身减脂，就得要有运动。至于吃的，粗粮都可以，例如黑米之类的。emm...推荐一个健身app：keep。在这个软件里，它有健身的动作，也有运动期间的吃食。
我认为都很好，先说杂粮，杂粮中的维生素c，可以缓解疲劳，铁、能预防胃溃疡和食欲不振，钾、可以避免肌肉💪麻脾和全身无力，铜、辛等微量元素神经衰弱，失眠等症状，吃杂粮会有饱腹感，改善体重，调整胃口的功能，
我吃杂粮已经有N年了，每次去卖粮食，各种杂粮一样买点，每次大约有十几种，回来大米混合杂粮大米三比一的比例，混合做饭，要是不放大米确实吃不下，这是我的经验，多年了。
再说红薯，营养价值很高，红薯含有丰富的淀粉，膳食纤维，红萝卜素，还有十余种的微量元素，润肠，预防便秘，通便，预防肥胖，还能补充身体的能量，减少热量的摄入，每天坚持吃，好处多多，
红薯我也是每天坚持吃，每次少吃，天天吃，效果最佳，
健身坚持吃，必有好处！！！
下图是我吃了N年的杂粮饭，有十多种杂粮，一会全部干掉。
