膝盖疼锻炼方法？
膝盖出现疼痛，有可能是由于半月板损伤，韧带拉伤，或者是软组织损伤，退行性骨关节病引起的症状。建议最好到当地正规医院做一下相关检查来明确诊断。如果是由于半月板损伤引起疼痛的话，建议可以***取一下物理治疗的方法来改善症状。病情稳定后可以在床上练习直腿抬高运动，股四头肌等长训练。
膝盖不好适合什么运动？
膝盖不好，其实有一个非常有效的动作可以来改善，那就是靠墙深蹲，背靠着墙壁，身体呈90°，然后慢慢蹲下来，大腿和小腿呈90°夹角，膝盖不要超过脚尖，就这么蹲着，可以加强我们膝盖
你好，很高兴回答你的问题。
膝盖不好适合什么运动？我想说说我的想法。
膝盖不好需要注意减少膝盖的冲击力，像一些跳跃性的运动，不要多做，以缓和的运动为主，还有就是要看你膝盖不好严重到什么程度，如果问题不严重，合理控制运动量和运动强度的话，慢跑，快走都是可以的，还可以游泳，可以练习腰腹力量练习上肢运动，可以锻炼身体柔韧性，可以练习抬腿练习，这些都是可以的。
如果膝盖情况不太好，我还是不建议您做什么运动，主要以修养为主，身体修养好了，才能为以后更健康的生活打下基础，以免落下病根。
以上是我的想法，希望对你有所帮助，谢谢。
1 可以选择游泳
游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力，同时还不会对膝关节产生冲击，这是非常适合膝关节伤病人群的运动。
2 可以选择慢走
还可以选择慢走，注意不是慢跑，跑步所产生的冲击力要远大于走路，这是会威胁到膝关节安全的，慢走的强度合适，也没有危险。
3 可以选择骑自行车
不少人认为骑自行车膝关节使用很多，为什么膝关节伤病的人还能选择呢？其实身体的重量基本上都由臀部坐垫承担了，在平缓的路面上其实膝关节的压力并不大，并且膝关节在骑行过程中反复屈伸，这能很好的锻炼膝关节，帮助康复。
4 可以选择椭圆机
椭圆机之所以适合，原因是在漫步过程中你的足部始终是贴合在机器上的，没有与地面形成冲击，安全性也是其优势所在。
慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。
游泳，关节不承受体重，不会对膝关节产生冲击，既能保证关节的活动，又能锻炼肌肉的力量。
骑自行车，关节不会负重，并且在骑行过程中反复屈伸，能很好的锻炼膝关节有助于康复。练习瑜伽，仰卧绷直腿抬高也是一项不损伤膝关节，并且能够锻炼肌肉
腿和膝盖应该怎么锻炼？
腿和膝盖应该怎么锻炼？腿和膝盖的锻炼在于锻炼股四头肌、腘绳肌、腿部内收肌群和髋屈肌群。
股四头肌，位于大腿肌肉前面，是直接横跨膝关节的肌肉，也是人体最大、最有力的肌肉之一；股四头肌的锻炼有屈伸腿、靠墙蹲、单腿深蹲、（负重）深蹲、（负重）箭步蹲、坐姿腿屈伸等。
腘绳肌，与强有力的股四头肌相对应，是大腿后侧的肌群，腘绳肌是膝关节的主要稳定器，关系到膝关节关节的稳定性和支撑性。腘绳肌的锻炼有杠铃/哑铃直腿硬拉，俯卧腿弯举，山羊挺身等。
腿部内收肌群，顾名思义，是大腿[_a***_]的肌群，腿部内收肌群的锻炼主要是坐姿夹腿；髋屈肌群，是由连接从大腿骨至骨盆的腰大肌、髂肌、臀肌等组成，髋屈肌群的锻炼有箭步蹲、俯身登山、臀桥/臀推等。
腿部练习方法给以下几个供参考：
1.长跑可以锻炼腿部的耐力，爆发力。同时可以使身体协调性得到很好的锻炼。
2.蛙跳，可以让腿部肌肉得到有效的锻炼，而且能够有效的提高腿部爆发力，蛙跳是常用的一种方式。
3.膝盖训练可以练习深蹲，负重深蹲都可以，但是建议循序渐进进行练习，配合呼吸，
4.膝盖力量训练可以***用直跳的方式来锻炼膝盖周边的肌肉群，用来保护膝盖从而提高膝盖的力量
