经常运动的人如何养护膝关节？
首先，你有这个意识就已经非常好了，很多爱运动甚至是不爱运动的人都会等到膝关节受伤后才后悔莫及，悔恨当初没有早早地开始养护膝关节。
而膝关节的养护也不像我们面部保养一样单靠外敷就可以了，要想有一个健康的膝关节你需要注意以下几点：
就像我们人体有极限一样，各个关节也有它所能承受的负荷，一旦我们运动的量和强度超过它本身所能承受的范围就会以疼痛、不适来向我们发出警报。
很多业余的运动人员，尤其是通过运动来减肥的小伙伴会经常忽视热身和拉伸的作用，但它们二者却能很好地避免我们在运动中受到损伤。
对于拉伸需要注意的一点就是：刚结束运动后不要立马进行全身的拉伸，这样反而会伤害到我们的肌纤维，可以先用筋膜枪进行局部放松，然后再跟着up主做一些拉伸动作。
在运动中经常会发现有些小伙伴因为没有正确姿势的意识，或是肌肉力量不足导致无法很好控制就会出现膝内扣，这种不良的姿势会加大对膝关节的负荷。
运动过程中，膝关节是连接踝关节和髋关节稳定的最复杂滑关节，错误的运动方式容易把踝关节与髋关节的承受力转嫁给膝关节上，从而导致酸痛等现象。很显然，想要经常做运动不伤膝盖就要掌握正确动作与活动肌肉。
膝关节是由髌骨、关节韧带、关节囊等组成全身滑膜面积最大的关节，关节坚固稳定能支撑下半身稳定与下肢灵活，承受身体大部分力量。双脚在运动过程中，膝关节只负责臀大肌带动作用的稳定性，减少髋部髂腰肌拉伸损伤的运动风险，从而缓解膝关节承受压力与身体稳定。这就是膝关节的运动与活动肌肉的关联问题，只有活动肌肉正确发力才能真正保养膝关节，防止关节撕拉疼痛的诟病。
今天，小白就来聊聊膝关节与运动损伤的问题，及怎样运动才能保护膝关节。通过这份答案学会正确使用膝关节，减少关节损伤的身体问题：
想要明白怎样膝盖保养就要弄清楚何来运动损伤。膝关节运动损伤就是过度运动或不恰当运动中膝关节代替活动肌肉出现移位摩擦，导致关节疼痛损坏无法支撑。
所以，膝关节运动受损并不出现在膝盖上面，而是发生在活动肌肉与正确动作上。运动中常见的活动肌肉是臀大肌、腰腰肌和踝关节肌肉群。
1.缓冲落地错误，膝关节疼痛
蹬腿落地都是双腿最经常做的动作，落地产生的缓冲压力就是对膝关节的挑战，而臀大肌就是最重要的活动肌肉。
走路和活动过程中，臀大肌的发力比例是7%-14%，它是专门负责髋部大股子的旋转和***抬腿走动的发力肌肉。当臀大肌带动髋部提腿蹬地时，屈髋没有合理拉伸臀大肌以至于转移成大腿前侧用力帮助双腿落地，但无法产生缓冲压力的作用，此时的缓冲压力就是对膝关节施压的承受力。
膝关节内部只有股骨和胫骨之间连接的半月板软骨组织、防离位的韧带，活动肌肉发力错误和缓冲过大就会出现膝关节移位。自然膝盖疼痛也就在所难免。
经常运动的人，应该不用过份担心膝关节的呵护，需要保护膝关节的反而是不经常运动，突然开始计划运动减肥的人。
经常运动的人，无论是长跑，骑行，身体都会分泌调节激素，将钙离子沉积在受力处，让受力关节更粗壮，肌肉更有力，韧带更稳固，只要避免暴力受伤，不用过份担心。
不同动作对膝关节的影响不同，对于中青年人来说，中等强度有氧运动，比如一周3次、每次半小时的游泳，骑车等运动，都对身体有益，又不会因为“猛用”膝关节而伤着它。如果是久坐少动的办公族，可以从小负荷的运动开始，逐步增加运动量。
对于膝关节已经脆弱的老年人，如果没有膝关节疾病，在运动的选择上，可以挑选非负重的关节屈伸、游泳等，做其他运动时[_a***_]配备合适的护膝，预防膝盖损伤。
不论是年轻人还是老年人，都要注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环。如果年轻时不注意，到了年老时损伤会积累下来，症状会更加严重。注意饮食也可维护膝关节健康，平常应多吃含蛋白质、钙质的食物，如牛奶、大豆、海带、鱼虾等，这样可以防止骨质疏松，并让关节更健康。
如果你在跑步时出现了膝痛，就应该暂停一段时间跑步，但不等于久坐不动，如果只是休息，而没有***取其他措施，效果往往也并不理想。此时你要在运动医学医生或者运动康复师指导下进行积极的治疗和康复。治疗的目的是消炎镇痛、减轻症状，康复的目的则是增强膝关节稳定性，促进功能恢复，以便今后重新跑步。
如果您膝关节活动不便或经常出现“打软腿”等情况，应多做下面的“小动作，
随时养护您的膝关节。
要领：正常坐姿，坐椅子面前二分之一处，全身放松，将一条腿抬平，脚尖放松，如
（图一）所示，坚持不动30~ 60秒，两腿交替.
运动导致膝关节受伤，多是因为运动方式、方法不科学所致。要在运动中避免膝关节受伤，同时提高膝关节的承受能力，应以正确的方式、方法运动。
1. 以合理的过程进行运动。
一般运动的过程，应是热身活动、有效运动和拉伸活动。不少人运动时，会忽视热身活动和拉伸活动，忽视的结果，容易导致包括膝关节在内的部位受伤，或者运动效果下降。
（下图：拉伸活动）
2. 保证运动动作的正确性。
正确的运动动作，可以避免运动受伤，也可以保证运动效果。以深蹲动作为例，正确的深蹲动作，应是腰背挺直，双膝方向同双脚方向，腰背挺直可以避免负重时腰部受伤，双膝方向同双脚方向，则可以避免重复深蹲动作时膝关节受伤。
怎么跑步才能保护膝盖？
跑步是一项可以长期进行的运动，而且动作简单，很容易进行。但是，不正确的跑步方式往往会造成膝盖的损伤。想要长期跑步，又不会造成膝盖损伤，就要正确科学地跑步。在跑步时，可以通过以下几个方面保护。
想要在跑步的过程当中保护好膝盖，可以从一双专业跑鞋开始。跑步的时候选择一双专业的跑鞋很重要，因为专业的跑鞋在跑步的时候起到减震的作用，从而避免跑步对膝盖造成很大的损伤。
很多人在跑步的时候膝盖受伤都是因为跑步的姿势不正确，人们在跑步的时候应该使用正确的姿势。比如：在脚落地时，膝盖不要太直，尽量让每一步之间的距离小一点。还有就是在落地时要让脚尖先落地。
运动量是需要慢慢增加的。对于想减肥的人来说，为了尽早达到效果，会大幅度的增加运动量。其实，这样是不对的。在一开始跑步的时候运动量就特别的大，而膝关节周围的肌肉和韧带都不足以支撑这么大的运动量，这样就有可能损伤到膝关节周围的韧带，，人们在运动的时候应当讲究一个循序渐进的过程，等腿部肌肉适应了这个运动量之后再逐渐加大，这样才能够有效的避免跑步时膝盖的损伤。
在塑胶材料的跑道跑，膝盖受到的冲击力小。而在过硬的路面（比如：水泥地）上跑步，冲击力大，对于膝盖的损伤程度大。选择在塑胶跑道上跑步能够更好的保护膝盖。
在跑步过程中，腿部的肌肉和脚踝等部位都有参与，所以在跑步之前做好热身运动非常关键。只有先将肌肉以及关节都活动开，这样才能够避免在跑步的时候出现崴伤脚的情况，才能够避免膝盖受伤。
下坡的时候人们的身体会向前倾，如果持续的下坡是很容易损伤膝盖。下坡时速度太快也很容易受伤，在跑步的时候，下坡要做好减速工作，这样才健康的跑步，减少伤害。
感谢邀请，问我这个问题我还真有点发言权。2013年我就因为跑步不好形成膝盖关节积水，差点打石膏。后来在专家的建议下跑步恢复，现在没问题了。
首先必须有一双舒适的跑步鞋，不是什么运动鞋都可以穿来跑步的，其实自己试过就明白了。我穿的是亚瑟士和纽巴伦两个牌子，具体型号我记不住了，市面上还有美津浓据说也比较专业，国产的好像也有不错的牌子，不过我不太了解不好乱说。以上的专业跑鞋最大的优势是避震好，跑起来可以真的降低跑步时对膝盖的冲击；还有就是对脚的包裹和保护比较到位，纽巴伦同一鞋码还细分不同的脚面脚背宽度，比较精细。
然后就是选好跑步的路线。如果本身膝盖不咋地建议不要跑公路了，公路分柏油水泥路面，水泥路面对膝盖伤害更大。我自己一直在运动场跑塑胶跑道，可能会少了很多夜跑的乐趣，但是避免了受伤。
还有就是控制好速度和跑步的量，毕竟是为了锻炼身体而不是为了成为运动员为国争光。跑步对身体有益，但注意过犹不及。以自己能够承受的速度慢跑，每周跑步最好不要大于5天，让膝盖和身体可以有一个恢复的时间。
最重要的一点是千万不要带伤坚持，有不适马上要停下来，接受专业的治疗。带伤跑步很容易恶化发展到不可收拾的地步，到那时悔之晚矣。
以上是我个人的一点心得和小建议，祝你越跑越健康！
跑步对于膝关节的要求和使用较高，所以膝关节也是跑友们发生损伤频率最高的一个位置，那么长期跑步的人该怎么保护膝盖呢，下面我们从这样角度进行分析。希望对广大跑友有用。
1，力量练习
跑步是一项耐力运动，损伤的类型也主要是关节韧带肌腱的劳损。而发生劳损的根本原因就是外界的***负荷大于骨骼和肌肉的强度，长时间的反复牵拉导致。所以增强腿部的肌肉耐力有助于关节承受更多的运动量。专业跑步运动员的训练也不是天天只练习跑步，他们会有定期的力量练习，可以***用静蹲或者半蹲练习。
2，放松拉伸练习
劳损的发生不是一天两天的事情，而是长时间反复的牵拉积累导致，很多人不注重运动后的整理放松活动，从而导致疲劳的积累，肌肉疲劳后反应性和力量都会下降，增加了运动损伤的风险。建议跑步后***用静力性拉伸练习，保持30秒一组，拉伸3-4组。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。另外利用泡沫滚轴放松肌肉也是一个不错的选择，滚动20个来回一组，进行3-4组每个部位。
3，注意正确的姿势
如果是经常跑步的人，错误的姿势会将这种缺点放大积累，最终导致劳损的发生，所以正确的跑姿对于预防运动损伤是很重要的。
除此之外掌握合理的运动量，循序渐进的训练，做好日常的热身活动，选择好的运动装备和场地等，都是避免受伤的方法。
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